gustavoborges22

Altura: 1.75 Peso: 82kg BF: mais ou menos 12/13 Idade: 19 Medidas: Abdomen (Ponto mais alto a partir do umbigo) : 83,5cm Braços (Possuem a mesma medida): 39 Torax: 113 Panturrilha: 40,5 Objetivo da Dieta: Clean Bulk, ganhar massa magra com o mínimo de acumulo de gordura (se eu focar em perder gordura será mais um cutting, prefiro ter ganhos secos e após a TPC começar um cutting) Vou fazer um excedente calórico de 1000kcal. Dei uma lida em alguns lugares e ví que o ideal de um Clean Bulk para hormonizado seriam 1000kcal e para natural 500kcal, já que hormonizado há um melhor aproveitamento calórico Dieta TMB: 2600 (+/-) TOTAL de CARBO: 510g TOTAL de PROT: 250-270g TOTAL de GORD: 70-80g Primeira Refeição do dia TOTAL : 90g de Carbo, 40g de Proteína e 15g de Gordura Tudo divido em Arroz Integral, Batata Doce, Frango, Pao integral, Peito de Peru e Castanhas Segunda Refeição do dia TOTAL: 90g de Carbo, 40g de Proteina e 8g de Gordura Divididos em Whey Protein, Leite, Aveia e Banana (Shakezão durante a aula) Terceira Refeição ou Almoco TOTAL: 90g de Carbo, 40g de Proteina e 20 de Gordura Divididos em Arroz Integral, Frango, File Mignon, Batada Doce e Azeite de Oliva Quarta Refeição (PRE TREINO) TOTAL: 120g de Carbo, 50g de Proteina e 5g de Gordura Divididos em Arroz Integral, Peito de Peru, Batata Doce e Frango Quinta Refeição (POS TREINO) TOTAL: 120g de Carbo, 50g de proteina e 5g de Gordura Divididos em Arroz Integral, Peito de Peru, Batata Doce e Frango Sexta Refeição (ULTIMA DO DIA ou CEIA) TOTAL: 0g de Carbo, 50g de Proteina e 20-30g de Gordura Divididos em Filé Mignon, Ovo e Azeite de Oliva Estou sem o uso de suplementação Para uma dieta Intra-ciclo vocês acham que dá para não acumular/acumular muito pouco de gordura? Vocês acham que o excedente calórico está demais mesmo para intra ciclo? P.S.: Treino ABCD FST7 Divido em : Peito e Ombro Anterior Costas, Trapezio e Ombro Posterior Perna Completa Biceps Triceps e Antebraço Abdomem a dia sim dia não Panturrilha dia sim dia não e no dia de perna P.S.2: Não coloquei qual alimento e a quantidade pois de acordo com minha vontade regulo a quantidade dos alimentos até bater os macros. Os alimentos citados serão os únicos que irei utilizar para atingir os macros da dieta, a não ser em casos especiais. Faço medicina e não tenho muito tempo em casa, uso muita marmita. Muitas vezes escolherei por fazer um shake (a exemplo o da 2a refeição) do que levar uma marmita por questões de praticidade. Qualquer dica será bem vinda para a alimentação, inclusiva adição de novos alimentos Não tenho nojo, como de tudo kkkk

OPSAKOPSKPOKSAPOPAO , veeeei eu n curto mt diario de treino nao ,so mais tipo , evoluir depois postar evolucao e ir tirando duvidas , depois vai em relato de dietas e olha a do ArthurMiranda , muuito top (transformação de 3 meses) , vamo ficar monsteeeer pooooooorra !!! o manolo ja tem conta aqui , so que nao posta e talz, essa minha e nova, a minha antiga tava um coco /: kk

Falaê Nick Acompanhando Borges aqui