FrangoSemPena

Tem algum motivo essa ponte ?

O problema seria o treino de peito não render por causa do incomodo no tríceps então, é que normalmente, com divisão abcd, se faz um dia off no meio da semana, mas não sei como é a sua recuperação

No treino C coloque mais um exercício pra panturrilha, um que trabalhe com as pernas extendidas e, claro, o agachamento livre. Para costas coloca barra fixa Da pra trabalhar com um número menor de reps, 12-15 é muito alto, manda mais carga e menos rep

O pessoal aqui ta de bom humor, eu mandaria pesquisar rs, mas a estrutura do treino é essa, curto muito abc2x com um dia só pra perna e pantu, mas não precisa seguir exatamente esses exercícios pode substituir um por outro de sua preferência, da uma pesquisada sobre exercicios compostos e como encaixa-los no seu treino.

você treinaria tríceps e no próximo dia faria peito, será que não comprometeria, já que paralela recruta o peito e o supino o tríceps ?

A divisão ABCDE significa que cada dia da semana você vai fazer uma 'letra', não sei se você entendeu isso, é que não ficou muito claro o que você escreveu. Mas esse treino ta fraco, olha o dia de costas.. Da umas pesquisada no fórum, tem umas coisas legais sobre treino, de preferência um com mais frequência, tipo abc2x

Pesquisa sobre treino e dieta e tenha dedicação pois os resultados vão demorar, não é algo imediato abraço

Valeu pessoal, gostei da dica, vou inserir o terra uma vez na semana

Por que você dividiu em ABCDE ? Treinos pouco frequentes não são tão bons para quem treina sem AE's

Da pra ficar com um shape bom só com drogas e comidas @blander2 ?

Será que você tem massa magra suficiente pra definir ? Tentar ganha massa magra pra depois 'separar os gomos' e para de treiná-los todos os dias

Que problema difícil esse seu, haha

Treinos pouco frequentes não são tão bons pra naturais e se for por causa de estagnação das cargas existem outras técnicas pra aumento das mesmas. Abraço

mantém assim que tá bom, se você treinar biceps um dia antes de costas vai sentir dificuldade no outro treino, trabalha os agonistas com seus sinergistas no mesmo dia que é sucesso

tenho uma dúvida também, o terra pode fazer parte de uma rotina abc2x, na qual no treino de perna são executados o agacho e o stiff ? Não forçaria muito a lombar e o posterior de coxa ?

Acho exagero três isoladores pra peito, se realizar o supino reto e o inclinado de maneira correta e com a carga adequada fica difícil fazer um, imagina três.

Pra quem tá começando fez uma boa divisão, mas da pra melhorar Treino A: Supino reto supino inclinado crossover/voador/crucifixo (escolha um) paralela triceps testa militar elevação lateral (vi que falta ombro) Treino B costas biceps e antebraço tá bom, só mudaria a barra w pela reta na rosca direta Treino C também está bom, mas eu treinaria pantu e abs junto Abraços

@matraca o que é pesado pra uns pode não ser pra outros, além disso, desde de quando o peso no supino influenciaria no ganho de peso do cara, ele come as anilhas ?

Você treina a quanto tempo ? Faz uso de AE's ? Por que a divisão ABCDE é a melhor pra você ?

Não é querendo ser chato mano, é que aqui ninguém conseguiu nada 'fácil', da uma pesquisa monta um treino/dieta e posta ai que o pessoal te da uma força

Pode ter certeza que ninguém aqui vai te passar uma dieta ou um treino prontos, mas tem MUITA coisa no fórum sobre o assunto, é só dar uma pesquisada. O problema não é 'nascer gigante', é querer conhecimento sem estudo, a tal da preguiça. Abraço

tem bastante coisa no fórum/blog, da uma pesquisada sobre AEJ e HIIT. no mais o Comics disse tudo, dieta rigosa e tentar ser o mais ativo possível pra aumentar o gasto calórico diário, se for o caso investir em um termogênico. Recomendo o vídeo do LeandroTwin, aqui do hipertrofia, sobre definição muscular.

Você tá em cutting, dieta com déficit calórico, e tá ganhando medidas ?

Eu ia pra escola de manhã, treinava depois do almoço e ia pro cursinho depois.. Os estudos deram resultado, fui aprovado em duas federais, mas perdi peso na época dos vestibulares, rs

Divide em abc e joga perna em um dia separado trabalhando-as mais forte, com agacho e tals. Costas ta fraco, coloca barra fixa e tira esse voador inv. já pra triceps eu colocaria paralelas e deixaria o testa. Pra peito deixa só um isolador e pra ombro manda militar e, caso ache necessário, desenvolvimento lateral. Tem bastante material sobre o assunto no fórum, da uma pesquisada ps: faltou informar como são realizadas as puxadas abraço