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Entendi, vlw galera. Então acho que vou continuar com o mesmo treino. O problema é a progressão de carga no peito, está sendo lenta demais. Até fico bravo em relação ao isso, e eu faço com a amplitude máxima sempre.

Parar de ter resultados, o que seria mais ou menos isso? Não evoluir mais as cargas, ou mesmo com uma boa dieta não conseguir ganhar peso? Pois aqui está dificil de evoluir as cargas, sempre treino no limite.

up

Fala galera beleza? Eu ja treino a 8 meses direto, 5x ou 6x por semana, depende da semana. Eu faço o ABC2x Eu tive bons ganhos, em 8 meses eu ganhei 10 quilos. Fui de 60 para 70, e a mais ou menos 4/5 meses eu faço o mesmo treino, mudando um exercicio ou outro a cada 1 ou 2 meses, eu mudo o número de repetições 3x8, 3x10, 3x12~15. Atualmente faço esse treino: A - Supino Reto 4x6 - Supino Inclinado c/ Halter 3x8 - Cross Over 3x8 - Paralelas 4x6 - Triceps Testa 3x8 - Desenvolvimento Militar 4x6 - Elevação Lateral 3x8 B - Levantamento Terra 4x6 - Barra Fixa 3x8 - Remada Curvada 3x8 - Remada Unilateral 3x8 - Rosca Direta 3x8 - Rosca Alternada 3x8 C - Agachamento Livre 4x6 - RDL 3x8 - Leg Press 45º 2x8 - Cadeira Flexora 2x8 - Panturrilha no Leg Press 45º 3x12 - Panturilha Sentado 3x12 Segunda / Quarta / Sexta, eu faço treino para o abdomen com peso.2 exercicios 3x12 O meu treino não passa de 50 minutos, treino certinho com amplitude máxima. Eu acho que está na hora de mudar, mas eu não sei o que fazer, qual treino mudar. Eu tenho disponibilidade para treinar todos os dias da semana, eu não gostaria de treinar apenas 3x, pois a academia serve como Hobbie e é a onde eu relaxo diariamente, ou seja o SL5x5 por enquanto não me convem. Que tipo de treino vocês sugerem para min? Sou Ectomorfo, ainda tenho muito o que bulkar, meu objetivo são os 85quilos (ainda estou nos 70) e meus pesos deram uma estagnada na academia. Eu tenho facilidade com o Triceps e Pernas. E MUITA dificuldade para progredir no meu treino de peito, principalmente evoluir as cargas, olha que eu sempre pesquiso muito e faço o supino quase encostando no peito com adução de escapula. E ja estou a uns 3 meses para sair dos 20 de cada lado. Bom, o que vcs me sugerem? FullBody? o que pode me ajudar a ganhar força e hipertrofiar tambem. Abs

Sim, é necessário o descanso. Suas fibras precisam se recuperar entre as séries, para conseguir executar a próxima sequência eficientemente. Para hipertrofia o ideal é não passar de 1 minuto entre as séries e 3 minutos entre os exercícios. Respeite seu relógio biológico, ele dirá o quanto ele precisa.

Eu curto manter o treino da maneira que está. O Chin-up recruta bastante o bíceps, meu treino de costas é exatamente igual, só uso Rosca Alternada ao invés de Rosca Inversa. E as repetições tambem são diferentes.

Depois de um tempo desmotivado por está falhando no aumento do peso em Bulk Clean sem suplementação, irei voltar a postar aos poucos. Quanto ao treino eu não mudei quase nada, apenas troquei Afundo por LegPress e coloquei uma Cadeira Extensora depois. Aproveitei as férias para fazer um treino de 3x15 nas duas primeiras semanas e 3x 12 nas duas ultimas. Ontem ja comecei com o 3x8-10, até o final do mês, quando irei viajar irei continuar com esse treino. Depois quando eu voltar, eu irei começar um treino totalmente diferente. Irei estudar para ver qual eu vou fazer. Nóix. Brevemente eu atualizo medidas e fotos, mas adianto que não mudou quase nada. Infelizmente, só treino regulamente não é suficiente, a dieta precisa andar de mãos dadas, e eu estou falhando nessa parte.

Muito bom, com certeza entrará na minha lista de treinos.

Opa. No treino de peito, tira o Peck Deck. Coloca um Supino Inclinado antes do Crucifixo, esse apoio eu acho desnecessário. Eu faria ombros depois de tríceps, pois os exercícios de peito utilizam bastante ombro, seria uma forma de descansar. Você pode usar a Barra Fixa como o seu primeiro exercício para costas, é um exercicio que exige bastante e precisa esta bem para conseguir executa-lo bem. Tira um exercício para bíceps. Eu não acho necessário um exercício para ante-braço, um bom treino de costas e bíceps te deixarão com um pump monstro no antebraço, não necessitando do treino de antebraço. Pelo menos é o que acontece comigo. Eu usaria Stiff depois de agachamento, pelo fato dele ser um composto que desgasta muito. Deixe pra usar os isoladores no final do treino de cada músculo. Comece a treinar Panturrilhas, é muito bom, use uns 2 exercícios. Abs

Em relação a treino, não sei qual você usa. Mais eu estive lendo sobre HIT, treinamento para perder gordura sem perder a massa corporal. Aki vai um link de um artigo que da uma abordagem por cima sobre esse método de treino: http://curtomusculacao.com/hiit-o-melhor-treinamento-para-queimar-gordura/ Eu não procurei, mais deve ter algum post aki no fórum sobre esse método de treino. Abs

Opa, bem vindo ao fórum. Acho que vc inverteu na hora de postar. Seu Treino 2 é de Costas, Trapézio e Ombro e o seu Treino 3 é de Pernas e bíceps. É complicado opinar no seu treino, principalmente por que você não detalhou seu objetivo. Mas pelo o que eu conheço, seu treino está totalmente errado para um iniciante com o objetivo de hipertrofia. Erro 1: Treino muito volumoso. (Use 3 exercícios para musculos grandes [Peito, Costas, Quadriceps] e 2 para musculos pequenos [biceps, Triceps e Panturrilha]) Seu treino deve durar no máximo 50 minutos. Erro 2: Você deve trabalhar os músculos pequenos juntos com os músculos grandes que exigem do esforço dele no dia. Exemplo: Peito deve-se treinar com Tríceps e Ombro, Costa deve-se treinar com Bíceps e Trapézio e Pernas com Panturrilhas. Isso se aplica a um treino de um atleta normal, iniciante. Erro 3: No seu treino não tem os principais compostos, os exercícios básicos, que obrigatoriamente deve ter em quase todos os treinos de musculação (Agachamento Livre, Levantamento Terra e RDL ou Stiff) Erro 4: Não use as mesmas repetições para todos os exercicios. Os compostos que exigem muito do seu corpo, vc deve usar Low Reps (3x5, 5x5, 4x6..) e isoladores vc deve usar High Reps (3x10, 4x8, 3x8...). Não é uma regra, mais é o indicado. Erro 5: Não é exatamente um erro, mas no descanso vc deve sentir seu corpo. Há um tempo médio para hipertrofia, que não deve passar de 2 minutos. Mas se seu corpo senti que pode fazer a segunda repetição em 30 segundos, faça. Se ele sentir que precisa de 1 minuto e meio, espere. Use a abuse do seu relógio biológico nesse momento. Dica para montar o seu treino: Dê uma procurada nos posts dos outros membros do fórum, aqui na sessão de treinamento e use o treino deles como modelo para montar o seu. Veja se eles atendem esses pré-requisitos, depois poste aqui para nós comentarmos. Continue usando o ABC2x, é um dos melhores métodos para iniciantes. Leia os artigos do blog do hipertrofia, lá tem as melhores dicas para iniciantes, intermediários e avançados. Abs

Leia esse tópico e divirta-se: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/

Seu treino está muito volumoso, quanto tempo dura em média o seu treino? Reduza para basicamente, 3 exercícios para musculos grandes (peito, costas, quadriceps) e 2 para musculos pequenos (ombro, biceps, triceps, panturrilhas). Jogue ombros para treinar com peito e triceps. Enjoy yourself!!! Você não estava usando os principais compostos no seu treino, e estava treinando demais os musculos pequenos. Dei uma ajeitada ai no seu treino. Abs

2 meses é pouco tempo para colher os resultados de um treino. Acho que vc teria que testar no mínimo por uns 3/4 meses, só mudando o numero de reps. Mas é um bom sim testar treinos, você irá descobrir qual tipo de treino seu corpo de encaixa melhor.

Então, você usa esteroide anabolizante ou está treinando para ser tornar fisiculturista? Se a resposta é não, você não deve treinar como eles. Principalmente por que com o uso das drogas, o metabolismo dele trabalha diferente do seu, ou seja, você precisa de um treino curto com uma boa intensidade. E o ideal são os treinos que eu passei. Agora se a resposta é sim, então eu não vou poder ajudar. Pois eu não tenho conhecimento sobre treino de fisiculturistas ou para quem faz uso de esteroide anabolizante. Abs