nikee

Oi dicas fundamental dieta,treino,descanso esses eu acredito que vc sabe que são primodial pra te ganhos solidos ser caso ja tiver tudo certinho ai vai uma dica de treino inferios glúteo 4 apoio no smith 4x 10 abdutora 3x10 com (dropset)no final de cada repetição;agachamento sumô e aquele com os pés afastado 3x15, panturrilha no leg 3x25 ou 30, flexor deitado 3x10,...