lucast4

sim, comprei a minha por 20 reais

tbm ta acontecendo comigo, e olha que estou em fase de cutting.

parece ser boa,

O meu ta que nem o seu KKK sempre suspeitei que fosse gordura com a galera falando fico mais fácil saber

Mano é meio estranho as musicas que ouso acho que ninguém treina ouvindo isso mais eu gosto fazer oq KKKK curto todas musicas do angerfirst, a maioria é hardcore tipo essa e rock

vlw pela dica, então é melhor eu botar feijão e clara de ovo no pós treino e batata doce e ovo no pré? vou baixar as calorias e vou ver a sua dieta

Por que será que ninguém me ajuda?

No momento não, fiz 2 meses de academia parei 1 mes por poblemas e to voltando agora acho que vou esperar 3 meses pra começar será q sem suplementos nao vou conseguir?

Ae Pessoal oque acharam da minha dieta de cutting? Desculpa pela bagunça Idade: 16 anos Peso: 77,4 kg BF: 18,5 Tamanho: 1,80 7:00 Refeicao 1 - 2 fatias de pao integral 50g 2 fatias de Pao integral 138kcal, Carb24, Prot8g Queijo branco , 132Kcal, Prot17,4, Carb3,2 10:00 Refeicao 2 - Lanche: 1 ovo inteiro, 1 xicara de feijão 1 Ovo Kcal80, Prot6, Gord6, Carb1 1 Xicara de Feijao, Kcal 225, Prot15, Gord1, Carb41 12:00 Refeicao 3 - Pre-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino):1 xicara de feijao, 1 clara de ovo 1 Xicara de Feijao, Kcal 225, Prot15, Gord1, Carb41 Clara de ovo, Kcal15, Prot3, /0 gorduras 14:30 Refeicao 4 - Pos-treino líquido (imediatamente após o treino): Batata doce e 1 clara de ovo 100gramas de Batata doce, kcal100, prot1,75, Carb25 clara de ovo Kcal15, Prot3 17:30 Refeicao 5 - Pos-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido): Batata doce e clara de ovo 100gramas de Batata doce, kcal100, prot1,75, Carb25 1 clara de ovo Kcal15, Prot3 9:30 ( to saindo do colégio ) Refeicao 6 - Lanche: Amendoin 100gramas de Amendoin, 582kcal, carb20,6, prot26,2, gord48,7 , 11:00 Refeicao 7 - Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir): Amendoin e clara de ovo 100gramas de Amendoin, 582kcal, carb20,6, prot26,2, gord48,7 Clara de ovo, Kcal15, Prot3 Total: 2284kcal Proteinas: 140 Carboidratos: 200 Gorduras: 100

Ae Pessoal oque acharam da minha dieta de cutting? Desculpa pela bagunça Idade: 16 anos Peso: 77,4 kg BF: 18,5 Tamanho: 1,80 Refeicao 1 - /50g 2 fatias de Pao integral 138kcal, Carb24, Prot8g -Queijo branco , 132Kcal, Prot17,4, Carb3,2 Refeicao 2 - Lanche: /1 Ovo Kcal80, Prot6, Gord6, Carb1 / 1 ´Xicara de Feijao, Kcal 225, Prot15, Gord1, Carb41 Refeicao 3 - Pre-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino): / 1 ´Xicara de Feijao, Kcal 225, Prot15, Gord1, Carb41 / Clara de ovo, Kcal15, Prot3, /0 gorduras Refeicao 4 - Pos-treino líquido (imediatamente após o treino): /100gramas de Batata doce, kcal100, prot1,75, Carb25 e clarade ovo Kcal15, Prot3 Refeicao 5 - Pos-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido): 100gramas de Batata doce, kcal100, prot1,75, Carb25 e clarade ovo Kcal15, Prot3 Refeicao 6 - Lanche: 100gramas de Amendoin, 582kcal, carb20,6, prot26,2, gord48,7 , Refeicao 7 - Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir): /100gramas de Amendoin, 582kcal, carb20,6, prot26,2, gord48,7 / Clara de ovo, Kcal15, Prot3 Total: 2284kcal Proteinas: 140 Carboidratos: 200 Gorduras: 100

Pessoal fiz as contas para saber meu TMB e montar minha dieta e olha quanto deu TMB: 3851,925 Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) Use TMB x 1,725 MEU TMB 2233 x 1,725 é isso tudo mesmo ou fiz algo errado? opa galera eu tinha feito errado a conta exata deu 3263 desculpa pelo topico inutil

tbm sou viciado em paçoca

Valeu, tava me sentindo uma baleia

O que vocês acham? Tenho 1,80 Acho que tenho uns 75~76 kg e o bf não faço a minima idéia

acompanhando