maisumne

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Peguei esse treino do artigo que li aqui. Começando a academia agora e decidido a focar num treino visando força e consequentemente a hipertrofia. Altura 1,84 Idade 20 Peso 80 Objetivo : força ~ hipertrofia Obs: paralela e barra n consigo fazer muitas ainda a não ser com auxílio da graviton ou pulley ( barra) ou optar por supino fechado ao invés de paralela ( graviton). Upper - seg e quinta Supino Reto - 3x6 Remada curvada - 3x6 Barra ( graviton ) ou pulley 3x6 Desenvolvimento halter 3x6 Paralela ( graviton) ou supino fechado 3x8 Rosca Scott barra W 3x8 Lower Ter ~ sex Agachamento livre 3x6 Passada/avanço 3x6 Leg 45 3x6 Extesor 3x8 Panturrilha leg 3x8 Panturrilha sentado 3x8 Avaliem

Altura 1,83 - 84 Peso 80kg Idade 20 Objetivo hipertrofia Estrutura abc2x Detalhe : queria avaliação de vcs só no treino AB obg A - Peito / tríceps / ombro Supino reto 5x5 Supino inclinado 5x5 Crucifixo reto 2x12 Paralela 3x8 Supino fechado 3x8 Desv militar 5x5 Elev lateral 2x12 B- Costa / bíceps / trapézio Barra pronada 5x6 Remada inclinada 4x6 Serrote 2x20 Barra pulley supinada 3x8 Rosca direta 3x10 Encolhimento no Smith 3x15

Valeu mano vou adotar

ajuda e galere

Altura 1,83 Peso 80kg Idade 20 Ecto Estrutura abc2x Primeiramente boa tarde, queria ajuda, opiniões de voces caros entendedores, vale ressaltar que a barra e a paralela que vou descrever e com auxilio da graviton pois ainda n consigo fazer livre... Treino A - Peito, Triceps e Ombro Supino reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Crucifixo reto 3x8 Supino fechado 3x8 Paralelas na Graviton 3x8 Desenvolvimento c/ halter 3x8 Elevaçao lateral 3x8 Treino B - Costa, Biceps e Trapézio Barra pronada na graviton 3x8 Remada curvada 3x8 Serrote 2x20 Barra supinada 3x8 Rosca Direta 3x10 Encolhimento no smith 3x10 Remada Altas 3x8 Pernas Agachamento 3x10 Flexora 3x10 Extessora 3x10 Leg 3x10 panturrilha em pé 1x100 e 3x15 sentado

opa mano vlw, vou buscar mais opiniões aki

Idade : 20 Altura 1.83 cm Peso 80 kg Hipertrofia Triceps = 3x6 Paralela ~ Peito = 3x8 Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Triceps² = 3x10 Testa Barra W Ombro = 3x8 Desenvolvimento frente barra Elv, lateral Costa Remada Curvada barra 3x10 Barra Fixa 3x6 Serrote 3x10 Biceps Rosca Inversa 3x10 Barra fixa supinada 3x6 Trapezio 3x8 Elv. Ombro smit Remada Alta Pernas 3x10 Agachamento Leg Avanço Flexora Panturrilha em pé 3x50

pq um cara foi me ajudar no supino perguntou quanto eu fazia disse 3x8. ele disse que 3x8 é pra definir, se eu quisesse crescer era 3x10~3x12

estava fazendo seires e repetições todas 3x8, viso hipertrofia ganho de mm, muitos na academia me orientaram a mudar pra 3x10 e aki no forum vejo muitos com 4x10, qual seria a S, R ideal ? a melhor

valeu

oque acham de trocar o coice por supino fechado ?

obrigado pelas dicas, vou seguir

Agacho to fazendo no smith pra pegar a "manha" pq numk fiz ta bom o treino ?

Idade: 19 Altura: 1,83 m Peso: 80kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC x 2 (Segunda a Sábado) PEITO - Supino Reto, Supino inclinado e Cross Over : 3x8 TRICEPS - Paralelas e Coice : 3x8~10 OMBRO - desv militar e elv lateral : 3x8 COSTA - Barra fixa, Remada sentada, Serrote : 3x8 BICEPS - Alternados e Rosca : 3x10 TRAPEZIO - elv ombro smith, Remada alta 3x8~10 PERNAS - Agachamento smith, extessora, Leg 45, Passada, Panturillha em pé e sentado, gluteo maquina : 3x10

tomei 2 porções, durou quase 2 meses, tomando 3x ao dia. Resultado : 10kg

Avaliem meu treino ABC2X, farei barra e paralela na graviton, pois tenho dificuldades de fazer na livre, ainda n farei terra ou outro do tipo, por outro problema, vlw idade : 19 Altura : 1.83 Peso : 76 kg Estrutura ABC 2X Tempo de Treino 4 meses Obj : Ganho de Massa A - Peito Triceps e ombro Supino Reto - 3x8 Supino inclinado - 3x8 Voador - 3x8 Parelelas ( Graviton ) 3x8 Coice ( Cabo ) - 3x8 Elevação lateral - 3x8 Des militar - 3x8 B - Costa Biceps e Trapezio Barra Aberta ( Graviton ) 3x8 Serrote 3x8 Remada Maq 3x8 Barra fechada 3x8 ( biceps) Rosca barra W 3x8 Alternada 3x8 Remada Alta 3x8 Encolhimento Ombro smith 3x10 Pernas e Pantu Leg 3x10 Agachamento Hack 3x10 Abdutora 3x10 Adutora 3x10 Flexora 3x10 Extessora 3x10 Gemos em pé 2x50 sentado 3x15

então eu posso tomar imediatamente no pós treino creatina+albumina+ malto e dps de 30min tomar meu pós solido ( vitamina+pão ?

chego da Academia 17:00, devo tomar minha vitamina de banana e aveia + pão, e dps um copa de água com creatina+albumina, ou devo tomar a creatina + albumina antes de tomar a vitamina, e quanto tempo devo dar de intervalo pra tomar a creatina dps do lanche ou o lanche dps da creatina ?

Altura 1,83 Peso 75 Objetivo - hipertrofia - Optei pelo abc2x, mas agr to trabalhando aos sab, como a academia fecha 12:00 n tem como eu ir, tem problema? outra estrutura, qual? abç ! ( n coloquei, barra, terra etc.., pq ainda estou me adaptando ! A - Peito, Triceps e Ombro Supino - Reto 3x 10~12 Voador 3x10 Crucifixo inclinado 3x10 Triceps paralela maquina - 3x12 Triceps pulley 3x12 Elev. lateral 3x10 desv,. militar 3x10 B - Costa, Biceps e Trapézio Remada articulada 3x10 Voador fechado p/ costas 3x10 Serrote 3x10 Biceps Alternado 3x10 Rosca direta 3x10 Elev. Ombro 3x12 Remada Alta 3x12 C -Pernas Leg 45 - 3x12 Extessora 3x12 Abdutora 3x12 Adutora 3x12 Flexora 3x12 Panturrilha em pé 3x ~

ata ok vou ver isso ae... esse triceps maquina na verdade é Tríceps Paralela Maquina, acho que tbm prepara pra fazer paralela ... oq acha ?

Idade: 19 Altura : 1.83 Peso: 75 kg Objetivo do Treino - Hipertrofia - Treino ABC 2x OBS : Como estou começando agora optei por me adaptar e não incluir os "principais" exercícios ( Supino Reto, Paralela, Terra e Barra ), pelo motivo de não ter força ou não conseguir fazer , irei adotar esses exercicios mais pra frente 3 meses, obs² alguns exercicios estou fazendo sentado por um pequeno problema de coluna Peito / Tríceps e Ombro Supino Articulado 3x10 Voador 3x10 Crucifixo Inclinado 3x10 Tríceps Paralela Maquina 3x8 Triceps Pulley 3x8 Desv. Militar 3x8 ~ sentado Elevação Lateral 3x8 ~ sentado Costa / Bíceps e Trapézio Remada maquina 3x10 Voador p/ costa 3x10 Serrote 3x10 Rosca Direta 3x8 Alternada 3x8 Elevação de Ombro 3x8 Remada Alta 3x8 Pernas Abdutora 3x12 Adutora 3x12 Flexora 3x12 Extessora 3x12 Leg 45 3x12 Gemeos e pé 3x~ abd , 3x semana, os 3 tipos

Idade : 18 Altura : 183 Peso : 75kg Objetivo : Hipertrofia Treino ABC 2X Bom sou " iniciante " estou parado desde fevereiro, e estou desposto a voltar agora. Bom eu tenho a ficha dos exercicios que eu fazia então dei uma mesclada deles com outros que gostaria e acho melhor de fazer, queria que cvs em dassem dicas e avaliar se estar bom meu trino vlw ! A ) PEITO/TRICEPS/OMBRO SUPINO RETO - 3X8 VOADOR - 3X8 CRUCIFIXO INCLINADO 3X8 ~ TRICEPS PULLEY - 3X8 TRICEPS COICE ou CORDA? - 3X8 ~ DESV MILITAR - 3X8 ELEVAÇÃO LATERAL -3X8 COSTAS/BICEPS/TRAPEZIO REMADA CAVALINHO ABERTA 3X8 REMA. CAVALINHO FECHADA 3X8 REMA. SENTADO 3X8 ~ ROSCA DIRETA 3X8 ROSCA MARTELO 3X8 ~ ENCO. DE OMBRO 3X8 REMADA ALTA 3X8 C) PERNAS CADEIRA EXTESSORA 3X12 MESA FLEXORA 3X12 LEG 45 3X12 HACK MACHINE 3X12 PANTURRILHA EM PÉ 3X12 SENTADO 3X12 OBS : ABDOMINAl faço em casa ( barra, e paralela tenho dificuldades , e agachamentos, terra) vou colocar quando trocar treino, por em quanto é isso !

oque eu poderia botar no lugar delas e oque + nas pernas

Olá pessoal , bom venho aqui pedir a ajuda de vocês , bom malhei durante 7 meses , estou parado desde fevereiro voltando agora ... então montei um treino base , só pra vcs avaliarem , obs : barra fixa , paralela e Terra vou por dps de algum tempo . Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 7 meses / parado fevereiro , voltando agora Idade: 18 anos Altura: 1.80 Peso: 75 kg Treino ABC 2X ~ 3 pra Musculo Grande e 2 para pequenos A) PEITO , TRÍCEPS E OMBRO Supino Reto ~ 3X10 Crucifixo inclinado ~ 3X10 Voador ~ 3X10 Tríceps corda ~ 3X8 Tríceps pulley ~ 3X8 DESV MILITAR C/ HALTERES 3X8 ELEVAÇÃO LATERAL 3X8 ~ B] COSTA , BÍCEPS E TRAPEZIO Pulley costa aberto 3x10 Remada cavalinho 3x10 Remada sentada 3x10 Rosca Direta 3x8 Rosca Martelo 3x8 Remada Alta 3x8 Encolhimento de Ombro 3x8 C] COXA , PANTURRILHA LEG 45 3x15 Extensora 3x15 Flexora 3x15 Panturilha em pé 3x8 Panturrilha sentada 3x8 abs: 3x na semana