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MHDNR

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  1. MHDNR
    ME ou Maximum Effort: Método de treino em que se busca utilizar faixas de 100% ou mais(quebra de PR) da RM no levantamento. DE ou Dynamic Effort: Método de treino em que se busca utilizar faixas geralmente entre 50% e 60% da RM no levantamento, utilizando-se de execuções explosivas. Por hoje é só pessoal! Até eu lembrar de mais alguma coisa e voltar a postar.
  2. MHDNR
    BO: Burnout, sistema de treino que mistura várias faixas de repetições. ABO: Advanced Burnout, sistema de treino com os mesmos princípios do BO, sendo mais complexo. TEP: Taxa de Esforço Percebido, sistema de avaliar o esforço percebido na execução de algum exercício físico IF: Intermittent Fasting, Jejum intermitente, sistema nutricional. JI: Jejum intermitente, sistema nutricional. Keto: Dieta Cetogênica Low Carb: Dieta com quantidades baixas de carboidratos LR ou Low Reps: Faixa de repetições, referente a faixa de uma até cinco repetições, geralmente executadas com uma % alta da RM HR ou High Reps: Faixa de repetições, referente a faixa de oito até quinze repetições. Medium Reps: Faixa de repetições, referente a faixa de seis até oito repetições. Extreme High Reps: Faixa de repetições, referente a faixa de dezesseis repetições e acima. LG: LeanGains, sistema nutricional que segue o método de IF WD: Warrior Diet, sistema nutricional que segue o método de IF Eat Stop Eat: Sistema nutricional que segue o método de IF BW ou Bodyweight: Exercicios executados apenas com o peso do próprio corpo. Calistênicos: Ver BW Isometria: Ato de fazer uma contração muscular que não gere movimento, havendo equilíbrio entre os músculos agonista e antagonista de um movimento. Pliometria: forma de exercício que busca a máxima utilização dos músculos em movimentos rápidos e de explosão.
  3. MHDNR
    WOD: Workout of the Day, Treino do dia, templates de treinos do crossfit CF: CrossFit, sistema de treino, voltado ao desenvolvimento de aptidões físicas diversas MWOD: Mobility WOD, WOD de mobilizações e alongamentos. GWOD: Gymnastics WOD, WOD de exercícios de ginastica. Deixo como sugestão a criação de um tópico igual na seção de ergogênicos, deixando todos os termos específicos dessa matéria contidos lá, para fins de organização do conteúdo.
  4. MHDNR
    Assim como Bulking ou Cutting, e outros termos relacionados a musculação, que estão contidos no post inicial, e que seriam encontrados facilmente em uma busca.
  5. MHDNR
    O tópico não é unicamente para abreviaturas. Leia mais atentamente antes de comentar.
  6. MHDNR
    C&P: Chaos and Pain, Blog e sistema de treino criado por Jamie Lewis, powerlifter e detentor de recorde mundial. PL: PowerLifting, Basismo PB: PowerBuilding, método misto entre PL e BB WL: WeightLifting, Levantamento de Peso Olímpico FB : FullBody, Treino em que se exercita todo o corpo. Split: Treino que divide os grupos musculares a serem exercitados no decorrer da semana. PRO, PROT: Macronutriente Proteína CHO, CARB: Macronutriente Carboidrato FAT: Macronutriente Gordura GOR: Macronutriente Gordura IIFYM: If it Fit your Macros, sistema nutricional, Flexible Diet. Pegada Supinada: http://munfitnessblog.com/wp-content/uploads/2008/06/chin-grip-supinated.jpg Pegada Pronada: http://s4.hubimg.com/u/707931_f260.jpg Pegada Mista: http://www.beastskills.com/wp-content/uploads/manual/image/alternategrip.jpg Pegada Neutra: http://www.wannabebig.com/wp-content/themes/mimboPro_single/images/article_images/training/neutralgrip.jpg Ponte: Técnica em que parte do tronco não está em contato com o banco durante a execução do supino, onde apenas a parte superior das costas e os glúteos estão em contato com o banco, pode ser natural e leve, advinda de uma boa postura ao se executar o exercício, ou artificial e protuberante com a intenção de diminuir a ROM do exercício para fins de competição. ROM: Range of Motion, Área de deslocação do movimento
  7. MHDNR
    Push = Empurrar, padrão de movimento usado para definir exercícios de um treino, principais músculos trabalhados: Ombro, Preito e Tríceps. Ex.: Supino, Desenvolvimento Militar Pull = Puxar, padrão de movimento usado para definir exercícios de um treino, principais músculos trabalhados: Costas, Ombro, Bíceps. Ex.: Remada, Barra Fixa Quadril Dominante = Exercícios cujo principal padrão de movimento consiste em flexão e extensão do quadril. Principais músculos trabalhados: Glúteos, Posterior da Coxa, Lombar. Ex.: Levantamento Terra, Bom Dia Joelho Dominante = Exercícios cujo principal padrão de movimento consiste em flexão e extensão do joelho. Principais Músculos Trabalhados: Quádriceps, Posterior da coxa. Ex.: Agachamento Frontal.
  8. MHDNR
    WSB = Westside Barbell, Academia com vários atletas de elite, e sistema de treino WS4SB = Westside for Skinny Bastards. Template de treino para iniciantes, seguindo o sistema WSB. SS = Starting Strength , Template de treino para iniciantes, criado por Mark Rippetoe SL - Strong Lifts, Template de treino para iniciantes OLY = Levantamentos Olímpicos, Arranco e Arremesso. LPO = Levantamento de Peso Olímpico C&J = Clean and Jerk, Levantamento olímpico, Arremesso. Intensidade = Relação entre a % da RM e a quantidade de repetições, ver Tabela de Pripelin Volume = Quantidade de Sets e Repetições contidas em um treino Frequência = Quantidade de treinos realizados para uma mesma parte do corpo durante um lapso de tempo.
  9. MHDNR
    RDL = Levantamento Terra Romeno BNP = Desenvolvimento por trás da nuca HIIT = Treino de alta intensidade intervalado
  10. MHDNR
    Romanian DeadLift Behind the Neck Press
  11. MHDNR
    Sim, FB2x é perfeito na minha opinião, dá o estimulo em uma frequência e volume necessários para manter a MM e não fode muito com a recuperação. Eu faria FB2x no cutting e deixaria o U/L para o próximo bulking, aliás, já vai uma indicação de um U/L excelente:
  12. MHDNR
    Toma ai um fullbody 2x que eu usei durante um cutting: A; High bar Squat 4x6 RDL 4x6 Pendlay row 4x6 Supino reto 4x6 Face Pull 2x10 B: High bar squat 4x6 RDL 4x6 T-bar Row 4x6 BNP 4x6 Crucifixo 2x10 Diminuir o volume quando não estiver conseguindo manter as cargas, eu terminei o cut fazendo só 3x6/1x10.
  13. MHDNR

    Qual A Melhor Opção ?

    MHDNR respondeu ao tópico de squiz em Treinamento

    Depende, você usufruiu do programa ao ponto de ser considerado um intermediário? (+/- 100kgs no supino, 145 no agachamento e 170 no levantamento terra, um bom aumento na massa muscular, não importa o tempo de treino) Ou ainda é iniciante? Você quer um programa voltado para estética ou performance? Se quer algo para estética, o Upper/Lower do Alberto Nunez é um excelente programa, tem uma boa variação das faixas de repetições, um bom volume e intensidade, e ainda te da a liberdade para se focar em pontos fracos.
  14. MHDNR
    Supino fechado e facepull.
  15. MHDNR
    Seria de grande ajuda a apresentação de soluções, ao invés de apenas criticas. Um problema solucionado.
  16. MHDNR
    Algumas coisas básicas sobre o fórum: Resultados medianos são péssimos resultados, se esforce mais, seu frango. Qualquer resultado significativo só é fruto de anabolizantes, SEMPRE. Um corpo mediano? Nem precisa treinar, só fazer umas barras e flexões. Qualquer coisa acima disso tem que nadar em trenbolona. Seja bem vindo. Ps.: Diz a cartilha que é possível ganhar de 8 a 12 kgs de massa magra no primeiro ano de treino, metade disso no segundo e menos ainda nos próximos, geralmente tomam isso como base.
  17. MHDNR

    Matt Ogus

    MHDNR respondeu ao tópico de Johhanss em Fisiculturismo

    Não sei quem é pior, os iludidos com a industria fitness, ou os ineptos que consideram as drogas como o único meio de ficar com um corpo descente. Also, TRENBOLIAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAR
  18. MHDNR

    Matt Ogus

    MHDNR respondeu ao tópico de Johhanss em Fisiculturismo

    Legs, not even once. Not natural, look at his shouders bro... Traps of peace. DAT DERE CELLTECH. 1876 - 1920. Morto aos 44? Quem mandou se entupir de AE's
  19. MHDNR
    Só para complementar a imagem:
  20. MHDNR
    Acho que ele estava se referindo a cadencia que o Craw recomenda, explodir na concêntrica, mesmo que, por causa da % elevada da RM, a barra não se mova rapidamente, e com a excêntrica controlada, mas não intencionalmente lenta. Agora com relação a unir trabalho de força máxima e força explosiva para hipertrofia, e para performance, posso citar a opinião do Jamie: Ps: NSFW, contem imagens improprias, tenha certeza que está sozinho, para evitar momentos constrangedores. http://chaosandpain.blogspot.com.br/2013/05/jump-muthafucka-jump.html
  21. MHDNR
    Acompanhando. Só li essa ultima página, depois leio o resto. Mas já que está voltado para exercícios de bodyweight, toma esse material que eu tenho jogado aqui no pc: Uma base nessas posições pode te ajudar, principalmente quando começar com os exercícios mais avançados. Ps: Bom ator.
  22. MHDNR
    Já que é para relembrar:
  23. MHDNR
    Você não faz o militar.
  24. MHDNR
    Só uma dica quanto ao volume: se sentir que está começando a perder força, diminua o volume, e não as cargas. De resto, acho que a escolha de exercícios está satisfatória, então é só balancear a questão do volume mesmo.
  25. MHDNR

    Crossfit Wod’S

    MHDNR respondeu ao tópico de gaspar em Treinamento

    Algo de puxar e algo de empurrar. Supino e remada curvada por exemplo.
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