gigante_

Só treino a 4 meses então me deem um desconto. e tbm bem sou bem alto(1,94 e tenho 17 anos) é meio difícil ganhar volume. (nao reparem na bagunça)

Cheguei a conclusão de que realmente n preciso do declinado. então vou tirar ele e deixar o restante igual. vlw brother

ja li sobre isso. mas eu n tenho grana pra compra um medidor(aqueles relógios que n sei o nome) e como faço pra calcular algo aproximado do que seria o ideal ? geralmente faço em nivel moderado( esteira a 8km por ex)

vlw galera. eu faço repetições pelo fato de meu objetivo no momento ser perder gordura. faço 30min de esteira bicicleta depois do treino ou dependendo do tempo 15 min pulando corda. acho q vou manter as 4 séries mas deixar 10 repetições.

Idade: 17 Altura: 1,93 Peso: 96,5 Objetivo: perder gordura mantendo MM(com sucesso até agora) Eai galera blz ? esse dias vim percebendo que meu peitoral não estava se recuperando direito. treino abc2x peito seg e quin. percebi que quando chegava na quinta meu peitoral anda estava dolorido. me falaram pra mudar a divisão de treino pra um abcd, mas como sou iniciante(3meses) n achei muito interessante então pensei que poderia ser o treino, pq foco muito nessa parte pois minha genética pra peito é uma merda e percebi que talvez n valha a pena pegar tão pesado ja q estou em cut n em bulk portanto não vouj desenvolver o peitoral por mais que queira. Meu treino atual: sup inclinado alteres 4x12 sup reto barra 4x12 sup declinado 4x12 e aqui vario entre cross,fly, e peckdeck eai ? ta muito volumoso ? diminuo um exercicio ? diminuo uma serie em cada exercicio ? toda critica e ajuda é bem vinda. desculpe por qualquer erro, e me corrijam pois estou ai pra aprender abçs. vamo que a caminhada é longa

Treino de biceps ta muito volumoso. faça3 exercicios todos com 4 séries com ums carga que vc consiga fazer no max 10 resp(no max mesmo)

muito obrigado cara. é que assim eu posso melhor re-formular um treino pra mim explorando minhas "fraquezas"

E ai galera blz ?bom eu pesquisei aqui no fórum e não achei. gostaria de saber se vcs conhecem um site ou até mesmo topico que mostrem os músculos que os execícios recrutam mais detalhadamente. por exemplo o supino inclinado que recruta mais fibras na parte superior do peito ou o peck deck que recruta mais as fibras da parte entre os peitos. abraços galera

eu faço rosca alternada, scott e concentrada 3x10 cada

força x quantidade de massa Eai galera blz ? bom vim aqui pois estou notando um aumento de força muito grande comparado a quantidade de massa q estou ganhando. quando RECOMECEI esse ano fui determinado a seguir a risca dieta, treinamento etc. notei que minha força vem aumentando muito em alguns exercicios, por exemplo: dois meses atras pegava 25kg na rosca scott no aparelho hj estou pegando 55kg. e meus bíceps pouco cresceram. Isso é normal ou pode ser genética ou algo do tipo ?(único suplemento q estou tomando no momento é BCAA) tenho altura: 193 cm peso: 98 kg idade: 17