Wlysses Vieira Fazolo

Wow... Gostei de ver o pessoal seguindo a Paleo/Low Cabr... Amei de ver o pessoal Fazendo Bodyweight Li tudo e gostaria de cometar algumas coisas... Sobre macros e treinos e jejum ou não... Tem que se pesar bastante o que você deseja com isso. Se for emagrecer o objetivo do aeróbico em jejum é aumentar a oxidação da gordura mesmo e o AEJ nesse caso é para Otimizar a queima de gordura... Nesse caso são exercício de baixa intensidade mesmo que recutam fibras musculares que utilizam muito a gordura e solicita menos as fibras que usam mais a glicose... Tem o efeito no exercício de queimar a gordura... Mas tem o efeito adaptativo que é a estimualão da biogênese mitocondrial, isto é... Produzir mais mitocondrias... Isso acontece no exercício aeóbico estando ou não em jejum, mas em jejum tem a vantagem de já estar com baixa energia disponível, o jejum já ativa a AMPK e o exercício também ativará... Quanto mais mitocôndria + potencial pra queima de gordura... Isso é benéfico principalmente pra quem tem disfunção mitcondrial... Pra pessoas gordinhas inflamadas... Pelo que vejo não é o caso aqui... Sobre musculação, alguns protocolos até mesmo orientam a se fazer o exercício na última hora do jejum, e então quebrar o jejum com uma refeição top... isso em fase de emagrecimento (gostam de chamar de cutting mesmo em não-atletas )... Quem faz a Paleo, como já disseram, não precisa ser very low carb e essas pessoas costumam usar mais carbs... E podem usar mais carbs, desde que respeitem a tolerância e reequilibre reduzindo a proporção de gordura... Não precisa contar calorias PARA EMAGRECER não quer dizer que não importam... MAS quem faz low carb ou cetogênica mantém os carbs baixos independente de estar em fase de emagrecimento ou fase de aumento de volume muscular. A diferença calórica é feita pela manipulação da gordura e não dos carboidratos... A Fisiculturista natural que foi citada pratica isso, e a galera do KetoGains também... Sobre ser necessário insulina para aumento da massa muscular há uma pequena confusão... A insulina é um hormônio anabólico SIM!!! Mas não o único e nem tem tanta potencia assim, ou então viríamos resistentes a insulina extremamente musculosos (até que eles têm uma boa massa muscular ) A quantidade de insulina pra causa o estímulo anabólico é a quantidade fisiológica... Não precisa de altas doses de insulina... Mesmo sem comer carbs, outros nutrientes (principalmente a proteína) causa estes bolus de liberação de insulina)... Adicional a isso, temos que ver que o principal estímulo anabólico vem do exercício.... este que promove o estímulo da Mtor diretamente em função do efeito mecânico sobre a MEMBRANA celular, liberando ácido fosfatídico e protagladinas que estimulam a mTor... mas também o metabolismo anaeróbico... mas também o efeito hormonal mais tardiamente... (GH, Catecolaminas, Testo etc). Tenha um estímulo anabólico TOP (exercício) mais tenha um pool de blocos construtores (Aminoácidos, Energia, Vitaminas, Minerais, Bioativos) e teremos uma aumento na massa muscular ... Fisiológica... Com Isto podemos ter um corpo TOP... Mas pra ter um shape de atleta, só com treino e alimentação de atleta... A maior parte das pessoas não tem disposição e vontade de fazer força pra isso. Complementando... O Freeletics é ótimo pra quem não quer se manter sedentário... Mas pra ter uma evolução significativa você deve ter uma evolução do estímulo... Logo, se puder fazer musculação, faça musculação... Se não puder, StreeWorkout e Calistenia são ótimos... Se tiver uma barra e anilhas em casa ou kettlebells... una os dois.... Vá progredindo e tenha evolução... Sempre digo pros meus alunos e deixo isso escrito na ficha de treino = SEM progressão NÃO HÁ progressão!!! Procurem sobre exercício de Ginástica Olímpica que vocês também vão adorar Perdão pelas letras a mais ou a menos...

Muito bom o texto. Bem resumido e bem compacto. Uma vez que têm outros fatores além desses (intoxicação por metais e xenobiótivos, hiperpermeabilidade e inflamação intestinal, desequilíbrio da microbiota, desequilíbrio de neurotransmissores, desequilíbrios hormonais, problemas com a detoxificação, rácio de gorduras inadequados, falta ou excesso de micronutrientes, etc.). Isso tudo tem uma boa melhora quando os nutrientes são postos em relevância, mais do que apenas as calorias. Está corretíssimo em dizer que o período que as pessoas podem estar mais resistente é pela manhã, até mesmo pelo pico de cortisol para acordar que contribui para isso ao gerar aumento da glicemia. Mas também temos estudos mostrando que essa resistência pela manhã pode ser maior em pessoas que não ingerem carbs a noite. Mais um ponto em que se tem que comer carbs, que faça a noite, principalmente se o treino for a noite ou no final da tarde Parabéns ao autor do texto

Seu treino está focado em exercícios unilaterais e isoladores. Não sei se é nessa ordem que você está fazendo, mas os exercícios mais intensos e/ou mais importantes pra você devem vir no início do treino para serem trabalhados com mais intensidade. Não sei se tem algum dia off, mas está trabalhando bíceps no dia de peito e de costas. Para sua idade o BF ideal vai de 15 a 25% então você estaria dentro do que é ideal pra saúde. Mas devemos lembrar que o ideal pra saúde nem sempre é o ideal para a estética. Os casos devem ser analisados individualmente... Agora se a sua massa (gorda) não diminui com certeza a quantidade de energia (calorias) que estão entrando são maiores que as que estão saindo... Ou pelo menos estão iguais... Reveja seu treino e sua dieta. Quanto ao termogênico... Funcionar, funciona pra todo mundo... (a depender da composição e do metabolismo), mas é melhor usar quando realmente estiver "gorda"... Sucesso...

O problema de muitas vezes os métodos não darem certo é porque as pessoas não seguem corretamente. O método SL 5X5 diz pra evitar os dumbells... Diz pra excluir as máquinas. Existe muitos exercícios pra métodos baseados no 5X5, mas pra quem já passou pelo iniciante... O método trabalha na ideia de progressão... Pular os exercícios básicos da progressão e sair adicionando exercícios específicos, isoladores, assistentes já está pulando a progressão...

Se a dieta estiver adequada e o estímulo pra hipertrofia estiver correto. NÃO perde a massa magra...

Treinando no máximo e com a dieta bem feita???

Alongue muito. Mas de forma adequada. Eu não conseguia fazer agachamento completo nem com nem sem peso. Achava que era impossível melhorar a mobilidade do meu tornozelo. Só depois de estudar muito que soube que era possível. Na verdade muita coisa é possível e o alongamento, a liberação miofascial, a massagem pra mim são tão importantes quanto o treino com pesos, que a dieta... Esse é meu diferencial na academia... Agora que voltei a treinar estou fazendo meus alongamentos e mobilizações e estou melhorando muito meu agachamento. Apesar de com peso fazer só meio agachamento... Só farei completo quando estiver com a mobilidade 100%. Não só o tornozelo, nos ombros e quadris também.

Justamente por ser isomero... Não é a glicose, como poderia aumentar o nivel da glicose tanto assim???... por que aumenta mesmo.. rsrs Pode ser convertido em glicose para produção do glicogenio ou convertido em gordura... também a frutose é mais doce... bem mais doce... entao utiliza-se bem menor gramas pra adoçar a mesma quantidade IG da mandioca é ALTO: http://www.webnat.com/articles/Glycemix.asp

Tem muita informação boa aqui no forum. Aproveite as informações... Leia, leia e leia...

Não siga... A não ser que o instrutor seja eu ... rsrs Mas não trabalho mais como instrutor... Menos mal rs

Se as calorias estiverem muito altas, fazendo ou não fazendo os abdominais vai aumentar a gordura. (isso se realmente estiverem)

Você pode modificar a série deixando algum dia off, mas não deixando de estimular o músculo naquela semana. Ai você poderá tirar um ou dois dias de descanso. Quando se recuperar volte ao normal a série. É uma possibilidade. TREINO+DIETA+DESCANSO.

Então estabeleça o objetivo de emagrecer sem preocupação com ganho de massa... Tente manter o máximo da massa, fazendo alguns exercícios em casa... Pode adicionar o HIIT e fazer uma dieta com quantidades suficientes de proteínas e atentar pra estratégias de anticatabolismo. Em um mês você voltando pra academia e faça seu treino e dieta para ganho de massa. Isso se tiver já alcançado seu objetivo de emagrecer.

Se ta tendo resultado... vai mudar pra quê??? O treino está notavelmente sem dar descansa pra algumas musculaturas. Está faltando exercícios pros membros superiores... Como ela vai futuramente faz stiff, levantamento terra.. agachamento sem força e estabilidade nos MMSS??? Por isso que vai mudar, pra ter possibilidade de melhores resultados... O peso pode não ter sido de massa e sim de gordura... Como pode ter sido de massa também... Espero que esteja em dieta pra ganho de massa muscular, já que esse é seu objetivo.

Ele nem sabe o BF dele. Se estiver com 18% não está tão gordo assim. Mas acredito que seja mais, uma vez que tem 85 cm de abdome e tem 1,76m de altura. Se você é iniciante é possível que qualquer estímulo (bem dado e racionalizado) a mais cause algum ganho de massa magra. Então faça sua dieta com a quantidade de proteínas, carboidratos e gordura adequadas. Treine adequadamente e emagreça... E não fique nessa de eu acho... OU está comendo e treinando direito ou não terá resultado direito. Se está realmente gordo após emagrecer, após se condicionar, terá melhores condições de ganhar massa muscular, por ter menos gordura os hormônios anabólicos tem possibilidades maiores de atuarem, por ter melhor condicionamento conseguirá resistir melhor a fadiga, se recuperará mais eficientemente, previnirá lesões etc. Mas lembre-se que o treino, a dieta e o descanso devem estar dentro da faixa ideal.