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Rafaels97

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Tudo que Rafaels97 postou

  1. Rafaels97
    Beleza. Vlw brother
  2. Rafaels97
    Dois meses de academia. Bulk sujo, por ser muito magro. 1,69 de Altura. Antes: 55 kg Agora:58,700 kg O problema é que eu percebi um ganho de gordura na parte do abdomen, e pouco ganho de mm. Continuar no bulk sujo? Clean bulk? Cutting?
  3. Rafaels97
    Hum, ta ok.
  4. Rafaels97
    Nagatomy, Porque tudo 4x8? e não 3x12? Ok Crespo1978, vou pesquisar. Eu aqui achando que ABC 3x era a melhor opção de treino pra iniciante kk Luís Guilherme, porque o ficou muito ruim o treino? Poderia me explicar? Valeu ThePhysco16. Beleza DanielJP, vou pesquisar sobre esses dois treinos FB3x e esse AB2x. Valeu. Ta beleza Abarck.
  5. Rafaels97
    E ae pessoal, beleza? Então, fez um mês que eu estou indo a academia, e meu treino estava muito bagunçado. Na verdade, nem seguia o treino da ficha direito, chegava na academia e ia fazendo o que o instrutor mandava. Bem, percebi que ele me passava um treino super volumoso, chegando a me passar uns 10 exercícios por treino. Pesquisei muito, e resolvi montar um treino "decente" agora. Idade: 17 Altura: 1,68 Peso: 57 Medidas: Peito: 87,5 Braço Direito: 25 Braço Esquerdo: 24,8 Coxa Direita: 49,8 Coxa Esquerda: 49,2 Panturrilha Direita: 32,2 Panturrilha Esquerda: 32 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABC 3x Número de repetições: 12 Número de séries: 3 Desde já, agradeço.
  6. Rafaels97
    Valeu pelo modelo de treino Yaggo. Mais eu tava lendo aqui no fórum, um tópico com o titulo: Hipertrofia (quantos Exercícios Devo Fazer Para Cada Grupo Muscular?) E o LendroTwin disse: "Basicamente 4 pros grandes e 3 pros pequenos (isso se treinar 1x por semana o musculo)" Por isso tinha editado o treino para esse tipo. Valeu Mateus. Gostei desse treino.
  7. Rafaels97
    Ta ok. Beleza Climzirus, vou pesquisar sim. Hum, entendi Bruno. Vou diminuir os exercícios. No caso do trapézio, posso usar o exercício Remada Alta? Editei meu treino. Ainda estou com 5 exercícios para costas, e 5 para Pernas. Queria que vocês me ajudassem a eliminar um exercício não tão importante de Costa, e um de Pernas. Meu treino ficou assim: Segunda-Feira Treino B Costas e Bíceps: Pulley Frente Pulley Costas Remada Cavalo Remada Alta na Maq. Voador inverso Rosca Direta Rosca Scott Rosca Concentrada Quarta-Feira Treino C Pernas e Ombro: Agachamento Mesa Flexora Cadeira Extensora Cadeira Adução Leg Press Elevação Lateral Elevação Frontal Desenvolvimento Barra Sexta-Feira Treino A Peito e Tríceps: Voador Supino Inclinado Supino Reto Supino Reto com Halter Tríceps Francês Unilateral Tríceps Pully Tríceps Corda
  8. Rafaels97
    Você quer dizer que músculos maiores, precisam de mais exercícios que os menores? Desculpe minha falta de conhecimento amigo. Como eu citei, foi o treino que o meu instrutor me passou. Mais e então, você acha que eu devo diminuir os exercícios para bíceps, ou aumentar ou exercícios para costas?
  9. Rafaels97
    E ae pessoal, tudo certo? Bem, entrei numa academia a uma semana, e queria pedir a ajuda de vocês para avaliarem o treino que o meu instrutor me passou. Meus Dados Idade: 17 Anos Peso : 55 Kg Altura : 1.70 Objetivo: Ganho de massa muscular. Ainda não tenho as minhas medidas exatas :\ O Treino: ABC Em todos exercícios foi passado para mim executar 3 Séries de 12 repetições. Segunda-Feira Treino B Costas e Bíceps: Pulley Frente Pulley Costas Remada Cavalo Voador inverso Rosca Direta Rosca Scott Rosca no Aparelho Rosca Alternada Rosca Concentrada Quarta-Feira Treino C Pernas e Ombro: Hack Machine Agachamento Cadeira Extensora Mesa Flexora Cadeira Adução Cadeira Abdução Elevação Lateral Elevação Frontal Des. Atrás Remada Alta Elevação Ombro Sexta-Feira Treino A Peito e Tríceps: Voador Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Supino Maquina Tríceps Pully Tríceps Corda Tríceps Testa Tríceps Francês Tríceps Banco Desde já, agradeço.
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