FrangoSemPena

Defina novos objetivos edit: O que te faz perder ou ganhar massa é a dieta, o treino é sempre o mesmo, logo isso serve também quando se fala de manutenção da massa

Tenho um de retalho e raspas de pneu, pretorian, do modelo que foi postado, talvez realmente não seja o ideal pra uma academia, mas pra uso pessoal é excelente, faz 1 ano e pouco que tenho o meu, uso sempre e por falta de espaço fica na parte de fora da casa, raspa na parede e tals, uso pra treinar quedas e cotoveladas, até hoje ele tá inteirão aqui. Comprei numa promoção da netshoes, veio de brinde um par de luva + bandagem + protetor bucal, como vieram de brinde não posso reclamar da qualidade rs

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/7199-tudo-sobre-a-creatina/ da uma lida ai, vai ajudar a tirar outras possíveis dúvidas

Mas as pernas não fazem parte do corpo ? De que maneira pouparia o ombro treinando-o 4 vezes na semana, já que como você mesmo disse ele é trabalhado no dia de peito ? @Topic: A divisão tá boa, monta um treino e go hard.

Desde que você não tenha jogado nada fora as massas continuaram iguais, já essa segunda pergunta eu não sei te responder

Não, rosca martelo ou inversa no dia de bíceps junto com extensão no final do treino

Eu gosto muito de abc com um dia só pra perna, mas acho que não é divisão que vai te fazer crescer, é treinar pesado, uma alimentação adequada e descanço, o bom de se mudar o treino é que uma rotina nova sempre anima abraço

Mas ele tem 54kg, rs

Boa, mas falando sério, é assim mesmo que se supina em competições ? Há risco de lesão ?

Tem um pessoal meio brisado aqui

Ainda bem que Ades é caro, eu tomo o genérico

O que eu sei foi que ele deu um pau na panturrilha uma vez, treino-a durante uma semana de forma insana, mas o Arnold é de outro mundo, não queira se comparar a ele, se eu fizesse isso acho que ia ficar um mês sem pisar no chão, rs

Tenho um amigo que jura que o pós-treino do arnold era um frango inteiro e um barril de cerveja, haha

Pele boa ? Você reparou no cabelo ? Certeza que não é natural lol

Tirar peito ?

ai a opção é sua, nunca fiz FB, mas existem diversos tipos de treinos pra quem não tem muitos dias disponíveis, como SL5x5, é um treino pesado feito apenas três dias na semana.

abc2x, menos tempo na gym e maior tempo de descanso para os músculos

Não conheço seu ritmo de treino, mas as vezes menos é mais

Que interessante, colocando os fitness pra ralar, haha Assisti só o episodio 8, meu inglês não é lá essas coisas, mas deu pra entender bem, não sabia daquela dica pra supino, sempre fiz do modo que trabalha mais os ombros sem saber. Da pra aprender algumas coisas sobre execução e babar um pouco na gold's gym, bem diferente da garagem onde treino kk, no mais é uma boa série, se tiver tempo assisto mais algum video.

Boa matéria, do mesmo nível do tópico.

Acho que uma das poucas coisas que não têm contraindicação é a água, rs

Nessas 2h entraria o percurso até a gym ? o treino dura em média uns 50 - 60min, muito mais que isso deve-se avaliar o treino pois deve ter exercício sobrando, acho que uma divisão abc básica ou fullbody se encaixaria bem, da uma pesquisada.

Eu nunca fiz um treino com essa divisão, mas o que se vê normalmente é ABoffCD ou ABCoffD

Então mano, se tá achando o treino leve não é acrescentando exercícios que ele ficará 'pesado', no máximo vai ter um treino volumoso, faça os exercícios com cargas máximas para execução perfeita com as reps que estabeleceu e sempre aumente as cargas, no mais é dieta e descanço. Vou começar a fazer o deadlift uma vez na semana no treino de costas, acho que seria uma boa, mas ai você teria que tirar essa extensão de lombar

Tem certeza sobre o bf ? 10% já é bem seco mano. Por qual motivo você faria um treino de 2h, rs ?