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Entendi, vlw galera. Então acho que vou continuar com o mesmo treino. O problema é a progressão de carga no peito, está sendo lenta demais. Até fico bravo em relação ao isso, e eu faço com a amplitude máxima sempre.

Parar de ter resultados, o que seria mais ou menos isso? Não evoluir mais as cargas, ou mesmo com uma boa dieta não conseguir ganhar peso? Pois aqui está dificil de evoluir as cargas, sempre treino no limite.

up

Fala galera beleza? Eu ja treino a 8 meses direto, 5x ou 6x por semana, depende da semana. Eu faço o ABC2x Eu tive bons ganhos, em 8 meses eu ganhei 10 quilos. Fui de 60 para 70, e a mais ou menos 4/5 meses eu faço o mesmo treino, mudando um exercicio ou outro a cada 1 ou 2 meses, eu mudo o número de repetições 3x8, 3x10, 3x12~15. Atualmente faço esse treino: A - Supino Reto 4x6 - Supino Inclinado c/ Halter 3x8 - Cross Over 3x8 - Paralelas 4x6 - Triceps Testa 3x8 - Desenvolvimento Militar 4x6 - Elevação Lateral 3x8 B - Levantamento Terra 4x6 - Barra Fixa 3x8 - Remada Curvada 3x8 - Remada Unilateral 3x8 - Rosca Direta 3x8 - Rosca Alternada 3x8 C - Agachamento Livre 4x6 - RDL 3x8 - Leg Press 45º 2x8 - Cadeira Flexora 2x8 - Panturrilha no Leg Press 45º 3x12 - Panturilha Sentado 3x12 Segunda / Quarta / Sexta, eu faço treino para o abdomen com peso.2 exercicios 3x12 O meu treino não passa de 50 minutos, treino certinho com amplitude máxima. Eu acho que está na hora de mudar, mas eu não sei o que fazer, qual treino mudar. Eu tenho disponibilidade para treinar todos os dias da semana, eu não gostaria de treinar apenas 3x, pois a academia serve como Hobbie e é a onde eu relaxo diariamente, ou seja o SL5x5 por enquanto não me convem. Que tipo de treino vocês sugerem para min? Sou Ectomorfo, ainda tenho muito o que bulkar, meu objetivo são os 85quilos (ainda estou nos 70) e meus pesos deram uma estagnada na academia. Eu tenho facilidade com o Triceps e Pernas. E MUITA dificuldade para progredir no meu treino de peito, principalmente evoluir as cargas, olha que eu sempre pesquiso muito e faço o supino quase encostando no peito com adução de escapula. E ja estou a uns 3 meses para sair dos 20 de cada lado. Bom, o que vcs me sugerem? FullBody? o que pode me ajudar a ganhar força e hipertrofiar tambem. Abs

Sim, é necessário o descanso. Suas fibras precisam se recuperar entre as séries, para conseguir executar a próxima sequência eficientemente. Para hipertrofia o ideal é não passar de 1 minuto entre as séries e 3 minutos entre os exercícios. Respeite seu relógio biológico, ele dirá o quanto ele precisa.

Eu curto manter o treino da maneira que está. O Chin-up recruta bastante o bíceps, meu treino de costas é exatamente igual, só uso Rosca Alternada ao invés de Rosca Inversa. E as repetições tambem são diferentes.

Depois de um tempo desmotivado por está falhando no aumento do peso em Bulk Clean sem suplementação, irei voltar a postar aos poucos. Quanto ao treino eu não mudei quase nada, apenas troquei Afundo por LegPress e coloquei uma Cadeira Extensora depois. Aproveitei as férias para fazer um treino de 3x15 nas duas primeiras semanas e 3x 12 nas duas ultimas. Ontem ja comecei com o 3x8-10, até o final do mês, quando irei viajar irei continuar com esse treino. Depois quando eu voltar, eu irei começar um treino totalmente diferente. Irei estudar para ver qual eu vou fazer. Nóix. Brevemente eu atualizo medidas e fotos, mas adianto que não mudou quase nada. Infelizmente, só treino regulamente não é suficiente, a dieta precisa andar de mãos dadas, e eu estou falhando nessa parte.

Muito bom, com certeza entrará na minha lista de treinos.

Opa. No treino de peito, tira o Peck Deck. Coloca um Supino Inclinado antes do Crucifixo, esse apoio eu acho desnecessário. Eu faria ombros depois de tríceps, pois os exercícios de peito utilizam bastante ombro, seria uma forma de descansar. Você pode usar a Barra Fixa como o seu primeiro exercício para costas, é um exercicio que exige bastante e precisa esta bem para conseguir executa-lo bem. Tira um exercício para bíceps. Eu não acho necessário um exercício para ante-braço, um bom treino de costas e bíceps te deixarão com um pump monstro no antebraço, não necessitando do treino de antebraço. Pelo menos é o que acontece comigo. Eu usaria Stiff depois de agachamento, pelo fato dele ser um composto que desgasta muito. Deixe pra usar os isoladores no final do treino de cada músculo. Comece a treinar Panturrilhas, é muito bom, use uns 2 exercícios. Abs

Em relação a treino, não sei qual você usa. Mais eu estive lendo sobre HIT, treinamento para perder gordura sem perder a massa corporal. Aki vai um link de um artigo que da uma abordagem por cima sobre esse método de treino: http://curtomusculacao.com/hiit-o-melhor-treinamento-para-queimar-gordura/ Eu não procurei, mais deve ter algum post aki no fórum sobre esse método de treino. Abs

Opa, bem vindo ao fórum. Acho que vc inverteu na hora de postar. Seu Treino 2 é de Costas, Trapézio e Ombro e o seu Treino 3 é de Pernas e bíceps. É complicado opinar no seu treino, principalmente por que você não detalhou seu objetivo. Mas pelo o que eu conheço, seu treino está totalmente errado para um iniciante com o objetivo de hipertrofia. Erro 1: Treino muito volumoso. (Use 3 exercícios para musculos grandes [Peito, Costas, Quadriceps] e 2 para musculos pequenos [biceps, Triceps e Panturrilha]) Seu treino deve durar no máximo 50 minutos. Erro 2: Você deve trabalhar os músculos pequenos juntos com os músculos grandes que exigem do esforço dele no dia. Exemplo: Peito deve-se treinar com Tríceps e Ombro, Costa deve-se treinar com Bíceps e Trapézio e Pernas com Panturrilhas. Isso se aplica a um treino de um atleta normal, iniciante. Erro 3: No seu treino não tem os principais compostos, os exercícios básicos, que obrigatoriamente deve ter em quase todos os treinos de musculação (Agachamento Livre, Levantamento Terra e RDL ou Stiff) Erro 4: Não use as mesmas repetições para todos os exercicios. Os compostos que exigem muito do seu corpo, vc deve usar Low Reps (3x5, 5x5, 4x6..) e isoladores vc deve usar High Reps (3x10, 4x8, 3x8...). Não é uma regra, mais é o indicado. Erro 5: Não é exatamente um erro, mas no descanso vc deve sentir seu corpo. Há um tempo médio para hipertrofia, que não deve passar de 2 minutos. Mas se seu corpo senti que pode fazer a segunda repetição em 30 segundos, faça. Se ele sentir que precisa de 1 minuto e meio, espere. Use a abuse do seu relógio biológico nesse momento. Dica para montar o seu treino: Dê uma procurada nos posts dos outros membros do fórum, aqui na sessão de treinamento e use o treino deles como modelo para montar o seu. Veja se eles atendem esses pré-requisitos, depois poste aqui para nós comentarmos. Continue usando o ABC2x, é um dos melhores métodos para iniciantes. Leia os artigos do blog do hipertrofia, lá tem as melhores dicas para iniciantes, intermediários e avançados. Abs

Leia esse tópico e divirta-se: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/

Seu treino está muito volumoso, quanto tempo dura em média o seu treino? Reduza para basicamente, 3 exercícios para musculos grandes (peito, costas, quadriceps) e 2 para musculos pequenos (ombro, biceps, triceps, panturrilhas). Jogue ombros para treinar com peito e triceps. Enjoy yourself!!! Você não estava usando os principais compostos no seu treino, e estava treinando demais os musculos pequenos. Dei uma ajeitada ai no seu treino. Abs

2 meses é pouco tempo para colher os resultados de um treino. Acho que vc teria que testar no mínimo por uns 3/4 meses, só mudando o numero de reps. Mas é um bom sim testar treinos, você irá descobrir qual tipo de treino seu corpo de encaixa melhor.

Então, você usa esteroide anabolizante ou está treinando para ser tornar fisiculturista? Se a resposta é não, você não deve treinar como eles. Principalmente por que com o uso das drogas, o metabolismo dele trabalha diferente do seu, ou seja, você precisa de um treino curto com uma boa intensidade. E o ideal são os treinos que eu passei. Agora se a resposta é sim, então eu não vou poder ajudar. Pois eu não tenho conhecimento sobre treino de fisiculturistas ou para quem faz uso de esteroide anabolizante. Abs

Meu amigo, seu treino está muito confuso. Use um ABC x2, é melhor. Dê um olhada nesse treino q eu opinei para um colega de fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132782-avaliacao-de-treino-abc2x-foco-na-progressao-de-cargas-ou-repeticoes-a-cada-treino/?p=1710572 Tenta fazer um treino como esse, se mesmo assim estiver ruim pra vc e quiser fazer um abcd x1, olha esse treino que eu opinei para esse garoto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132740-avaliem-treino-abcd/?p=1710590 Faça algo parecido com alguns dos 2, seu treino ficou bem confuso. Se foi o seu instrutor que passou esse treino, me desculpa mas NUNCA mais peça treino pra ele. O treino está totalmente desalinhado e sem noção, principalmente o treino de pernas. 5 exercícios para OMBRO???? O cara quer te lesionar. Confia em min, veja esses 2 treinos e tente montar algo parecido e usa-los como base. A galera do fórum irá te ajudar a construir um treino eficiente. Abs

Bom, eu não curto muito esse tipo de treino. Se você é iniciante, eu te indicaria um ABC 2x ou um AB 2x. Quem montou esse treino foi você? Eu não entendi muito bem a logica das repetições, acho que deveria manter um padrão em todos os músculos. (3x8, 3x10 ou 3x12, com exceções é claro.) Se vc pretende manter esse treino, eu faria: A Supino Inclinado 3x 6~8 Supino Reto com Halter 3x 6~8 Pull Over 3x 6~8 Cross Over 3x 6~8 (Um exercício isolador no final, eu gosto) Desenvolvimento Frente 3x 6~8 (Eu prefiro o Desenvolvimento Frente, por que o Desenvolvimento atrás lesiona o seu ombro a longo prazo. Os resultados são bons, mas vc não vai querer lesionar seu ombro) Desenvolvimento Arnold 3x 6~8 B Levantamento Terra 3x 6~8 Barra fixa com pegada fechada 3x 6~8 Remada curvada 3x 6~8 Pulley atrás 3x 6~8 Encolhimento 3x 6~8 Remada Alta 3x 6~8 C Agachamento Livre 3x 6~8 Stiff 3x 6~8 Afundo c/ Barra (Seria o Agachamento com pé na frente) 3x 6~8 Flexora 3x 6~8 Pant em pé 3x 12~15 Pant sentado 3x 12~15 D Chin-up 3x 6~8 (Eu meteria um chin-up pra da uma cansada geral, ele recruta bastante o bíceps) Rosca Direta 3x 6~8 (Fazer essa Assimétrica é bobeira, vc ta com um Bíceps maior q o outro? Se a diferença for normal, deixa de lado esse exercício) Rosca Martelo Alternada ou Rosca Concentrada 3x 6~8 (Escolhe uma das 2, só 1 isolador ta bom) Paralelas 3x 6~8 (Essencial no treino de triceps) Supino pegada fechada 3x 6~8 Pulley Triceps ou Rosca testa 3x 6~8 (Escolhe uma das 2, só 1 isolador ta bom) Flexão de punhos 3x 8~10 (Seu Biceps ja vai está moido, só um exercício ta ótimo. Faça o completo, como o video abaixo mostra) https://www.youtube.com/watch?v=Nx3fuNbKw-k Mesmo com essa ajuda, eu achava melhor vc migrar pra um ABC 2x. Mas espero que goste das sugestões Abs

Gostei do treino mas vou fazer algumas observações que ao meu ver são mais importantes. Não sei pq, mais eu prefiro 5x5 doq 4x6, então mudarei os 4x6 por 5x5. Fica a seu critério escolher a melhor opção. Panturrilha em pé 3x12~15 Panturrilha sentado 3x12~15 - Abdominais 3 vezes por semana. Faça um treino AB para abdomen, use repetições normais como 3x 12~15 e limite a uns 2 exercícios por treino. To vindo de um ABC com a divisão um pouco diferente e mais volumoso, vou abaixar um pouco as cargas e tentar progredir a cada treino, quando ver que não for possível a progressão de cargas, vou tentar progredir nas repetições. Quanto ao treino de peito, melhor manter 2 exercícios ou adicionar mais algum e alterar algo no treino A todo? Peito é um musculo grande EU prefiro usar 3 exercícios, ainda mais que eu tenho dificuldade de ganhar peito. Gostei do seu treino, aqui são algumas sugestões legais. Espero que te ajude, e boa sorte nos treinos. Abs Edit: Aqui vai um video tutorial de como fazer o RDL, inclusive ele comenta algumas diferenças entre o RDL e o Stiff. Ele fala que é mais dificil manter as costas eretas no Stiff. Ele da algumas dicas como: abrir bem o peitoral, estufe os peitos e coloque os ombros para trás, isso vai evitar que vc curve a coluna. Não desça até o chão, sua coluna deve ficar 90º com o chão e contraia o abdomen, isso vai fazer com que force menos a lombar. Dica: Faça em frente ao espelho e peça para o instrutor ver se você está curvando a coluna. Mantenha a cabeça sempre pra frente, olhe para frente e evite usar o cinto para lombar, assim vc fortalecerá sua lombar com o exercício. TUTORIAL ROMANIAN DEADLIFT http://www.youtube.com/watch?v=JCXUYuzwNrM

No banco declinado o peitoral inferior é mais usado, no inclinado o peitoral superior (parte de cima do peitoral) é mais utilizada. Eu te indicaria fazer inclinado ou reto, veja o que você se sente mais a vontade ou o que mais funciona para você.

Sim, eu estava lendo sobre isso ontem. Não lembro a onde eu li, alguem dizia que é bom usar adução de escápula em todos os exercícios para peito (Crucifixo, Supino com Halter, Pull Over, Cross Over, entre outros) E com o passar do tempo, eu descobri que o peitoral é o músculo que eu tenho mais dificuldade de progredir, então sempre leio, re-leio tudo sobre treino de peito. Eu fiz aqui umas flexões com adução de escápula, e aparentemente recrutam menos o ombro, pois eu tenho o ombro "zuado" e praticamente não senti eles doerem, então resolvi compartilhar essa dúvida com a galera. Caso alguém conheça algum artigo que fale bem ou mal, ou use já use a técnica a algum tempo. Comente!

Muitos usam a adução de escápula para evitar lesões nos ombros no supino, entre outras vantagens. Usar a adução de escápula na flexão de braços pode facilitar o movimento, alem de diminuir a trajetória que vc vai percorrer, vc isolaria mais o peito. Vocês acham isso válido? não tem influência nenhuma para flexão de braços? ou pode ser prejudicial?

Vc acha q é possível conseguir chegar no nível desse garoto só com BW? Sem musculação?

hahahahaha, sai na mão por causa de aparelho é foda. A vantagem da minha acads é que a galera é muito gente boa, só falta eles oferecerem o aparelho pra vc revesar. Uma galera que da dicas, e te propõe sugestões de exercícios, as vezes corrige algum exercício que vc supostamente esteja fazendo errado. Quanto ai só tenho a agradecer a galera que treina na minha academia. Eu curto muito fazer alongamentos, como eu não tenho muita flexibilidade, eu pretendo adquirir. Eu estou marcando um fisiologista, fazer uma avaliação, ele passar uma suplementação bacana e dieta. Vou comentar com ele, sobre esse programa de treino de isometria e sobre os alongamentos fortes para adquiri flexibilidade. Eu andei lendo bastante sobre alongamentos, não é indicado depois do treino de musculação, pois sua musculação está muito rígida e pode causar danos aos músculos. E fazer um alongamento médio-forte antes do treino pode fazer com que sua capacidade de pegar peso diminua uns 5% a 10%, é algo significante. Mas eu sempre dou uma alongada bem de leve, pra evitar lesão antes do treino. Seu shape estava bacana pra caramba, principalmente nesse sua foto abaixo que você parece o Tony Stark. Meu objetivo principal, é mais ou menos seu shape, depois eu quero começar um treino de força e bodyweigth, que é meu futuro objetivo. Ainda é meio cedo pra pensar em treinar só bodyweigth, mas eu ja comecei a colocar alguns exercícios na minha rotina de treinos na musculação que me adptaram e me deixaram forte pra começar no BW. Parabéns pela sua dedicação, e pela força ai. Sua evolução foi sensacional. Se tiver alguma novidade sobre os treinos, da um toque ai. Eu curto demais novidades e gosto de testa-las. Abs

Achei um video muito loko, um menino dando uma contribuição de como evoluir até chegar nos exercícios mais hard core. How to do a Back Lever Tutorial Training http://www.youtube.com/watch?v=tRX5RP3O2j4 How to do a Human Flag Tutorial Training http://www.youtube.com/watch?v=XAtZj6lvFpw How to do a Handstand Training Tutorial http://www.youtube.com/watch?v=AvymmTmHRn4 How to do a Pullover Tutorial http://www.youtube.com/watch?v=IqGBNBxUp-Y How to do the Elbow Lever Training Tutorial http://www.youtube.com/watch?v=72BYEdfEIFM How to do a Clean Muscle Up 2.0 Training Tutorial http://www.youtube.com/watch?v=wP9yxpBGAGs

Grandes mudanças, conciliar os treinos de musculação e o treinamento de isometria faz com que o resultado seja mais eficaz, vou guardar esse post. Irei ler e tentar aplicar no meu dia a dia, como complemento do treino de musculação. Eu estava pensando em uma rotina de alongamentos em um período afastado da musculação, tipo, musculação a tarde e alongamentos a noite. Será que isso melhoria meus treinos na academia?