Joelito

tu acha melhor aerobico 3 ou 5x na semana? Se eu fizer o AEJ, nao preciso correr na academia, ou preciso assim mesmo? Quantos ovos da 25g de albumina ? ahahaha obrigado pelas dicas Achei tua opinião interessante, vou fazer os primeiros 3 meses e ver no que da, obrigado pela ajuda de verdade (:

Dependendo de como for meus primeiros 3 meses, eu tiver secado bastante, dai eu bulko e deixo pra secar la perto do verao hahaha

é que na ficha avaliação que eu fiz quando fui fazer academia acusava muito gordura abdominal, por isso tenho medo de fazer o bulking e depois ficar mais dificil de perder, eu tava pensando em secar bastante primeiro, e depois focar só em definir e ganhar massa magra

Abdominal + o aérobico, nao me expressei direito hahaha Isso quer dizer que ? Tenho que treina pesado pra ganhar massa? Perder essa gordura e depois seguir uma dieta hipercalorica p ganhar massa? Fazendo o treino ABC2x, fazendo abdominal 3x por semana e aerobico em todos os treinos, fazendo a luta 3x por semana, com uma dieta de uns 1800 kcal e tomando multivitamico de começo e whey durante academiaxluta, acha que consigo ficar bem ?

Pensei a mesma coisa, mas pra ter o shape dele eu preciso perder a manta de gordura do abdomen né? Eu vi uns abdominais pra queimar gordura, posso fazer ele 3x por semana? Tava pensando em tocar um termogenico depois do 2~3 mes De começo sim, quero definir mais que ele se der, dai no futuro quando eu nao tiver com essa gordura penso em crescer

é que meus amigos falaram que eu nao tenho memoria celular e tal, que pra ficar assim tao rapido(10 meses) só com bomba e tal

seguindo a risca a dieta, nao faltando na academia e suplementando direito, acha que consigo os resultados que quero até janeiro?

eu quero ficar assim pra esse verao, que nem o cara da foto, tenho 10 meses pra tentar ficar parecido, tirei uma foto agora pra voces terem noção de como a desgraça ta ahahaha Eu ja sei o basico, de nao usar termogenico logo de cara e tal, mas alguem poderia me dar um dica de treino, suplementação e dieta?

Unir alguma luta 3x por semana vai me ajudar a secar mais rapido, ou vai atrapalhar?

Eai pessoal, tudo bem? Sou novo aqui no forum, me cadastrei porque nao manjo muito de academia haha. Queria resumir minha vida, eu joguei futebol até meus 16 anos, mas agora com 20 to paradão, sem fazer nada mesmo, eu tenho 1,74, sou mesomorfo, e sempre tive meus 73~74kg, e durante esse tempo engordei e agora to com 81 kg. Tentei fazer academia ano passado, mas nao fui muito motivado e parei, mas pra minha surpresa meu bf tava só 16%, eu esperava que tivesse bem mais. Agora esse mes eu pretendo voltar com tudo, pra conseguir o melhor que eu puder até dezembro e queria uma orientação, sobre qual tipo de dieta fazer, tipo de treino e etc. Meu objetivo não é ficar gigante, e sim emagrecer um pouco e definir. Minha meta por hora seria ficar mais ou menos assim . Se alguem puder ajudar eu ficaria grato, abraço.