Strong Wind

-o cara q rouba teus pesos qdo tu dá uma piscada; -neguim q aluga o aparelho e fica horas p fazer nova série; -franguim q acha q academia é lugar d bater papo, falar no cel, contar sobre a micareta do fds, ...; -fdp sem noção q nem tem intimidade e fica perguntando s tu usa bomba; -instrutor q deixa iniciante fazer exercício errado...tem muito por aí...o cara fica batendo papo c a galera e a frangaiada acabando c coluna; -instrutor q vem bater papo ctg no meio da tua série; -quem n desmonta/guarda os pesos -e no banheiro, o viadim q fica "manjando" tua "maromba"

E o arroz integral tem carbo de baixo IG...

Kkkkkkkkkkkkkkkkkk!!!!! É sim.. só tomando tomando whey e comendo espinafre!!!!!

Cara, parabéns! Shape tá da hora!!!!

Não dá nem pra treinar em casa? fazendo flexões, apoios, agachamentos, etc?

96wark, t citei p corroborar o q vc postou... q o brother aí tem q pesquisar um pouco mais... foi mals s dei a entender q tava dizendo p VC pesquisar... vlw?!

Corda é campeã! em 15min tu vai pedir arrego! Aero do caramba! Tb pd fazer o q as meninas disseram...trampolim, jump, step, ... Pesquisa no you tube q tem muito treino p vc copiar...

Teu BF dá mais d 19...

Brother, procura no you tube...tem diversas demonstrações d treinos q vc pd fazer usando o q tem em casa: baldes, cabos d vasoura, cadeiras, etc... Tem um canal no you tube q o cara ensina váriso exercícios legais...põe lá na busca "Danilo Fraça Gigantossauro"... o cara usa até a namorada como sobrecarga p fazer agachamento e desenvolvimento!!! rsrsrsrs

kakau, vamo lá... 1- parabéns por abandonar o cigarro. Fumei por 15 anos. Estou há 2 1/2 sem e nunca m senti tão bem! No entanto vc vai ter q controlar esse 1o mês sem cigarro a ansiedade...cuidado p n acabar descontando na comida. Sempre q aparecer uma vontade braba d queimar um, vai treinar! 2- Já fui gordo tb (veja bem...n era gordinho...era gordo mesmo!) e agora a auto estima é outra. haverá altos e baixos na sua jornada...então n s abale s chegar a engordar um pouco por algum motivo...apenas mantenha o foco e visualize seus objetivos... 3- em relação aos joelhos...vc ja procurou a opinião d um ortopedista esportivo? tive um problema sério no LAC do joelho esquerdo... um orto disse q teria q operar e ficar x meses d fisioterapia...procurei um outro orto, só q esportivo (o cara é triatleta, corre iron man e tals) q m passou apenas fortalecimento muscular por 30dd c fisioterapeuta e m receitou musculação pro resto da vida! Bom d+, né? Faço agachamento livre, leg, extensora, enfim... Sempre é bom ouvir outra opinião. Quanto aos aeróbicos vc pd optar por fazer algo d baixo impacto tipo natação, elíptico, ... 4- desculpa falar, mas sua instrutora é uma bostinha, viu? só falou merda! Professorinha d salão, somente. É óbvio, e até um macaco lobotomizado sabe q o mais importante é a execução perfeita do movimento (ou o mais perto disso q s possa chegar). Capricha na execução...qdo sentir confiança, vc aumenta os pesos. E quanto a treinar pesado e ficar igual homem...nem sei o q dizer...minha mulher treina pesado fasz pelo menos 05 anos (pesado mesmo!), sem AEs, só suplementação e tá linda e maravilhosa! Super feminina. 5- show suas tatoos!!! minha mulher tb tem...massa d+ mulher tatuada! 6- A fraldinha aparecendo na foto ficou foda! Kkkkkkkk!!!!!! No mais, desejo q n esmoreça e continue treinando firme! Go hard or Go Home!!!! Sucesso p vc!!!! Ah, e cuida da alimentação...ajusta td direitinho....aqui no fórum tem uma tabela d excel q é da hora p vc montar uma dieta bacana!

D boa: 15 anos e já querendo mandar Franol? Tão d brincadeira... Vai treinar cara! Teu corpo inda tá desenvolvendo... na adolescência a produção de hrmônio tá toda desregulada ainda... teu sistema esquelético tá se formando ainda e o sistema nervoso inda n tá 100%... num vai bagunçar mais ainda a porra mandando essas paradas p dentro... nada de efedrina, homônio, PH ou qq coisa do tipo... Na tua idade, s tu alimentar direito, treinar sério e tiver bom repouso tu cresce rapidim... deixa p mandar as químicas mais p frente...

Pois é... juro q nem tinha m ligado nisso... mas é cmo disse: refeição p quem tá sem fogão! rsrsrs... Em cutting, esquece!

Em torno de 130 pila em 1,8kg... Mas sai mais barato mandar um hiper caseiro mesmo! assim q acabar meu hiper vou mandar um caseiro... Dá uma pesquisada aqui no fórum q tem várias receitas de hiper caseiro...

Vc vai tirar a whey do pós? e q fonte de proteína vai utilizar p substituir?

Evoluindo bacana... já deixou a pancinha pra trás! Agora foca na hipertrofia...

Pesquisa um pouco pelo fórum, brother! Antes de pensar em suplemento, organiza tua dieta. Depois que tiver com a dieta estruturada, vc vê o q tá faltando, aí suplemente, ok? Continuaria c a whey. manda ela no pós junto c a malto. Creatina 5g ao dia (em qq horário) junto c qq bebida (água, suco). Pd ser junto ao pós tb. Manda ao menos 5g d BCAA... Lembra q já tem BCAA na whey da optimum... Cmo vc deve ser iniciante, acho dispensável o pré treino...investe essa grana em frango e ovo!

Cara, é isso mesmo...inclinação do banco tem q ser d 35o.... S n der p fazer supino c barra nessa inclinação, passa prum banco e faz c halteres. No começo tu vai sentir meio sem estabilidade mesmo no movimento, mas depois q vc pegar o jeito fica tranquilo. Qdo tiver muito pesado e ficar difícil tirar os pesos do chão, pede prum brother t entregar, p vc n for´car muito o ombro na arrancada, blz?

Cara, tu aparenta ser ectomorfo, mas tem uma estrutura bacana...tem nada q continuar em cutting n... tá na hora de bulkar pesado, brother! Já tá c definição legal, mas tem q colocar esses músculos p crescerem!!! N tem genética p peito? Treina pesado e focado neles!!! Tem trapézio/ombro/abs bacana...

Vai acabar o ano c um shape bacana! Segue firme!!!

É isso aí, brother! Boa evolução! Vc realmente é um ex gordinho... agora é partir pra hipertrofia!!!!

Shape irado! Volume sem definição n é nada! Parabéns pela força de vontade!!! daqui 03 meses entro em cuting... #tenso!

Cara, já andei c essas idéias na cabeça tb... fui no sebrae... eles têm assesoria nesse sentido e podem t dar uma boa ajuda. tem até uma cartilha com um "projeto" básico. Eles te ajudam até a montar um plano de negócios bem estruturado para tu pedir financiamento nas instituições bancárias. Espero q dê certo sua academia! Abs!

Pois é... Tenho sempre importado minhas wheys, mas tá ficando caro com a alta do dólar e o preço do frete...além de demorar horrores p chegar... Essa whey realmente é boa? O VB é bom? É feita c matéria prima de qualidade?

Ae, Dilma: num fode, pô!

Acompanhando...