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Fala Galera, Bom, estou querendo mudar meu treino, porém tenho muitas dúvidas e espero que alguma alma caridosa possa me ajudar. Voltei a malhar desde janeiro desse ano, onde comecei a fazer um ABC2x básico. tipo peito/triceps costa/biceps perna/ombro. Fiquei 3 meses nesse treino até começar no finalzinho de março a fazer o Starting Strength 3x5 program do Mark Ripptoe, porém estou hoje fechando a 9ª semana, porém, está me dando muitas dores na lombar prejudicando assim minhas progressões. Devido a isto decidi mudar meu treino. Estudo pra concurso policial o que me obriga a correr 2.400m em 12 minutos, pular parado 2.30cm, fazer no mínimo 5 barras fixas( pronada ou supinada) e nadar 50 metros em 45segundos. De todos ai eu faço fácil o pulo e a natação. A barra fixa eu faço 5 de boa em supinação, mas quero aumentar mais. Já a corrida eu faço 2.400 entre 13 a 15minutos. Então, quero um treino que eu possa conciliar meus treinos de corrida e barra fixa juntamente com meu treino na academia. no meu treino atual de SS 3x5 que é ABA/BAB nos dias de descanso( terça e quinta) eu corria na esteira e fazia abdominal, porém minha lombar está doendo cada dia mais forte quando treino. Devido a isso estou querendo mudar de treino. Conheço meu corpo e percebi que ABC2x eu não consigo aumentar os pesos com muita frequência, então acredito que um ABC 1x seria bom para minha evolução. Por fim, minha dúvida é qual divisão de treino eu faço pra conciliar minhas corridas e meus treinos de barra fixa?

Estagnei no OHP com 24kg total. Terceiro treino que faço morrendo om esse peso. Não tentei ainda aumentar a carga porque na academia nao tem peso de 250 ou 500g. Vou fazer deload é o jeito.

Fala Lobinho, sou novo no fórum e sigo fazendo o Starting Strength, onde estou entrando pra 7ª semana. Eu escolhi o SS 3x5 por causa que não aguento levantar muito peso. essa semana acredito que terei que fazer deload no supino. Vou postar minhas cargas. Agacho: 50 Supino: 50 Terra: 38 Desenvolvimento: 24 Remada Curvada: 30 Antes de começar o SS 3x5 eu fiz 3 meses de ABC2x mas durante esses 3 meses nunca consegui levantar mais que 10kg na rosca direta, devido a isso resolvi partir pra um treino de força como o SS 3x5. Comecei com bem pouco peso. 5 de cada lado. só no supino que eu comecei com 30 eu acho. Estou travando agora na 7ª semana no supino e no agacho acho que vou travar em 54. A diferença de carga do meu treino para o seu é muito grande e olhe que eu peso 70kg e tenho 1.79 de altura. Mudei minha alimentação, cortei refrigerante, doces, biscoitos, macarrão em excesso, dentre outras besteiras. Vou continuar até fechar as 12 semanas, depois vejo o que vou fazer. OBS: nos dias OFF eu corro na esteira por 12 a 15 minutos, pois estudo pra concurso e preciso fazer 2.400m em 12 minutos e faço abdominais também. Vou acompanhar você aqui. abraço!

Já malhei por um ano, depois fiquei parado por mais 1 ano, depois voltei. estou a 3 meses fazendo treino básico 3x10. Semana que vem vou começar o SL ou o SS. Falei com meu instrutor e ele recomendou começar com 3x5, então estou pro lado do SS. A dúvida é que no protocolo fala pra fazer Power Cleans, mas vi a galera mudando, pois pelo que eu vi no youtube, sua execução no momento da descida, o aluno larga o peso, fazendo a barra cair no chão com toda força. Qual exercício é recomendado no lugar do power clean?