Rafaels97
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Tretas De Academia Voce Já Entrou Em Uma?
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O Que Te Fez Começar A Treinar?
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Quem Vocês Eram E Quem Se Tornaram ?
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Na Sua Opinião, O Que Mais Influencia Na Intensidade Do Treinamento?
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[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
Rafaels97 respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
Beleza. Vlw brother -
[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
Rafaels97 respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
Dois meses de academia. Bulk sujo, por ser muito magro. 1,69 de Altura. Antes: 55 kg Agora:58,700 kg O problema é que eu percebi um ganho de gordura na parte do abdomen, e pouco ganho de mm. Continuar no bulk sujo? Clean bulk? Cutting? -
Hum, ta ok.
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Nagatomy, Porque tudo 4x8? e não 3x12? Ok Crespo1978, vou pesquisar. Eu aqui achando que ABC 3x era a melhor opção de treino pra iniciante kk Luís Guilherme, porque o ficou muito ruim o treino? Poderia me explicar? Valeu ThePhysco16. Beleza DanielJP, vou pesquisar sobre esses dois treinos FB3x e esse AB2x. Valeu. Ta beleza Abarck.
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E ae pessoal, beleza? Então, fez um mês que eu estou indo a academia, e meu treino estava muito bagunçado. Na verdade, nem seguia o treino da ficha direito, chegava na academia e ia fazendo o que o instrutor mandava. Bem, percebi que ele me passava um treino super volumoso, chegando a me passar uns 10 exercícios por treino. Pesquisei muito, e resolvi montar um treino "decente" agora. Idade: 17 Altura: 1,68 Peso: 57 Medidas: Peito: 87,5 Braço Direito: 25 Braço Esquerdo: 24,8 Coxa Direita: 49,8 Coxa Esquerda: 49,2 Panturrilha Direita: 32,2 Panturrilha Esquerda: 32 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABC 3x Número de repetições: 12 Número de séries: 3 Desde já, agradeço.
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Valeu pelo modelo de treino Yaggo. Mais eu tava lendo aqui no fórum, um tópico com o titulo: Hipertrofia (quantos Exercícios Devo Fazer Para Cada Grupo Muscular?) E o LendroTwin disse: "Basicamente 4 pros grandes e 3 pros pequenos (isso se treinar 1x por semana o musculo)" Por isso tinha editado o treino para esse tipo. Valeu Mateus. Gostei desse treino.
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Ta ok. Beleza Climzirus, vou pesquisar sim. Hum, entendi Bruno. Vou diminuir os exercícios. No caso do trapézio, posso usar o exercício Remada Alta? Editei meu treino. Ainda estou com 5 exercícios para costas, e 5 para Pernas. Queria que vocês me ajudassem a eliminar um exercício não tão importante de Costa, e um de Pernas. Meu treino ficou assim: Segunda-Feira Treino B Costas e Bíceps: Pulley Frente Pulley Costas Remada Cavalo Remada Alta na Maq. Voador inverso Rosca Direta Rosca Scott Rosca Concentrada Quarta-Feira Treino C Pernas e Ombro: Agachamento Mesa Flexora Cadeira Extensora Cadeira Adução Leg Press Elevação Lateral Elevação Frontal Desenvolvimento Barra Sexta-Feira Treino A Peito e Tríceps: Voador Supino Inclinado Supino Reto Supino Reto com Halter Tríceps Francês Unilateral Tríceps Pully Tríceps Corda
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Você quer dizer que músculos maiores, precisam de mais exercícios que os menores? Desculpe minha falta de conhecimento amigo. Como eu citei, foi o treino que o meu instrutor me passou. Mais e então, você acha que eu devo diminuir os exercícios para bíceps, ou aumentar ou exercícios para costas?
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E ae pessoal, tudo certo? Bem, entrei numa academia a uma semana, e queria pedir a ajuda de vocês para avaliarem o treino que o meu instrutor me passou. Meus Dados Idade: 17 Anos Peso : 55 Kg Altura : 1.70 Objetivo: Ganho de massa muscular. Ainda não tenho as minhas medidas exatas :\ O Treino: ABC Em todos exercícios foi passado para mim executar 3 Séries de 12 repetições. Segunda-Feira Treino B Costas e Bíceps: Pulley Frente Pulley Costas Remada Cavalo Voador inverso Rosca Direta Rosca Scott Rosca no Aparelho Rosca Alternada Rosca Concentrada Quarta-Feira Treino C Pernas e Ombro: Hack Machine Agachamento Cadeira Extensora Mesa Flexora Cadeira Adução Cadeira Abdução Elevação Lateral Elevação Frontal Des. Atrás Remada Alta Elevação Ombro Sexta-Feira Treino A Peito e Tríceps: Voador Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Supino Maquina Tríceps Pully Tríceps Corda Tríceps Testa Tríceps Francês Tríceps Banco Desde já, agradeço.