Raphael.RJ.

Boa tarde, pessoal, sou novo aqui postando, mas sempre acompanho vcs ! troquei minha série hj, segundo o prof. é uma série que ia ajudar n definição e contribuiria um pouco nos ganhos em certas partes. se vcs puderem dar uma avaliada eu agradeço. tenho 1,74cm e 72kg. 21 anos. o que vcs acham? mudariam o que? treino de seg à sex. alimentação regrada. Faço o aeróbico antes ou depois? A - Supino reto + flexão (3x 6+10) Voador (3x15) Crucifixo 45º (4x 12/10/10/8) Tríceps no pulley + inverso (3x 12+12) Tríceps máquina (3x15) Cadeira flexora (3x15) Cadeira abdutora (3x15) Leg horizontal alto(3x15) Panturrilha (3x15) B- Puxada alta no pulley (3x 6+15) *ponho o máximo com 6, e metade com 15. Remada máquina aberta+fechada (3x10+10) Puxada no pulley baixo com triãngulo (4x 15/12/10/8) Biceps 21 cross (3x7/7/7) Biceps alternado Hbc (3x12) Remada alta + elevação lateral c/ Hbc (3x10+12) Encolhimento (3x15) Extensora (3x15) Adutora(3x15) Hack(3x15) abdominal bola (3x30) solo oblíquo (4x30) solo infra (3x30)

Boa tarde, pessoal, sou novo aqui postando, mas sempre acompanho vcs ! troquei minha série hj, segundo o prof. é uma série que ia ajudar n definição e contribuiria um pouco nos ganhos em certas partes. se vcs puderem dar uma avaliada eu agradeço. tenho 1,74cm e 72kg. 21 anos. o que vcs acham? mudariam o que? treino de seg à sex. alimentação regrada. Faço o aeróbico antes ou depois? A - Supino reto + flexão (3x 6+10) Voador (3x15) Crucifixo 45º (4x 12/10/10/8) Tríceps no pulley + inverso (3x 12+12) Tríceps máquina (3x15) Cadeira flexora (3x15) Cadeira abdutora (3x15) Leg horizontal alto(3x15) Panturrilha (3x15) B- Puxada alta no pulley (3x 6+15) *ponho o máximo com 6, e metade com 15. Remada máquina aberta+fechada (3x10+10) Puxada no pulley baixo com triãngulo (4x 15/12/10/8) Biceps 21 cross (3x7/7/7) Biceps alternado Hbc (3x12) Remada alta + elevação lateral c/ Hbc (3x10+12) Encolhimento (3x15) Extensora (3x15) Adutora(3x15) Hack(3x15) abdominal bola (3x30) solo oblíquo (4x30) solo infra (3x30)

Boa tarde, pessoal, sou novo aqui postando, mas sempre acompanho vcs ! troquei minha série hj, segundo o prof. é uma série que ia ajudar n definição e contribuiria um pouco nos ganhos em certas partes. se vcs puderem dar uma avaliada eu agradeço. tenho 1,74cm e 72kg. 21 anos. o que vcs acham? mudariam o que? treino de seg à sex. alimentação regrada. Faço o aeróbico antes ou depois? A - Supino reto + flexão (3x 6+10) Voador (3x15) Crucifixo 45º (4x 12/10/10/8) Tríceps no pulley + inverso (3x 12+12) Tríceps máquina (3x15) Cadeira flexora (3x15) Cadeira abdutora (3x15) Leg horizontal alto(3x15) Panturrilha (3x15) B- Puxada alta no pulley (3x 6+15) *ponho o máximo com 6, e metade com 15. Remada máquina aberta+fechada (3x10+10) Puxada no pulley baixo com triãngulo (4x 15/12/10/8) Biceps 21 cross (3x7/7/7) Biceps alternado Hbc (3x12) Remada alta + elevação lateral c/ Hbc (3x10+12) Encolhimento (3x15) Extensora (3x15) Adutora(3x15) Hack(3x15) abdominal bola (3x30) solo oblíquo (4x30) solo infra (3x30)

Boa noite, pessoal! troquei minha série hj, se vcs puderem dar uma avaliada eu agradeço. tenho 1,74cm e 72kg. 21 anos. o que vcs mudariam? treino de seg à sex. A - Supino reto + flexão (3x 6+10) Voador (3x15) Crucifixo 45º (4x 12/10/10/8) Tríceps no pulley + inverso (3x 12+12) Tríceps máquina (3x15) Cadeira flexora (3x15) Cadeira abdutora (3x15) Leg horizontal alto(3x15) Panturrilha (3x15) B- Puxada alta no pulley (3x 6+15) *ponho o máximo com 6, e metade com 15. Remada máquina aberta+fechada (3x10+10) Puxada no pulley baixo com triãngulo (4x 15/12/10/8) Biceps 21 cross (3x7/7/7) Biceps alternado Hbc (3x12) Remada alta + elevação lateral c/ Hbc (3x10+12) Encolhimento (3x15) Extensora (3x15) Adutora(3x15) Hack(3x15) abdominal bola (3x30) solo oblíquo (4x30) solo infra (3x30)

Boa noite, pessoal! troquei minha série hj, se vcs puderem dar uma avaliada eu agradeço. tenho 1,74cm e 72kg. 21 anos. o que vcs mudariam? já malho há uns 5 meses. alimentação é boa. A - Supino reto + flexão (3x 6+10) Voador (3x15) Crucifixo 45º (4x 12/10/10/8) Tríceps no pulley + inverso (3x 12+12) Tríceps máquina (3x15) Cadeira flexora (3x15) Cadeira abdutora (3x15) Leg horizontal alto(3x15) Panturrilha (3x15) B- Puxada alta no pulley (3x 6+15) *ponho o máximo com 6, e metade com 15. Remada máquina aberta+fechada (3x10+10) Puxada no pulley baixo com triãngulo (4x 15/12/10/8) Biceps 21 cross (3x7/7/7) Biceps alternado Hbc (3x12) Remada alta + elevação lateral c/ Hbc (3x10+12) Encolhimento (3x15) Extensora (3x15) Adutora(3x15) Hack(3x15) abdominal bola (3x30) solo oblíquo (4x30) solo infra (3x30)

Boa noite, pessoal! troquei minha série hj, se vcs puderem dar uma avaliada eu agradeço. tenho 1,74cm e 72kg. 21 anos. A - Supino reto + flexão (3x 6+10) Voador (3x15) Crucifixo 45º (4x 12/10/10/8) Tríceps no pulley + inverso (3x 12+12) Tríceps máquina (3x15) Cadeira flexora (3x15) Cadeira abdutora (3x15) Leg horizontal alto(3x15) Panturrilha (3x15) B- Puxada alta no pulley (3x 6+15) *ponho o máximo com 6, e metade com 15. Remada máquina aberta+fechada (3x10+10) Puxada no pulley baixo com triãngulo (4x 15/12/10/8) Biceps 21 cross (3x7/7/7) Biceps alternado Hbc (3x12) Remada alta + elevação lateral c/ Hbc (3x10+12) Encolhimento (3x15) Extensora (3x15) Adutora(3x15) Hack(3x15) abdominal bola (3x30) solo oblíquo (4x30) solo infra (3x30)