Carlos Carmon

Me falaram que era melhor dividir perna em, anterior e posterior, mas valeu pela dica, vou tentar dar uma arrumada nisso !

Segui as dicas que me deram aqui em outro post, costas/ peito de 4 a 5 exercícios, 3 para bíceps e 3 a 4 para tríceps. O que acha que ta errado ?

Venho praticando esse treino a um tempo e com bons resultados, mas como aqui o objetivo é sempre ir além, peço que avaliem e corrijam algo se possível, valeu ! Treino ABC2x SEGUNDA : Costas/Bíceps/Antebraço Costa: Puxada Frontal 2x11 p/ Trás 2x11 pegada inversa 2x11 Remada baixa 3x11 Terra p/ inversa 3x11 Bíceps: Rosca direta 3x11 (Agonista/Antagonista) Scoot 3x11 Concentrada 3x11 (Drop-set) Antebraço: Rosca inversa 3x11 Ondas para cima 3x até a falha TERÇA: Quadríceps/ Panturrilha/ Ombro Quadríceps: Leg 45 3x11 (Drop-set) Leg horizontal 3x11 Afundo com Halter 3x11 Cadeira adutora 3x11 Extensor 3x até a falha Panturrilha: Gêmeos em pé 3x15 Gêmeos sentado 3x15 Gêmeos no lag 3x15 Ombro : Trapézio: Na maquina 3x11 Remada alta 3x10 Barra p/ trás 3x10 Encolhimento 3x10 Elevação lateral 3x10 Elevação frontal 3x10 Arnold press 3x10 QUARTA: Peito/Tríceps Peito: Crucifixo inclinado 3x11 Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Supino declinado 3x10 Pull over 3x10 Tríceps: Pulley 3x11 (Agonista/Antagonista) Pulley com corda 3x11 Rosca francesa 3x11 Supino fechado 3x10 QUINTA: Repete segunda SEXTA: Isquiotibiais/ Panturrilha/ Ombro (repete terça) Isquiotibiais: Stiff 3x11 Afundo com halter 3x11 Agachamento no smith 3x10 Abdutora 3x10 Flexora 3x até a falha SÁBADO: Repete quarta

Comecei agora com um treino ABC2x (dica de uma membro do forum) 1. Bíceps/ Costas/ Antebraço 2. Tríceps/ Peito 3. Pernas/ Ombro Devo mudar algo ? Ajudem por favor !

Ai valeu mesmo pelas dicas. Abraços !

Escolhi treinar pernas todo dia, porque pelo menos no meu caso é o mais díficil de crescer. Devo fazer quantos execícios por grupo muscular ? E pernas quantas vezes na semana ?

Fala pessoal ! To no segundo mês de treino e mesmo tendo disponibilidade de hórario, acho que ele esta muito longo. Em alguns dias chega a passar de 2 horas, então gostaria da ajuda de vocês pra dar uma arrumada nele ! Tenho 19 anos, 64 kg, 1,73 cm. É o seguinte : Segunda: Peito/ Tríceps/ Abdomen/ Pernas 1.Supino reto - 3x10 inclinado - 3x10 declinado - 3x10 Crucifixo reto - 3x10 inclinado - 3x10 declinado - 3x10 2.Pulley pegada curta - 3x12 Pulley unilateral pegada invesa - 3x12 Extenssão de tríceps - 3x 12 Extenssão unilateral - 3x 12 Rosca francesa - 3x12 Tríceps banco - 3x12 3. Abdominal supra - 3x20 Elevação de pernas - 3x20 4. Agachamento livre - 4x12 Passada com barra - 3x12 Stiff - 3x12 Extensor - 3 até a falha Flexor - 3 até a falha Terça: Bíceps/ Costas/ Pernas 1. Rosca direta - 3x10 Alternada - 3 x10 Concentrada - 3x10 Scoot - 3x10 2. Puxada por trás - 3x10 Frontal - 3x10 Frontal fechada - 3x10 Remada com barra - 3x10 Remada unilateral - 3x10 3. Gêmeos sentados - 3x20 Elevação plantar - 3x20 Panturrilha no Leg 3 até a falha Quarta: Pernas/ Ombro/ Abdomen 1. Agachamento livre - 4x12 Passada com barra - 3x12 Stiff - 3x12 Leg Press - 3x12 Extensor - 3 até a falha Flexor - 3 até a falha Gêmeos sentados - 3x20 Elevação plantar - 3x20 Panturrilha no Leg 3 até a falha 2. Desenvolvimento por trás - 3x10 Elevação halter - 3x10 Elevação com cabo - 3x10 Encolhimento com barra - 3x10 Encolhimento com halter - 3x10 Levantamento frontal barra - 3x10 3. Abdominal supra - 3x20 Elevação de pernas - 3x20 Quinta: Repete Segunda (Abdominais na Sexta) Sexta : Repete Terça Então, esse é o meu treino semanal, (cansei só de redigir) e ainda corro nos finais de semana. Gostaria de saber a opnião de vocês e dicas para melhorar e talvez diminuir o tempo do treino.