FrangoSemPena

academia fecha cedo ai mano, foda também não sou alto, 1.71 cm, mas se nao crescemos em altura a gente cresce de outro jeito, haha

enjerido é sacanagem, haha mas enfim, antes de gastar com suple da uma melhorada na dieta, sempre da pra melhorar, saiba bem o que cada suplemento vai lhe proporcionar e se realmente é o melhor cxb, o mais prático e tals

vou dar uma acompanhada, gostei das cargas e não diria que tem só 60kg. mais uma coisa, militar é com barra, com halter é desenvolvimento. abraço

Além das dicas do @Eduardo Menegusso eu trabalharia as panturrilhas com mais reps e com dois exercícios, um sentado e outro em pé.

não gosto dessa modinha de stronda nem de treinos volumosos, rs @Topic: ninguém melhor do que você mesmo pra definir o que te faz bem. o treino deve acompanhar uma dieta específica, sempre levando em conta a individualidade biológica de cada um, acho que pegar um treino montado para outra pessoa, na maioria das vezes, não é muito bom, mas se tem provas de que te faz bem mantenha-o, treine pra você, não para os outros bons treinos (:

eu faria um clean bulk e deixaria pra definir mais pra frente, aproveitaria aquele 'gás' de início de treino pra crescer um pouco, além de ser mais difícil sair de uma alimenação desregrada pra uma dieta de cutting, o clean bulk serviria como uma espécie de adaptaçao, pelo menos pra mim rs. mas se essa fat te incomoda tanto vá em frente e defina, o importante é se sentir bem, haha