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Errei... O pré-treino... É assim: Pré-treino 17:30 h - SUPLAN Polivitamínico e Minerais - Maltodextrina - BCAA (Mais suplemento? Qual??) Eu tbm não tow tomando o suplan no almoço, tow tomando no pré treino... Rsrsrs... (só isso de erro) Vlw!!

Fiz minha dieta (quero ajuda mesmo!!) Café da manhã 07:00 h - Leite desnatado + albumina + aveia + linhaça + canela em pó + (alguma fruta – banana?? – dúvida!!) Lanche manhã 09:00 h - 1 Barrinha de cereal light (esse horário estou em aula – como na sala mesmo p não desmaiar) Lanche manhã 11:00 h Opção 1 - 4 Claras de ovos (azeite) e 2 batatas cozidas + suco Ades light ou suco de laranja sem açúcar Opção 2 – Queijo ricota + patê de peito de peru light + requeijão cremoso light + 2 fatias de pão integral + suco Ades light ou suco de laranja sem açúcar Almoço 13:00 h (se puder - suco de laranja sem açúcar – posso??) Opção 1 – SUPLAN Polivitamínico e Minerais + Arroz + frango grelhado + batata assada + salada com azeite (não sei a quantidade – ajuda??) Ou Opção 2 - SUPLAN Polivitamínico e Minerais + Arroz + Carne magra + Feijão + Salada (azeite) (não sei a quantidade – ajuda??) SOBREMESA: Gelatina Diet Lanche tarde 15:00 h Água de côco ou Suco de fruta – quais?? Lanche tarde 16:00 h Opção 1 - Macarrão integral + frango grelhado (cozido ou frito no azeite) Ou Opção 2 – 4 Claras de ovos (azeite) + 2 fatias de pão integral + patê de peito de peru light Pré-treino 17:30 h - Batata doce + Peito de Frango + BCAA (Mais suplemento? Qual??) Pós-treino 20:00 h - Whey Protein Isolado + BCAA Jantar 21:00 h - Iogurte Natural desnatado - Gelatina Diet Antes de Dormir (+/- 22:30 h) - Whey Protein Isolado **Muita água durante o dia e principalmente durante o treino...** Objetivo: bulkar

Outra coisa... Eu vi vc falando q seu braço, costas cresceram... Vc disse q gostou pq vc era fininha nessa parte superior... Mas, cresceu pq vc quis? Vc treinou p isso? Ou é outro efeito da OX mesmo? Tow enxendo seu saco... Mas, é que quero tirar todas as minhas dúvidas antes de ciclar, é uma tentação sabe... Tow c o potinho de OX aqui desde ontem... Mas, quero ajeitar tudo antes de começar... Quero fazer bem feito, eu naturalmente já tenho a testosterona elevada... É uma disfunção hormonal que tenho... Então, mesmo sem malhar as pessoas pensam q malho... Só que não é tudo de musculo, é o desenho sabe... Tem gordura tbm, e mta... Rsrsrs... Mas, quem vê pensa q é musculo... Bem, a parte pior q eu acho é meu abdomen q é meio rachado desde quando eu tinha uns 11 anos... O terror da minha vida, pq eu não gosto, eu gosto mto de perna rachada... Então por isso eu n gosto de fazer abdominal pq piora mtoooooo... Eu mesmo tendo ganhado gordura depois q parei de malhar, assumo que ganhei gordura na barriga, mas foi pouca, ganhei mais na cintura, costas e braços comparando com a barriga... Ganhei no resto tbm, mas essa parte q detestei mais... Rsrsrs... Pela foto do meu perfil dah p ver como tow roliça nessa parte... Rsrsrs... Então eu queria secar, definir e hipertrofiar... Com a OX tem como conseguir isso? Ou eu tow querendo demais (milagre) Rsrsrs... Eu queria dar uma enxugada nessa parte superior as costas principalmente que é onde acho mais gorda... Talvez a Ox não faça o que quero, por isso n quero usar atôa... Escolhi a OX pq todos dizem q tem o menor colateral... E eu tbm n quero ficar ogra... O principal p mim é deinição e ganhar massa magra... Vlw pela atenção... Kisses!!

Eu preciso de uma zerada... Pq eu fui no nutricionista tem +/- 2 meses... E... Nem sei onde tah a dieta... Tow comendo mta porcaria... Não segui a dieta... Eu fiquei 1 ano e 3 meses sem malhar. Voltei tem 15 dias +/- Não tow tomando nenhum suplemento... E o pior como eu disse acima COMENDO MTA PORCARIA!! Quero uma dieta legal, agradeço se o pessoal aqui me ajudar pq como eu disse antes, aqui onde moro, os profissionais são totalmente contra, e eu sei q o ideal seria uma dieta baseada na OX... Mas, ninguém vai me ajudar aqui... Não tow afim d arriscar c outro nutricionista e ele me dar um xingãooooooo igual ao outro... Além de tudo sou estudante, dependo de mesada e n posso ficar gastando assim atôa... Rsrsrs... Sou mto sincera!! Rsrsrs...

Hummm... Quando eu disse acima(normalmente as pessoas não falam isso), eu quis dizer no sentido de não assumirrrrrrrr!! Pq ninguém gosta de contar essa parte... Eu acho!! Pelo menos as pessoas que eu já conversei... Tô falando isso p vc não achar q foi só com vc... Rsrsrs...

Hummmm... Tenho mto medo desse colateral q vc falou (rosto/nariz inchado). normalmente as pessoas não falam isso... Mas, consegui ver aqui, o lado positivo e negativo do seu ciclo, parece ter bem mais positivo... Eu manipulei OX p mim, vou começar a ciclar, mas preciso de uma dieta antes... Fui em um nutricionista, mas por aqui o pessoal é contra anabolizantes, eu cai na besteira em falar q ia ciclar, ele me esculhambou :/ ... Aff!! Passou uma dieta aqui, mas já descartei pq era p usar sem a OX... Não quero ir em outro nutricionista, então preciso da ajuda de quem cicla, ou já ciclou com OX p me dar uns toks... Vlw!!!

Oie... Eu quero ciclar com a OX, mas vi vc falando que manipulado normalmente é subdosado... Como assim? Se eu tiver receita tbm...??? Ou swó no caso de ser sem receita? Vlw!!!

Vlw!!! Fernandoooo... Montei minha dieta (no meu caso quero hipertrofiar só membros inferiores e diminuir da cintura pra cima - como faço?) Montei a hiper...

Putzzzzzzzz!! Ela é lindona... Alguém sabe aew quais são as medidas dela p eu colocar como meta... Rsrsrs... Vlw pelo vídeo, estou terminando de ver...