Júlia Guidotti

Não, este aqui: http://www.nutrimundo.com.br/detalhes_produto.php?cod_produto=158&cod_categoria=6

Olá Galera, dei uma sumida mas continuo treinando, voltei a fazer muay thai tbm Encomendei um Lipo 6, mas e os prós e contras? alguma experiencia? Gostaria de Algumas dicas, desde já obg!

Então, oque eu to tomando de suplementos é o whey, o café sem açucar e o guaraná. Não vou partir pro termo já de inicio, vou deixar pro final. São necessários 198g de Proteina, eu to consumindo em torno de 145

Bom, meu BF atual é de 21%, 66kg. Realizo atividade física 3 vezes na semana (seg, quarta e sexta) Faço 1:00 hora de Jiu Jitsu e 1:30 de musculação minhas repetiçoes são 4x10 com uma carga alta, meu instrutor que montou o treino, se vocês puderem opinar também rs.. logo mais posto o meu treino. Terminei de montar minha dieta hoje, busquei informaçoes aqui no site e em outros também, as opiniões são diversas sobre "cutting", fiz uma base e montei a dieta, lembrando que é a primeira que eu monto, então deve ter mutios erros. Meu instrutor me indicou como pós treino whey. nessa dieta irei consumir 104g de carbo diarias, 146 de proteina (to achando baixo), e 39 g de gordura. e somando 1225 calorias ingeridas. COMENTEM, obrigada rs Metabolismo Basal = 1476 TMB multiplicada por 1,55 (frequencia de atividade diaria) 2288kcal Redução de 1000kcal 1288 kcal divididas em 6 refeições 6hrs PROTEINA ANIMAL + CARBO 250kcal ** opcional 1 Capsula de Guarana em pó IOGURTE** CAFÉ S/A + leite desnatado 91kcal 7 carbo 5,2 protein gordura 5 Ovo ** 70kcal 0,5 carbo, 5,6 proteina, 4,8 de gordura 1fatia de queijo branco 33kcal 2.50 de carbo 5g de proteina pão integral, fatia 107kcal, 14.2 carbo 7.3 proteina 2 gordura 9h30 GORDURAS + PROTEINAS 118Kcal 2 CASTANHAS 53kcal 1,05 carbo e 1, de proteina 1 banana 66kcal 16 carbo OMEGA 3 EM CAPSULA 13h GORDURAS + PROTEINAS 368 Kcal OMEGA 3 EM CAPSULA 250g de peito de frango 265 kcal, 50g de proteinas, 17.5 de gordura 100g de brocolis 28 kcal, 5g de carbo , proteina 3g 40g Ovos 62kcal, 0.5 de carbo, 5.2 de proteina e 5 gordura 1 colher de azeite de oliva 16kcal, 1.90 gordura 16h GORDURAS + PROTEINAS 214Kcal 55G DE FRANGO 90KCAL 17,5 PROTEINA GORDURA 2,2 1 banana 66kcal 16 carbo 1 colher de sopa de aveia 58kcal carbo 9 proteina 2,25 18:30 PRÉ TREINO PROTEINA ANIMAL + CARBO 156kcal 2 scoop de whey (40g) 156kcal 25g de proteina, 11 g de carbo 1 COPO DE CAFÉ SEM AÇUCAR 1 CAPSULA DE PÓ DE GUARANA 21:30 PÓS-TREINO PROTEINA ANIMAL + CARBO 226kcal 2 scoop de whey (40g) 156kcal 25g de proteina, 11 g de carbo 20g de aveia 70kcal 11.8 carbo 3 proteina Montada e postada. Valeu )

Sim, fiz os calculos e o meu metabolismo basal é de 1476 kcal, estou montando uma dieta, entendo pouco do assunto e venho procurando me informar bastante. assim que monta-la eu posto e se vocês puderem avaliar eu agradeço desde já.

Boa noite Galera, tenho 18 anos, 1,60 de altura meu bf esta em 20% peso 66 kg de acordo com a tabela estou "saudavel", enfim .. estou fazendo um treino, junto a uma dieta focados na perca de gordura, redução de bf, pretendo chegar aos 15% . Gostaria de saber se eu mandar uma caseína como ultima refeição eu teria algum resultado em relação a minha meta. Obrigada desde já, e se tiverem dicas ou opinioes sobre, por favor comentem.