MHDNR

Chest... CHEST OGUS!

No relato do EdChabal ele fazia um aquecimento fixo antes dos WOD's. Dá uma lida lá depois, foi ele que trouxe esse tipo de treino pro forum.

Obrigado pela contribuição, vou ver na integra quando der tempo.

O Candito tem um bom conteúdo para quem busca a linha "athletic aesthetics", recomendo para quem está interessado nesse tipo de treino dar uma passada no canal e no site dele.

Um minuto na busca de imagens do Google: Lacey DeLuca.

Power com o mestre: Eu aconselho a aprenderem sobre as fases do exercício, ajuda a perceber os pequenos detalhes da execução, que mesmo em câmera lenta passam despercebidos a quem não está acostumado. Tem um ótimo tópico do Júlio na área de treinamento funcional, e uma videoaula postada na área de vídeos.

Que esporte?

É fácil, se o meliante se enquadrar nas seguintes características: [1] Se cadastrou a poucos dias, mas tenta de toda maneira chamar atenção, declarando que tem um corpo/cargas fodas [2] Sempre faz afirmações de autoridade para basear suas posições (treino a mais de 15 anos, tenho um tio que manja das putarias, por exemplo) [3] Tenta impressionar por uma foto de perfil, relativamente desconhecida, que nunca mostra o rosto [4] Analfabeto funcional. É só jogar a foto na busca reversa do google que é certeza de sucesso.

Alguém saberia me dizer o motivo de tantos russos estarem aparecendo por essas bandas? http://www.ambal.ru/user.php?id=10598&im=134529

Vai de Dumbbell clean mesmo.

Boa evolução, qual a sua altura? No próximo bloco vai usar uma dieta de bulking?

Sobre o template do Jason(IceCream), ele recomendou em um vídeo que para quem está em cutting, o ideal seria cortar +/- 1/3 do volume. Transformando os 5x5 em 3x5, e os 3x8~10 em 2x8~10.

Troque o stiff com os lunges, Terra + stiff tem um grande foco no posterior da perna, negligenciando a parte anterior. Fazendo stiff no dia de agachamento e lunges no dia de terra você tem um treino mais balanceado. Eu deixaria as barras+flexões até a falha nos dias que antecedem os dias de descanso. Pode sim mandar um HIIT/metcon nos dias offs, só tenha cuidado para não afetar muito a recuperação.

http://athlete.ru/participants/enaleev_marat.htm

Invejosos, só porque o cara tem um corpo foda e sabe disso já ficam de mimimi. O cara é famoso até na Rússia! http://athlete.ru/participants/enaleev_marat.htm

Se quer aumentar o gasto calórico, faça aeróbico. Diminuir os intervalos só vai prejudicar a função principal do treino com pesos: dar o estimulo para o músculo se manter mesmo em um ambiente de déficit calórico. Uma das recomendações básicas para cutting é nunca diminuir as cargas e a intensidade, é até recomendado diminuir o volume e aumentar o intervalo para se conseguir isso. Com essa diminuição de intervalo você obviamente se fadigará rapidamente e não conseguirá manter as mesmas cargas. Um circuito intervalado, ou HIIT, pode ser uma ótima ideia em cutting, mas não misturem as coisas, o treino é para dar estimulo para o músculo se manter, o aeróbico é para vantagens metabólicas, condicionamento e queima de calorias, fazer as duas coisas juntas resultará em um resultado mediado em ambas.

Procura sobre o Perfect 10, é uma rotina usada para melhorar partes do corpo que estão pra trás. É recomendado usar ela para dois grupos pequenos, ou um grande por ciclo de treino.

Tio, dá pra pega esse shape natural?

Sim, com um deficit calórico não haveria grandes ganhos de força, mas esse não é o objetivo, você quer manter as cargas, nunca diminuir, por isso manter um treino com intensidade(% da RM) alta e sacrificando o volume para manter essa intensidade é uma ótima alternativa. Com relação a kettlebell, tem um tópico na área de artigos de treinamento em que você pode tirar dúvidas, e que inclusive acabei de postar um link com 101 treinos, é mais fácil encontrar informações em inglês e russo, o protocolo que comentei tem no link que te passei. Com relação a execução, existem vários vídeos no youtube. Sim, esse treino 4x20 está fora de questão, se fosse você eu dividira as coisas: Um treino fullbody 2~3 vezes na semana, mantendo/aumentando(sim, você como inciante pode aumentar as cargas mesmo com deficit calórico, apenas melhorando a ativação neural) as cargas, com o objetivo de dar estimulo ao músculo para que não haja perda de massa magra. E um treino HIIIT nos outros dias, com kettlebell ou sprints, para aumentar o gasto calórico e o condicionamento. Lembre-se: o google e a pesquisa do próprio fórum são seus amigos.

Compartilhando uma pequena coletânea de treinos que achei: http://pt.scribd.com/doc/98104736/101-Workouts-Final

Esse treino está muito "fisiculturista" para quem quer melhora de performance. Uma boa alternativa: Saltos pliométricos - 6~10 sets de 1~4 repetições Jump squat - 4x3 Agachamento livre - 4x6 RDL - 4x6 Repare no exercício dos 30 segundos iniciais

Maquiagem, e não é só na primeira.

Ao contrário, Fullbody é uma ótima alternativa em cutting. Em cutting você tem que manter a intensidade alta, e para isso diminuir o volume, esses parâmetros são facilmente preenchidos por um fullbody 2~3x bem montado. Agora, se quer aumentar o deficit calórico, você pode simplesmente mudar a dieta. Uma alternativa para aumentar consideravelmente o gasto calórico é o snatch com kettlebell com o protocolo 15:15, dê uma lida neste artigo: http://davidrbradley.hubpages.com/hub/Burn-20-Calories-Per-Minute-with-the-Kettlebell-Snatch

Não saberia te responder corretamente, mas na minha visão o uso do box squat não seria melhor para hipertrofia que um agacho normal/frontal, por haver uma quebra de tensão no movimento. Eu usaria o agachamento frontal como variação, se seu foco é hipertrofia. Esse esquema de escada que você está usando é o que o Jamie do Chaos&Pain recomenda? Está gostando dos resultados?