Rafael69

O whey tem um sabor bom e 21 g de proteína em 30 pelo preço vale a pena 100 pilas 900 gramas frete grátis ainda parcela a marca não tem nem oque falar e de confiança,comprei na shopee também de uma distribuidora de alimentos

Vou procurar no fórum obrigado mano tmj👊

Valeu mano vou calcular as calorias diárias e por no fórum nas duas refeições livres eu não cálculo calorias só tento não comer muito doce e gorduras e como até ficar satisfeito dando preferência mais para carbo

Poise vou dar uma estudada em divisão de treino para ver qual eu poderia encaixar melhor para o meu objetivo,obrigado pela dica irmão 👊

Vou postar estou tentando aprender como😅poise mano eu tava muito gordo mesmo e o jejum tem me ajudado eu me sinto bem durante o dia de uma maneira que comendo pouco de 3 em 3 horas eu não consigo

Poise mano tenho pensado em trocar o meu treino o meu foco é queimar gordura e talvez treinar perna mais de uma vez na semana me ajude nesse objetivo de acelerar o metabolismo por ser um grupamento grande

Amigos criei esse tópico como uma ferramenta para poder trocar ideias e relatar como está o meu projeto de cuting no dia a dia!! sei que no fórum tem usuários que estão muito mais avançados que eu e tudo que eu puder ajudar e aprender com vocês vai ser muito válido tmj 👊 idade 29 peso 90 kg altura 1,85 bf + de 5000 treino abcde segunda peito/tríceps terça costas/bíceps quarta pernas quinta ombros sexta braços Dieta faço jejum intermitente de 20 horas mais ou menos,quebro meu jejum no pré treino com 6 ou 7 ovos após umas 2 horas mais ou menos faço minha última refeição tem sido 600 ou 700 gramas de frango as vezes troco para carne vermelha mas 90% das vezes é frango mesmo,aí 100 gramas de de macarrão cozido ou arroz e umas 200 a 300 gramas de repolho normalmente como algumas frutas também melancia ou uva e tento tomar no mínimo 3 litros de água dia,faço 2 refeições livre na semana,sigo o jejum a semana toda,no dia da refeição livre como os ovos normalmente e troco a segunda refeição pelo que eu quiser comer no dia,normalmente tem sido comida de verdade mesmo,estou suplementando com vitamina c e cafeína que tomo no pré treino,planejo aumentar um pouco o meu carbo eu diminui bastante por conta de ser final de ano academia fechada festas e muito trabalho,aumento o carbo e a intensidade do treino também,planejo fazer no mínimo uns 40 minutos de cárdio por dia. Comecei a treinar sério sem faltar treinos e seguindo a dieta a risca fazem uns 40 dias,meu objetivo é baixar o meu bf no máximo para depois fazer um bulking e ficar com um corpo mais estético,vou postar fotos aqui semanalmente e compartilhar minha evolução. fotos atual de uns 10 dias atrás 25 dias atrás 60 dias atrás

olá eu comecei a me alimentar corretamente semana retrasada e treinar serio, ate então nunca tinha me dedicado ,eu comecei um cutting semana retrasada o bf esta esta diminuindo aos poucos, eu queria saber a opinião de vocês se é lipo ou gineco

legal sua divisao de treino!! se eu fose seguir esse treino eu so mudaria o treino de deltoide,eu faria antes de treinar triceps porque se eu treino deltoide com o triceps fadigado ,perco muinta força nos desinvolvimentos!!!

o segundo ciclo você vai ter mais ganhos, mas poria a diana as 8 semanas! pq se voce usar só um mes quando voce parar com a diana nao vai ter mais ganhos só colaterais ou coloca a diana nas ultimas 4 semanas pode ser uma boa opçao tambem

eu gasto numa media 150 por semana e é apertado cara, pos nao tenho só a mim para sustentar minha suplementaçao é so vitamina c e multivitaminico, nao gasto meu dinheiro com wheys e baloonies pq ele vem as custas de mto trabalho e sou pobretao nao troco minha carne por essas porcarias ,nao quer gastar bro vai no basico msm vai num atacado na tua city enche o carro de frango ,peixe,carne,atum,ricota,ricota,vegetais,amendoim eo carbo da tua preferencia eu prefiro arroz e aveia, nao tem erro ,ahh e nao vai gastar tua grana em suples se nao tem nem pra dieta jao

começa o cutting sem nem um suplemento quando parar de perder peso toma EC começa numa dosagem baixa e vai subindo pode add aeróbicos mais para o final