Sidymar

Pessoal bom dia, Gostaria de pedir a vocês humildemente, se puder podem avaliar meu treino? Desde já muito obrigado. Altura: 1,80 Peso: 79Kg Tempo de treino: 1,8 anos Dieta: Sim Treino A: Dorsais + Trapézio Barra Fixa Supinada 4xf Remada Curvada Pronada 4x12 Drop set 3x Pulley Posterior + Pull Down 4x8 Bi Set Remada Alta Cross 7x10 FST-7 Encolhimento Halteres 4x12 Rest n' Pause 3x Encolhimeno Smith Frente 4x10 Treino B: Peitoral + Abdômen Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Supino Inclinado 7x10 FST-7 Supino Reto Halteres 4x12 Drop Set 3x Crucifixo Reto 4x10 Supino Inclinado Halteres 4x8 Infra 4x15 Rest n' Pause 3x Supra 4x20 Descanso 30s Treino C: Coxa + Panturrilha Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Agachamento Frontal 4x12 Rest n' Pause 3x Passada 4x15 Stiff 4x15 Avanço Smith 4x12 Drop Set 3x Gêmeos Sentado + Gêmeos em Pé 4x12 Bi Set Gêmeos Máquina 7x10 FST-7 Treino D: Tríceps + Ombros Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Tríceps Mergulho 4x8 Rest n' Pause 3x Rosca Francesa Bilateral 4x12 Rosca Testa Pronada 4x12 Drop Set 3x Elevação Arnold Unilateral 4x10 Elevação Frontal Unilateral 4x12 Desenvolvimento 7x10 FST-7 Treino E: Bíceps + Antebraço + Abdômen Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Rosca Martelo 4x12 Rest n' Pause 3x Rosca Alternada 7x10 FST-7 Rosca Direta Cross 4x12 Flexão Punho + Extensão Punho 4x8 Bi Set Infra 4x15 Descanso 30s Oblíquos 4x20 Descanso 30s Obrigado à todos!

Crespo, Dei uma olhada e fechei este treino e estou fazendo a alguns dias, o que acha? Treino A: Peito, Triceps e Ombro Supino Reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Peck Deck 4x12 Paralelas 4x5 (Estou melhorando pois não fazia) Supino Fechado 4x8 Testa 4x6 Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Encolhimento Treino B: Costas, Bíceps, Ante Braço Barra Fixa (4x até a falha, em média 3-5) Remada Curvada 4x8 Levantamento Terra 4x8 Rosca Direta 4x8 Rosca Scott 4x8 Rosca Inversa Barra 4x12 Rosca Punho Barra 4x12 Treino C: Inferiores Agachamento Live 4x10 Leg Press 4x8 Stiff 4x10 Panturrilha Leg 4x15 Panturrilha em pé máquina 4x15 Se tiver dicas para melhorar agradeço!

Crespo montei este treino pode dar uma olhada? Treino A: Peito, Triceps e Ombro Supino Reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Peck Deck 4x12 Paralelas 4x5 (Estou melhorando pois não fazia) Supino Fechado 4x8 Testa 4x6 Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Encolhimento Treino B: Costas, Bíceps, Ante Braço Barra Fixa (4x até a falha, em média 3-5) Remada Curvada 4x8 Levantamento Terra 4x8 Rosca Direta 4x8 Rosca Scott 4x8 Rosca Inversa Barra 4x12 Rosca Punho Barra 4x12 Treino C: Inferiores Agachamento Live 4x10 Leg Press 4x8 Stiff 4x10 Panturrilha Leg 4x15 Panturrilha em pé máquina 4x15 Se tiver dicas para melhorar agradeço!

Crespo, valeu pelas dicas. Sim eu segui o treino, porém está na hora de trocar por isso pedi ao instrutor q me contou a velha história: vou te montar um treino pesado!!! Ai montou e postei aqui pq confio no pessoal do fórum não nele rs... E obrigado pelos links vou dar uma estudada e tentar montar um treino Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Pessoal bom dia, Estou com este treino que o instrutor passou pra mim, sei q está volumoso e gostaria de saber o que vocês acham dele e o que posso melhorar. Segue algumas informações que julgo importante: Objetivo: Hipertrofia Altura: 1,83m Peso: 80KG Tempo de treinamento: 20 Meses Dieta: Seguindo dieta do Endocrino (6 refeições diárias) Suplementos: Whey + Albumina e BCAA Treino A: Peito, Ombro e Tríceps Biset: Crucifixo + pullover (Até a falha, em média 8-12 repeticoes) Supino inclinado (4x 12-10-8-8) Biset: Peck Deck + flexoes com braços bem separados (Até a falha geralmente 10 peck e 6 flexoes) Cross Over na altura dos ombros (4x8) Elevação lateral com halteres (4x10) Desenvolvimento Militar (4x8) Encolhimento Pulley Drop set 3x 20-15-10 alternando a carga entre 30-50% Biset Pulley corda, pulley corda testa Testa Treino B: Costas, Biceps e Ante Braco Levantamento Terra 4x 8 Remada Curvada 4x10 Remada unilateral halteres 4x8 Pulley frontal 4x12 Biset: Rosca direta + Rosca alternada 4x8 Rosca scott 4x10 Rosca Martelo 4x10 rosca inversa 4x12 Treino C: Inferiores Agachamento Livre 4x8 Leg Press 4x8 Stiff 4x8 Flexora 4x8 Panturrilha Leg 4x12 Panturrilha em pé maquina 4x12 Tibial 4x15 Este é o treino, o que puderem me ajudar para mudar ou melhorar fico grato.

Valeu Davi, vou tentar este ai!!! Valeu!

Pessoal, peço ajuda de vocês para avaliarem meu treino por favor: Altura 1,81 Peso: 79,5 Objetivo: Hipertrofia Tempo de treinamento: 1 ano e meio. A - Peito, Tríceps, Ombro Supino Reto com Halteres 4x10 Supino Inclinado Barra 4x10 Pull Over 4x10 Peck Deck 4x10 Pulley 4x10 Pulley Inverso 4x10 Francês 4x10 Mergulho 4x10 Desenvolvimento Militar 4x8 Elevação Lateral 4x10 Chest Deck 4x10 B - Costas, Bíceps e Ante Braço Puxador 4x 12,10,8,6 Remada curvada 4x8 Remada Unilateral 4x10 Remada Baixa 4x10 Rosca direta 4x10 Rosca Scott 4x10 Rosca 45 4x10 Hammer 4x12 Rosca inversa barra 4x12 rosca punho barra 4x12 C - Pernas, Trapézio Agachamento Livre 4x8 Legpress 4x10 Cadeira Flexora 4x10 Flexora vertical 4x10 Abdutora 4x10 Adutora 4x10 Panturrilha LegPress 4x12 Encolhimento 4x15 Remada Alta 4x15 Desde já obrigado à todos.

Valeu Pedro! Muito obrigado mesmo!!!

Pedro, tem algum link de exemplo q eu possa seguir?

debew, Alguma dica de treino?

Pessoal bom dia, Estou treinando a 1 ano e 5 meses. Meu treino é ABC, será que podem analisar por favor? Altura - 1,83 Peso: 79Kg Idade: 23 A - Peito, Tríceps e Trapézio Supino Reto - Piramide (12,10,8,6) Supino Inclinado - 4x8 Crucifixo com Haltere - 4x10 PeckDeck - 4x10 Pulley - 4x10 Pulley Supinado - 4x10 Pulley Corda - 4x10 Coice - 4x10 Encolihimento com Haltere - 4x12 Gr. Remada Smith -4x12 B - Costas, Bíceps e Ante Braço Pulley Posterior - 4x10 Remada Baixa - 4x8 Remada Art. Neutra - 4x10 Serrote - 4x10 Rosca 21 4x Rosca Scott livre - 4x10 Rosca Alternada Sentado - 4x Dropset 8/12 Rosca Direta Pulley - 4 Dropset 8/12 Rosca Inversa 4x12 Rosca Punho 4x12 Rosca Punho inversa 4x12 C - Pernas e Ombros Agachamento Livre - 4x10 LegPress - 4x10 Cadeira Extensora - 4x Dropset 8/12 Mesa Flexora - 4x10 Flexora Vertical - 4x10 Adutora - 4x12 Abdutora 4x12 Gemeos sentado - 4x12 Gemeos em pé - 4x12 Elevação Lateral livre - 4x8 Elevação frontal Livre - 4x8 Desenvolvimento smith - 4x10 Fico grato desde já.

Pessoal, Estou tentando iniciar uma dieta e gostaria de pedir a vocês que avaliassem e se possível puderem me indicar mudanças se necessário. Ainda não passei pra uma planilha mas o farei. Dados: 23 anos 1,83m 76KG 06:00 - 1 Dose de Hipercalórico batido com leite integral, 1 banana e iogurte 08:00 - Café da manhã - Geralmente nada proteico. 1 Guaraviton e Bolacha recheada (Se possível sugestões para este aqui gostaria, porém este acontece já no trabalho e por isso a dificuldade em ser algo com nutrientes)... 10:00 - 1 Batata doce 13:00 - Almoço (Geralmente Filé de frango, batata comum, arroz branco, feijao e salada) 19:00 - Pré Treino - 1 Dose de Hipercalórico 21hrs - Shake Pós Treino - Proteína Carnivor 23hrs - Shake antes de dormir - Albumina O q puderem me ajudar eu agradeço de coração. Desde já obrigado.

Pessoal, Estou tentando iniciar uma dieta e gostaria de pedir a vocês que avaliassem e se possível puderem me indicar mudanças se necessário. Ainda não passei pra uma planilha mas o farei. Dados: 23 anos 1,83m 76KG 06:00 - 1 Dose de Hipercalórico batido com leite integral, 1 banana e iogurte 08:00 - Café da manhã - Geralmente nada proteico. 1 Guaraviton e Bolacha recheada (Se possível sugestões para este aqui gostaria, porém este acontece já no trabalho e por isso a dificuldade em ser algo com nutrientes)... 10:00 - 1 Batata doce 13:00 - Almoço (Geralmente Filé de frango, batata comum, arroz branco, feijao e salada) 19:00 - Pré Treino - 1 Dose de Hipercalórico 21hrs - Shake Pós Treino - Proteína Carnivor 23hrs - Shake antes de dormir - Albumina O q puderem me ajudar eu agradeço de coração. Desde já obrigado.

Pessoal boa tarde, Sou novo no fórum como membro, mas tenho acompanhado a algum tempo. Sou frango, bem frango. Comecei treinar a 5 meses e agora estou com um treino bacana e tenho começado a ter ganhos de massa. Comprei um Pré Treino (Hemo Rage Ultraconcentrate Black) e estou tomando a duas semanas, porém não tenho sentido muitas diferenças. Tomo da seguinte Maneira de 30-40 minutos antes do treino, uma dose diluída em 200-300ml de água gelada em jejum, ou, 4 - 5 horas após o almoço. Alguém consegue me ajudar para que eu consiga tirar maior proveito deste suplemento?