Filipe Lúcio

Tudo bem em relação a proteina em Pó, concordo totalmente, mas no caso seu bater a batata doce e tomar ela liquida fora a questão de ta satisfeito, tem algum problema, ou seja a mesma quantidade de carbo, kcal enfim...

Tenho essas duas dúvidas já faz muito tempo, e serei bem direto sobre os pontos em questão. Espero que isso gere uma discussão sadia: 1 - Como o seu cérebro identifica uma refeição como sólida ou como suplemento (líquida)? Não vamos levar em consideração os macro e micronutrientes (se é que tem como fazer isso neste assunto). O que quero dizer nesta pergunta, exemplificando, é o seguinte: POR QUE é melhor você comer 50g de pão integral com 150g de frango (30g de proteína) do que 50g de pão integral com 35g de Whey protein (30g de proteína)? Vamos esquecer coisas óbvias do tipo "dieta sólida em primeiro lugar e suplementação só depois disso" ou o fator "CUSTO x BENEFÍCIO", e focar na dúvida: como o seu cérebro/estômago sabe diferenciar as duas proteínas na hora da ingestão? Sendo bem extremista agora: O que aconteceria com um grupo teste de 20 atletas durante 1 mês treinando com uma dieta de: carboidratos complexos sólidos (batata doce, arroz integral, macarrão, que seja!) e proteína UNICAMENTE proveniente de suplementos do tipo Whey Protein, Carnivor, Albumina e etc? ___ 2 - Qual será a diferença entre realizar uma refeição sólida (mastigar -> engolir) e triturar essa mesma refeição no liquidificador transformando-a em sólida? Essa é simples. É um caso particular meu: Será que existe diferença entre eu cozer 8 claras de ovos e comê-las em 5 min (mastigar -> engolir) e bater essas mesmas 8 claras num liquidificador e tomá-las em 15 segundos? ___ Bom, antes de mais nada já agradeço por terem lido. Peço que mesmo os que não sabem responder as questões que de fato são BEM complexas, isto é, é necessário um ótimo estudo e não apenas usar o "achismo", digam se curtiram as questões levantadas por mim. Minha duvida são essas... E um exemplo seria, tem diferença entre eu comer a batata doce ou simplesmente bater com agua e beber? Falo em relação a nutrientes e tudo mais... Esqueçam os SUPLEMENTOS nessa pergunta, a refeição em si solida e transformar ela em liquida tem problema em perder nutrientes? Vlw galera

Opa galera, tudo tranquilo? Entåo, estou criando esse tópico apenas pra compartilhar com vocês minha evolução ate agora em 7 meses de treino... Queria que dissessem a opinião, dizendo em que eu preciso melhorar e o que acham... Um breve resumo: Comecei a musculação no final de Fevereiro com 54 KG e atualmente estou com 64 KG nesse período meu BF foi de 13% pra 15% o que é normal ja que não faço um BULK 100% limpo, dou aquelas escapadas as vezes nos fins de semana e tal. Comecei a usar suplementos agora nesse mês, digo ontem hehe. Usando o básico Whey, Wazy Maize, BCAA e Albumina. Sou Ectomorfo e tenho que comer pra cacete pra engordar, ou seja, genética não é das melhores, mas isso nunca foi desculpa pra mim. Treino e como dando o meu máximo. Segue algumas mudanças e queria que vocês dissessem o que acham: * Isso foi em Janeiro ANTES de começar a malhar * Isso aqui foi com 4 MESES de treino * Isso é hoje com quase 7 MESES de treino Queria que dessem opniao se ta bom pra quem ta com 7 meses e ainda não toma suplementos, lembrando, consegui evoluir sem suplementos, possivelmente teria um ganho um pouco melhor devido a varias refeições perdidas nesse tempo.

Entao galera, é o seguinte sou novo aqui no forum e vi que tem muito conteudo massa, entao decidi postar um pouco sobre mim aqui mas o menos minha evolucao desde entao... Comecei a academia no final de Fevereiro, entao vao completar 6 meses agora no fim de Agosto. Bom, antes das medidas queria dizer que todo resultado foi feiro com base na alimentacao, ou seja, nao usei suplemento algum por enquanto. Queria a opiniao de voces. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Minhas medidas em FEVEREIRO 2014 Peso 54,20 kgs. Altura 1,66 m. Tórax Quadril Cintura Abdômen Escapular 82,90 84,50 71,00 71,50 104,00 Braço Direito Contraído Braço Direito Relaxado Antebraço Direito 29,00 26,40 24,50 Braço Esquerdo Contraído Braço Esquerdo Relaxado Antebraço Esquerdo 29,00 26,40 24,50 Coxa Direita Coxa Esquerda Panturrilha Direita Panturrilha Esquerda 50,20 49,50 33,70 33,00 Diâmetro do Punho Diâmetro do Fêmur 4,60 mm 8,90 mm Peso Ósseo Peso Residual Peso Muscular 8,83 kgs 13,01 kgs 25,26 kgs Tricipial Subescapular Axilar Média Abdominal 11,20 9,10 10,40 21,50 Coxa Panturrilha Bicipital Peitoral 16,10 13,60 4,20 11,10 Supra Ilíaca % de Gordura 20,40 13,10% ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MEDIDAS EM AGOSTO 2014 Peso 63,20 kgs. Altura 1,66 m Tórax Quadril Cintura Abdômen Escapular 92,50 90,00 77,50 80,50 0,00 Braço Direito Contraído Braço Direito Relaxado Antebraço Direito 34,50 31,50 28,00 Braço Esquerdo Contraído Braço Esquerdo Relaxado Antebraço Esquerdo 34,50 31,50 28,00 Coxa Direita Coxa Esquerda Panturrilha Direita Panturrilha Esquerda 54,00 54,00 34,50 34,00 Diâmetro do Punho Diâmetro do Fêmur 4,90 mm 8,90 mm Peso Ósseo Peso Residual Peso Muscular 9,24 kgs 15,17 kgs 29,28 kgs Tricipial Subescapular Axilar Média Abdominal 12,50 13,50 15,50 24,50 Coxa Panturrilha Bicipital Peitoral 22,50 0,00 0,00 9,00 Supra Ilíaca % de Gordura 16,00 15,05% Basicamente é isso, queria saber o que acham de uma forma geral, como falei nao comecei ainda a tomar suplementos, e estou feliz com minhas medidas, criticas construtivas sao super bem vindas.

Cara fiquei até meio desanimado, eu jurava que tinha mudado. As medidas dizem que sim.

Brother, você ver alguma diferença do primeiro pro segundo? E quando você começou por ser ectomorfo também era assim?! Quando começou quanto pesava e quanto pesa hoje e em quanto tempo de academia?! Abraço

Cafe da manha 07:00\08:00h 3rodasmediasdeinhame/oumacaxeira/batatadoce(360g)+2fatiasfinasdericota/oucoalhos/sal+2clarasdeovoscozidos+Vitamina:1banana+2c.sopadeaveia+1c.sopadeamendoimtorrados\sal+6c.sopadohipercalorico+1c.sopade albumina + 300\400 ml de leite desnatado,(Liquidificado). 10:00\10:30h (Lanche Pós treino): 4 fatias de pão integral + 2 fatias finas de ricota\ ou coalho sem sal + 1 á 2 c .sopa de frango desfiado\ ou atum\ ou 1 á 2 ft de peito de peru + alface,tomate e cenoura crua ralada + 1 scoop\medidor de proteina + 300\400 ml de leite desnatado. 2 Conchas de feijão verde\ou branco\ou macassa\ou grão de bico OU 2 Conchas de feijão preto ou mulatinho magro\ou lentilha. 2 á 3 rodas de inhame\ou macaxeira\ou batata doce (240\360g) + 2c.de servir de arroz integral\ou branco OU 2 á 3 pegadores de macarrão integral\ou branco + .2c.de servir de arroz integral\ou branco 2 á 3 filés de peixe grelhado OU2Filésdepeitodefrangogrelhado–sempele/OU100\150gdeFigado\OU soja/OU Bode/OU carne magra(100/150g).Dê preferência às carnes cozidas, assadas ou grelhadas. Evite frituras. salada de folhas verde escuras à vontade, Caso use azeite, dê preferência ao extra virgem (1 col. Sopa) Verduras e legumes(1 C.de servir),Crusoucozidosavaporounaágua.Sefizernaagua,colocaroslegumesdepoisdaágua ferver. 2 rodas de abacaxi OU 01 Fruta (qualquer uma de sua preferência – variar bastante!). Almoço 12:00\13:00h 2 Conchas de feijão preto ou mulatinho magro\ou lentilha 2 á 3 pegadores de macarrão integral\ou branco + .2c.de servir de arroz integral\ou branco OU2Filésdepeitodefrangogrelhado–sempele/OU100\150gdeFigado\OU soja/OU Bode/OU carne magra(100/150g).Dê preferência às carnes cozidas, assadas ou grelhadas. Evite frituras. Verduras e legumes(1 C.de servir), OU 01 Fruta (qualquer uma de sua preferência – variar bastante!). 15:00\16:00h 1 tapioca grande, massa simples s\sal,(ex-recheio: 2 fatias finas de ricota\ou colaho light s\sal + 2 c.sopa de frango desfiado\ou atum + alface e tomate) + 300 ml de suco de laranja in natura sem açucar ou adoçante. Jantar 18:00\19:00h Salada crua á vontade + 3 rodas medias de inhame/ ou macaxeira/ batata doce (360\400g) + 1 filé de frango grelhado + 2 claras de ovos cozidos. Ceia - 1h antes de dormir: 2 fatias de pão integral + 1 fatia fina de ricota\ou coalho sem sal + 1c .sopa de frango desfiado\ou atum\ou 1ft de peito de peru + alface,tomate e cenoura crua ralada + 2 á 3 c.sopa de albumina + 300\400 ml de leite desnatado. Essa é minha dieta, no momento peso 55KG, o que tu acha?! Começei a pouco tempo Soube que açai tem bastante calorias e eu gosto muito, posso tomar uns 2 potes por dia?

Brother, como disse eu começei a comer CERTO agora, em relação a crescer mais, você fala de peso ou o que?!

Brother, tu tomar hipercalorico correto?! Se sim quantos scoops da mais o menos isso?!

OK! Brother tava vendo seu diario e vi que conseguiu aumentar mais o menos 4 kilos em 1 mês?! Cara como conseguiu, porque como bastante, mas é bem dificil eu engordar ;p

Galera, digam o que acham de 3 meses de treino, eu percebi uma diferença. Só comecei a me alimentar corretamente agora com 3 meses e a suplementar também. 1° Mes: http://imageshack.us/a/img96/6190/foto1iyz.jpg http://imageshack.us/a/img21/4383/foto2ytb.jpg http://imageshack.us/a/img855/3904/foto3qe.jpg http://imageshack.us/a/img20/1589/foto4nq.jpg http://imageshack.us/a/img560/4932/foto5uz.jpg 2° Mes: http://imageshack.us/a/img801/7628/img0347pd.jpg http://imageshack.us/a/img199/5603/img0348y.JPG http://imageshack.us/a/img593/4908/img0349nk.jpg http://imageshack.us/a/img707/3081/img0350cu.jpg http://imageshack.us/a/img267/821/img0351eux.jpg http://imageshack.us/a/img9/5889/img0352fn.jpg 3° Mes: http://imageshack.us/a/img441/8518/img0411ka.jpg http://imageshack.us/a/img600/1755/img0416tl.jpg http://imageshack.us/a/img199/9742/img0422c.JPG http://imageshack.us/a/img94/833/img0434je.jpg Galera, estou apenas no começo, mas quero aprender a sempre me motivar como estou no momento e buscar mais e mais!! O que acham.... houve evolução?!

Galera minha dúvida é simples... É possível com muita dedicação e paciência, obter um corpo forte e definido sem o uso de anabolizantes, só com alimentação, descanso, musculação e suplementação?!

Galera, minha dúvida é o seguinte. Será que com muita dedicação, consigo deixar meu shape "parecido" com o do Taylor Lautner (aquele ator "gay" do crepusculo). Acho que ele tem um shape muito bacana e minha meta seria ter algo parecido. Aqui são duas fotos de como estou no momento. Lembrando que comecei faz 1 mês a academia e não entendam mal, pois sei que é difícil e tem que ter paciencia... Só quero saber se da pra ficar parecido e o que é preciso, em relação a musculação. Idade: 18 anos Tipo: Ectomorfo Altura: 1,70m Peso: 55KG (sou magro e estou disposto, mas como muito e como sou ectomorfo, já sabem né...) Biceps: 30cm Lembrando que meu Treino é ABC (terminando na sexta e continuando na segunda), malho no maximo 60 minutos, faço 3 series de 10 a 12 repetições e abdominal 3 vezes na semana com 3 séries de 15 repetições! Se acharem necessario que eu coloque os meus exercicios só falar! Lembrando que o Taylor também é ectomorfo e conseguiu passar de magro para forte/ definido. Será que o certo seria fazer primeiro um bulking pra depois definir ou tem como conciliar os dois? Será que é possível e em quanto tempo "mais o menos" de acordo com o meu corpo? Obrigado marombada e vlw por sempre tarem me ajudando! Taylor antes e depois: http://imageshack.us/photo/my-images/62/taylorlautnerantesdepoi.jpg/ Eu (1 Mes de academia): http://img715.imageshack.us/img715/5329/72330498.jpg http://img839.imageshack.us/img839/4011/foto5gxg.jpg http://img507.imageshack.us/img507/2825/foto2mb.jpg http://img194.imageshack.us/img194/2397/foto3vd.jpg Galera, comentário do tipo "frango" e tal, que não ajuda em nada, peço que evitem e sim possam me ajudar!!

Tempo de Academia: Exatos 4 semanas Tipo de Treino: ABC termina na sexta e continua na segunda Medidas vou trazer em um tempo breve.... Mas só para ter uma idéia. Braço: 28cm (relaxado) Antebraço: 26cm (relaxado) Cintura: 77cm Coxa: 51cm BF: 14.7% Altura: 1.71 Peso: 56KG Exercícios: A - bíceps, costas e antebraço Rosca alternada Rosca no pulley Rosca direta Remada cavalar Remada vertical Pulley frente Rosca pulso B - triceps e peito Pulley triceps Triceps banco Triceps corda Supino inclinado Supino plano Voador C - quadríceps e ombro Hack Leg45 Extensora Panturrilha Elevação lateral Elevação frontal polia baixa Alguma dica para engordar sem ser através de gordura, não sei bem, mas acho que é ganhando massa magra, mas como? Espero comentários construtivos, se achar que algo deve mudar so falar de boa!

Mas essa quantidade de no máximo 3 exercícios esta bom né?