FrangoSemPena

Atirando assim só pode ser cheat, kk

Peito uma vez na semana ? O que seria o etc ?

2g/kg é o valor recomendado

Concordo, são apenas duas palavras com o mesmo significado, o pessoal acha que falar treinar é mais hardcore, lol

Você tem que ver qual a melhor divisão pra sua rotina, pois esse treino AB tá muito volumoso mano, tenta um ABC ou um ABCD

O que acha de trocar essa divisão ? Quantas vezes na semana vai à academia ?

só não curti o sup reto, da pra fazer 3 séries de 5 a 8 reps mano, acho que seria bem melhor

Daora as gírias do pessoal, haha @Topic: é como o pessoal disse ai pra cima, você tá triste porque não é mais 'o cara da academia' do seu grupo social agora que seus amigos começaram a malhar, então, devido a isso, você quer botar banca de hardcore mesmo sendo tão iniciante quando eles. O que você tem que ter em mente é que não importa a quanto tempo se treina, todos estão no meio do caminho ainda.

Se a ideia for manter o DL, substitua o stiff pela flexora

Respondendo ao título do tópico: Vá dormir.

Joga ombro no treino A e faz um dia pra Perna+Pantu, edita o treino que depois o pessoal da uma força

Varia com a altura da pessoa, não fica bolado com essa ideia de medida média, treine e se alimente bem pra ter um corpo legal e com saúde

Se oriente pelo espelho, ele nunca mentirá para você

Volumoso, divide em mais dias ou dá uma peneirada no treino, tá sobrando exercício

Eu acho que é sobrecarga pra lombar, ou continua com agacho e stiff no dia de perna ou tira o stiff e faz o terra uma vez na semana

Você faz deadlift no dia B e no C faz agacho e stiff, como sente a lombar nessa rotina ?

Por que você não pesquisou o que fazer com os suples antes de sair comprando ? Mas enfim, whey+dextrose no pós-treino, albumina pode ser sim antes de dormir, e sobre o BCAA, dê uma lida nisso aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Eu acho melhor diminuir o BF primeiro, tenta chegar perto de uns 10%~12% ai sim você inicia um bulk

Você tem quase 1,90 m e 70 kg, até parece que esse é seu limite natural, mas a escolha é sua, pesquise bem primeiro e faça a tpc direito pra reduzir os colaterais, já tem ideia de qual será o pretocolo do ciclo ?

Já chegou no seu limite natural pra ciclar ? Já pesquisou sobre o assunto ? Tem consciência sobre os colaterais ? É maior de idade ?

Você pode até fazer mas o treino de peito não vai render como seria se você iniciasse por peito

Você tá bem magro mesmo mano, mas que isso sirva de motivação brother. Sobre comer a cada 3h, não é bem assim, o que define se você vai ou não ganhar peso é o saldo calórico ao final do dia, não gaste dinheiro em suplementos agora, invista na dieta primeiro. abraço

Você tá certo, esses pães tem farinha de trigo sim, não fica muito pilhado nessa de índice glicêmico leia sobre IIFYM

Sério que você acredita em dietazinha de revista ?