FARIAS16

Mas aumentando a gordura, no meu caso sendo endomorfo não posso acabar acumulando mais gordura ainda nessas regiões citadas?

Idade: 22 Altura: 1,94 Peso: 98 BF: 18,90 Medidas: Cintura 98 Objetivo do treino: Hipertrofia e Definição, já fui bem gordo pesei em torno de 140kg e consegui emagrecer com dieta e disciplina, hoje não tenho nenhum tipo de pele flácida digamos, porém tenho muita dificuldade em eliminar gordura na região das costas, lateais do abdomem (culote), treino inferiores e vejo mais evolução em panturrilha e inferiores em geral do que glúteos, grupo que tenho mais dificuldade. Em relação aos superiores também tenho dificuldade em ganho de massa creio que por conta de ter um metabolismo desacelerado e ser hipertenso ( pelo que li em fóruns internacionais isso esta relacionado diretamente ao aumento de massa magra também.) Postar a estrutura,ex: Malho a 2 anos uma serie ABC Número de repetições: 8 a 12 Número de séries: 3 Tempo Academia: 1 ano Enfim, a dieta que sigo atualmente é a que segue abaixo, e visto que não estou tendo o desempenho que gostaria, queria uma análise do que poderia ser mudado. Café da manhã (06:45) 250ml Água 1 banana – 105kcal - 27 carbo, 1,3 prot, 0,4gord 2 colheres sopa Albumina -50kcal - 1,6 carbo, 24 prot, 0 gord 2 colheres sopa Aveia – 104 kcal -17 carbo, 4,3 prot, 2,2 gord TOTAL: 260KCAL – 45 CARBO – 30 PROT – 2,8 GORD Lanche da Manhã (09:45) 2 fatias Pão Integral – 117kcal- 21 carbo, 5 prot, 0,7 gord Peito de Peru – 63kcal - 0 carbo, 15 prot, 1 gord Requeijão – 80kcal - 0 carbo, 3 prot, 7 gord Fatia Queijo Minas Light – 60kcal - 0 carbo, 7 prot, 3,5 gord TOTAL: 320KCAL – 21 CARBO – 30 PROT – 12 GORD Almoço (Pré-Treino) ás 12:45/13:00 2 colheres de sopa Arroz Integral – 106kcal - 24 carbo, 2,5 prot, 1 gord 150gr Frango Grelhada/Carne - 150kcal - 0 carbo, 35 prot, 2 gord Salada TOTAL: 256 KCAL – 24 CARBO – 37,5 PROT – 3 GORD -2 cápsulas BCAA (15 min antes do treino) -1 cápsula de Methyldrene 25 (30 min antes do treino) (Pós-Treino) ás 15:45/16:00 1 scoop Whey Protein Gold Standard – 120kcal - 3 carb, 24 prot, 1 gord 1 cápsula BCAA TOTAL: 120KCAL – 3 CARBO – 24 PROT – 1 GORD Lanche da Tarde (16:45) 400ml Leite Semi Desnatado – 128 kcal – 20 carbo – 13 prot – 4 gord TOTAL: 128 KCAL – 20 CARBO – 13 PROT – 4 GORD Lanche da Noite (19:00) Iogurte – 120kcal - 12 carbo, 5 prot, 6 gord TOTAL: 120KCAL – 12 CARBO – 5 PROT – 6 GORD Janta (21:30) 150gr Frango Grelhado ou Carne – 150kcal - 0 carbo, 35 prot, 2 gord Salada TOTAL: 150 KCAL – 0 CARBO – 35 PROT – 2 GORD Ceia (00:00) 2 colheres sopa Albumina com água – 50kcal - 1,6 carbo, 24 prot, 0 gord TOTAL: 50KCAL – 1,6 CARBO – 24 PROT – 0 GORD TOTAL FINAL: 1404 CALORIAS – 126 CARBOIDRATO – 198 PROTEÍNA – 31 GORDURA

Amino Power Plus (150 tabletes) (150 tabletes) Ultra Whey Pro (908g) - Morango com Banana NO XPLODE (120 cápsulas) Dextro Max (1000g) - Frutas Cítricas Creatina Professional (420g) - Açaí com Guaraná Cytocuts Extreme Definition (100 cápsulas) Foi mal pessoal, segue a relação.

Boa Tarde pessoal, vou contar um pouco minha história, para entendimento de todos. Em minha adolescencia fui sempre muito obeso, pesava em torno de 125 kg, isso até os 17 anos, quando resolvi mudar todo este rumo, foi então que procurei orientação profissional de uma nutrologa para iniciar o processo, foi um processo de um ano e meio digamos, entre várias dietas, treinos e suplementação, cheguei hoje aos exatos 88 kg, possuindo 1,93m de altura, consegui perder peso com definição, e consegui manter essa definição até os meus 19 anos, hoje tenho 20, fiquei 6 meses sem malhar e emagreci bastante, estou um pouco flacido e sem volume, estou a um mês treinando novamente e seguindo uma dieta para aumento de massa corporal, de acordo com isto comprei alguns produtos para me auxiliarem neste processo e gostaria da ajuda de vocês para orientação de como os fazer, quais usar no pré treino e quais no pós, se podem ser combinados ou não, e sugestões também. Desde já, agradeço, abraço.