lucidi

daew galera eu sou novo aqui no forum mas eu ja acompanho faz um tempo e estou numa nova dieta para baixar o bf vou seguir nesta dieta por uns 2 meses para ver no q da . 7:00 h - cafe da manha : 1 fatia de pao integral com ama colher de atum e 1 copo de leite com aveia 10:00 h- pós treino : whey protein com creatina 12:30h - almoço : 2 colheres de arroz e 1 fatia de bife magro (geralmente carne branca) e bastante sala e legumes 16:00h - lanche da tarde : uma barrinha de ceral e uma colcha club social (geralmente eu nunca to em casa e é isso q eu posso levar comigo) 19: 00 h- janta : um omelete (somente 1 ovo e 1fatia de queijo ralado) acompanhado com salada e legumes e um copo de suco natural 10:00h- lanche da noite : uma banana e um copo de leite