Bom Pessoal, sou novo no fórum porém já acesso e leio a um tempo bem considerável.
Já treino sério a aproximadamente 4 anos. No momento estou voltando aos treinos pois tive alguns problemas e fiquei quase 6 meses sem treinar! Estou voltando agora e meu objetivo principal no momento é o ganho de massa muscular. Na época "das vacas gordas" cheguei aos 95kg com aprox. 10% BF e 41,5cm de braço. E espero voltar alguma coisa bem perto disso ou até ultrapassar! Tenho uma facilidade bem considerável em ganhar massa com pouca ou as vezes perda de gordura!
Devido aos meus horários tenho que treinar às 23h o que prejudica um pouco, mas no final vale a pena essa rotina!
Bom, vamos lá...
Altura: ~1,80m Peso: 86kg BF: ~12% Medidas: Não tenho no momento mas postarei depois Objetivo da dieta: Bulking
Agora vamos ao que interessa:
Consumo aproximadamente 4 litros de água durante o dia (sem contar o que consumo na academia).
Não tenho muita experiência em dietas, mas tenho algum conhecimento!
Qualquer comentário, dúvida, sugestão ou crítica será muito bem vinda!
Ah, quase esqueci, para montar a dieta utilizei o site http://www.dietaetreino.com.br que pelo que vi foi desenvolvido por um membro do forum!
Muito Obrigado!