arthuribeiro

Dessa forma que to subindo 100 por semana em carbo tá bom? A estrutura do ciclo também?

2700KCAL INÍCIO DO BULK 1 REF 2 fatias pão integral ( P:3,6 , C:24 , G:1,8 ) 1 colher margarina ( P: 0,9 , C:0 , G: 8,46 ) 200ml leite desnatado(p:6 c:10 g:1) 2 REF pré treino 1 scoop whey ( P: 20 , C: 10 , G: 0 ) 3 colheres de aveia ( P: 4,3 C:17 G:2,2 ) 2 bananas (p:2.57 c:53.9 g:0.78) 3 REF pós treino 150g de arroz branco (P: 3,99 C:41,85 G:0,42 ) 250g de peito de frango pesado cru (P:115 C:0 G:10) 4 REF 2 fatias pão integral ( P:3,6 , C:24 , G:1,8 ) 10 ovos cozidos (P:62,65 C:5,58 G:52,84) 100g de mandioca cozida (P:0,67 C:18,73 G:1,02) 5 REF 150g de arroz branco (P: 3,99 C:41,85 G:0,42 ) 250g de peito de frango pesado cru (P:115 C:0 G:10) 2 colher de sopa de amendoim (P:4,5 C:1,5 G:6,2) Total P:235.10 C:251 G:87 fibras:15 Vou subir 15g de carbo por semana que dá 100kcal até bater 3200kcal (500 superávit) aí se estagnar lá pra 6 semana subo mais ainda 1-6 500mg/sem 7-10 600mg/sem Oque acha?

1-10 500mg/sem enantato 7-12 60mg tsd oxa Vou ver se consigo fazer assim então pra evitar homeostase e fazer um bulk. Segue foto de como estou:https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20170421_230228438-jpg Acham que preciso de bulk msm?

??

1-7 500mg/sem melhor 8-10 600mg/sem Assim então?

E a homeostase?

Alguém pra opinar?

Salve galera! petendo ciclar e quero que avaliem meu ciclo. 20 anos treino a 5 anos bf: nao sei chuto 13℅ Altura 1,84 Peso 84kg Objetivo: Ganho massa magra 1-2 300mg/sem (seg e qui) 0.6ml em cada aplicação 3-5 400mg/sem (seg e qui) aqui vou mandar 0.8ml 6-8 500mg/sem (seg e qui) 1ml em cada aplicação 9-10 600mg/sem (seg e qui) 1.2ml em cada aplicação Mandar o anastrozol meio comprimido dsdn. Desmame anastro apartir 7 semana ds2dn 8 semana ds3dn 9 semana ds4dn 10 semana ds5dn TPC 28 dias após último shot 1-15 40mg tamox 16-30 20mg tamox Dieta em superávit pequeno Prot 210 Carb 200 Gordura 150 Subindo as kcal em gorduras Utilizarei apenas Omega 3

No Frango 115g , ovo 62 , amendoim 27 , leite 5 , aveia 7 , pão 8 e assim vai , bate sim... Em relação a qtd , qual proporção eu jogo? Gord 1g/kg e restante carb?

Alguém com conhecimento pra ajudar?

Bom galera a 1 mês e meio atrás sai de um cutting e quero pedir a opinião de vocês a respeito da minha dieta de bulk. Dados: 1.84 altura Peso 84.5 Idade 19 Treino 5 a 6 dias na semana ABC2X Bom no cutt eu aderi ao JI , no bulk eu não estou mais ficando em jejum porque voltei a tomar café com açúcar (única coisa que tomo com açúcar , restante tudo com adoçante) porém eu faço somente 3 refeições no dia , as vezes de manhã eu como 1 pao , porém tudo dentro da dieta. Lembrando que quero fazer um bulk mais limpo possível , faço lixo nornalmente 1 ou 2 vezes na semana só em 1 refeição , porém evito fritura refrigerante jamais . Entao a dieta está assim: 1 refeição: 150G arroz branco cozido , 250g de peito de frango pesado cru , 1 pão francês , 2 colher sopa de azeite de oliva. Normalmente treino entre a 1 e a 2 refeição. 2 refeição: 1 pão francês com 2 fatias de presunto , 200ml de leite desnatado , 4 colher de sopa de aveia , 250g de peito de frango pesado cru. 3 refeição: 10 ovos inteiros cozidos , 6 colher de sopa de amendoim torrado , 150g de arroz branco cozido . Como estou postando do celular fica difícil colocar os macros deles , mas eu monto por um programa que já calcula e me devolve tudo pronto. Esse programa já verifiquei e ele é de acordo com a tabela TACO. Então os macros ficam assim: Prot: 243,25 Carb: 179,99 Gord: 140,97 Total de kcal: 3000kcal por dia Será que devo diminuir carbo? Tenho medo de engordar com carbo alto , sei lá..

Mano uma pergunta , em bulking limpo pode ser incluído pão francês?

Mano qual fórmula você usa pra calcular seu GCD?

Você não precisa ficar limitado somente a água não , pode ingerir Alimentos zero durante o período como café sem açúcar , chá nada disso quebra. A caseína vai quebrar o processo sim com um dos motivos como o Ricardo citou , pois ela tem kcal a ser metabolizada. Então pra não quebrar fique na água , no chá , no café e pela literatura até mesmo goma de mascar zero açúcar.

Entendi mano , um detalhe nesses alimentos aí é que 1kg de frango grelhado da estourando 600g de carne. Vou passar pesar 500g cru e mando td na panela. Acho q vai render mais , vlw pela dica. Um bulk com saldo excedente de 300kcal pra evitar ao máximo o ganho de gordura vc acha pouco? Ou acha bom pra quem quer ter ganhos secos sem uso de substâncias? Pq eu acabei de sair de um cut agora to subindo as kcal até a manutenção e depois faço um superávit aí pra tentar manter ao máximo a definição que consegui tô pensando em um superávit pequeno , de no Max 300 e mantendo os carbos até 150g somente. Oque tu me diz?

Pô eu só peso meus alimentos depois de prontos. Porém me baseio nos macros deles cozidos/grelhados também. Na taco diz que 100G de Frango, peito, sem pele, grelhado tem 32g de Proteína , eu como meio kg por dia então jogo 160G de proteína. Você se baseia nele cru então é isso , porque 100G de peito cru não é 100G de peito cozido.. Vai da umas 50 , 60G de peito no máximo , muita água etc.. Mano , qual seu foco hoje? Porque vejo que você tem dias que fica em défict outros fica em superávit , outros fica na GET. É manutenção somente?

Man 540g de frango somente 116g de proteína mesmo?

Quem me der aviu mano ser ecto kkk , olha o estilo do meu corpo antes , tenho facilidade demais pra ganhar gordura , facilidade também em subir peso se não tomar cuidado viro um balão dnv kkk , mas vlw man. De braço ultima vez tava 37 (frango asuhsau) , mas agr nesse bulk quero fazer ele o mais limpo possível , subir pra uns 95 denovo e dps secar com mais músculo. vlw meu brother, vou ler todos esses tópicos que me passou! Abraço

@busarello @Shrödinger gostaria também da opinião de vocês além das que já tive sobre minha dúvida que mandei acima , contendo fotos também pra analisarem. Se bulko ou continuo no cutt , se puderem me ajudar será de grande valia as vossas opiniões.

Hoje eu aumentei as kcal uns 600 acima pq tava fraco pra caralho. Tô pensando sábado também treinar perna de manhã e fazer o último lixo do cutt e na segunda já iniciar manutenção , oq tu acha? Outra coisa bulk limpo se da pela qualidade e quantidade de alimentos em especial carbo por ser fator determinante da insulina , hormônio que armazena gordura?

Obrigado pelas dicas Dani ajudou bastante, semana q vem vou iniciar uma manutenção. Mas vou subir aos poucos , vou jogar as kcal 2200 e na próxima 2500 , creio q essa kcal já seria manutenção e na 3 semana devo subir pra bulkar. Top bro , carbo ate 150g tá de boas pra um bulk limpo visando o mínimo de gordura possível? Creio q dps da manutenção vou jogar as kcal lá pra 3000 , oq tu acha?

Dani tirei aqui duas de costas pra você ter idéia de como tá. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20161110_190526147-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20161110_190556132-jpg Hoje mesmo tiver que subir o carbo porque tava muito fraco , tava ingerindo algo em torno de 0,4g/kg aí subi as kcal de 1700 pra 2500 aumentando carbo. Mas aí a dúvida ta grande se paro ou não ? Mano tenho 1.84cm de altura , sou alto e tenho os ossos muito pesado. Oque tu acha bulko ou não?

Aferi na academia, não com o último avaliador que eu paguei ele. Na academia no início deu 25 agora 16 , com o avaliador de início deu 22 não sei agora. De academia tem margem grande de erro , aí n sei oq fazer. Mas por fotos oq vc acha?

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20161110_173042576_hdr-jpg Última foto a mais recente com 83.7kg