cesaralemao

Valeu ai! Passei o ombro pro dia do peito mesmo. E vou fazer essa divisão então.

Valeu a ajuda.. Será que um ABCDE + FB é muita coisa? Descanso só no domingo. O que acham?

Pessoal, to treinando sério mesmo desde de janeiro. Só na dieta e com meu ABC2X fui dos 24% de bf para os 12%. Até ai tudo bem, depois disso, fiz uma viagem de 12 dias e perdi muito peso. E apesar de não estar muito seco, resolvi fazer um bulk pra ter uma base melhor pro próximo cut. Com isso, resolvi mudar a divisão de treinos, até porque com o tempo, vai enjoando treinar tanto tempo na mesma divisão. Queria fazer um ABCDE mas grande parte do pessoal diz não ser bom pra naturais, confere? Então me sugeriram fazer um ABCD diferente, pensando na falta de estimulo que essas divisões mais longas geram nos músculos maiores. Queria ver com o pessoal mais cascudo mesmo, se é besteira ou da pra fazer isso: A- costas B peito C perna D ombro/biceps/triceps off E peito/costa/perna (supino, terra, agachamento.......) off Eai? Lixo ou boa ideia?

Pessoal, só pra ter uma idéia, qual foi o tempo de espera mais longo que vocês já enfrentaram pra receber uma encomenda? O meu foi um Whey 5lbs da ON. Postado 15/3 e recebido 04/05 (era rastreavel ficou 1 mês em SP e obviamente foi taxado) E to com esse Whey de 2 lbs desde 9/4. Mas não recebi. Pelo que percebi as encomendas de março e abril foram MUITO demoradas. Todas que fiz em maio já foram recebidas. Vai entender.

Whey Gold 2LBS postada 9 de abril e nada ainda. Começando a ficar preocupado com meu Whey

A coisa ta horrivel mesmo. Meu whey de 2lbs da bb.com foi comprado em abril e nada ainda. (10/4) Já comprei o hydroxycut (compre 2 leve 3) na mesma bodybuilding em maio e chegou ontem. A mesma coisa com o Shotgun que comprei no Bug da HD. Chegou hoje e foi comprado em maio. Pelo que to vendo a demora vem das encomentada março/abril. A HD declara um terço do valor. O shotgun foi comprado por 0,32 dolares e declarado 0,11. Só que ele mandaram de PJ para PF como produto de beleza.

Sim, o BUG começou pela noite, no outro dia de manhã tava tudo com preço certo, menos o shot, tentei pra ver no que dava. Meus 4 potes de assault foram cancelados

Dei sorte grande! Shotgun VPX - 28 servings COM frete por 11 obamas. Confirmado e enviado o track number haha

Alguém sabe dizer se o contato da Health Design demora a responder? Eles não tem chat e fica complicado esperar, to com problema no endereço da entrega e tenho que mudar antes que me enviem,

Eu perguntei da variação a longo prazo, não sei se ficou bem claro, não apenas em 2 dias. Mas ao longo de uma semana, 10 dias. Mas já fica respondido pela questão hormonal e de perda de MM mencionada por ti. Entendi a idéia do 500kcal, como vou baixando de peso minha demanda calórica também diminui, basta eu mudar a dieta pra continuar com mesmo deficit. Obrigado por tirar as ´duvidas

Pessoal, lendo aqui no fórum fiquei com uma dúvida meio besta, mas não deixa de ser dúvida. Fazendo um cutting com o deficit calórico certinho, qual seria o problema de ocorrer uma variação no deficit calórico dia-a-dia? Por exemplo: 600kcal na segunda, 400kcal na terça, 350, 1000.?? Deficit muito grande = mta perda de MM? Pelo que li, se não estou dizendo bobagem, mantendo sempre o déficit em 500kcal com o tempo devemos ir baixando essa diferença pra 600, 700 correto? Mas se o fator é pura termodinâmica se eu mantivesse um déficit 'eterno' de 500kcal com uma dieta correta e controlada eu sempre obteria uma perda, não? Valeu abraço.

Cara, acho que aproximadamente dá isso: 2100 kcal, 106g Carbs 295g Proteína 45g Gordura Como eu não consigo fazer sempre a mesma refeição, principalmente no almoço, ela deve variar um pouco, principalmente se for carne vermelha né? E carbo deve aumentar com a ingestão de Malto no pós. Eu usei 100g de arroz integral na conta que eu acho que consumo menos. O mesmo serve pro peso da banana. Na média deve ser isso. Já to providenciando a balança de cozinha hehe Valeu a ajuda

Pessoal, sei que o que mais tem aqui é gente pedindo dieta de cutting. Mas cada uma tem um orçamento, tempo, preferencias diferentes. Só gostaria de saber se estou fazendo correto, já montei em site a dieta, e creio, a principio que estou no caminho correto. O que tiver de sugestão, criticas é só falar pra que seja feita correção. 22 anos Altura 1,82m BF: 23% Peso:93- 94kg Treino ABC2X (por conta do joelho o aeróbico é 2-3x por semana, não passando de 20min) Objetivo é chegar em 10-12%, perdendo o minimo de massa magra, obviamente. 08:00 - Desjejum 200ml leite desnatado 30g albumina (whey)? 1 banana 10:00 - Lanche 2 fatias de pão centeio light peito de peru (2-3 fatias) + queijo lanche light (1 fatia pequena) 12:30 - Almoço 200g Peito de frango 2 colheres arroz integral Salada + Azeite 16:00 - Lanche Mesmo sanduíche das 10:00 ou 200ml leite desnatado + banana 17:00 - Pré TreIno 4g Creatina 4,8g BCAA Pré treino manipulado (1g arginina, 1g taurina, 1betalanina) 19:00 - Pós Treino 31g whey Optimum com água 5g glutamina 5g Creatina 3g BCAA 20:00 - Janta 200g Peito de frango (ou omelete de 5 ovos, peito de peru e tomate) 1 colher arroz, batata 22:00 - Ceia 200 ml leite desnatado 30g albumina 5g glutamina Tenho pra chegar um opti-man também, pela pesquisa que fiz, é depois de cada refeição, correto? Tenho medo de estar consumindo calorias demais. Os carbos acabam variando dia a dia por conta de rotina: moranga, batata, arroz integral, batata doce mas sempre pego em pouca quantidade; Vocês são foda e no que puderem me ajudar já ta valendo. Abraço.