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Strong Wind

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Tudo que Strong Wind postou

  1. Strong Wind
    Pessoal, alguém aqui já teve epicondilite? Tou sentindo dores cada vez mais fortes nos cotovelos... Começou no cotovelo esquerdo, bem d leve...principalmente qdo faziz alguns exercícios específicos para tréiceps...depois começou a doer qdo fazia supino tb...e agora são os 2 cotovelos q tão doendo...e n doem só qdo tou treinando n...depois fico q n posso nem escontar em nenhuma superfície mais dura q já dói. Pesquisei um pouco e vi q pd ser a tal d epicondilite... Alguém aqui já passou por isso?! Alguém já teve? Cmo tratou?
  2. Strong Wind
    Pra fechar os treinos da semana hj foi peito e abs... TREINO: 1- Crucifixo 45o: 1 x 12 - 18kg / 2 x 12 - 20kg (dava p pegar masi peso, mas n tinha montador d halteres disponível) 2- Crucifixo no cross polia baixa (deitado no banco): 1 x 12 - 4 placas / 2 x 12 - 5 placas 3- Supino vertical (máq): 1 x 12 - 09 placas / 2 x 12 - 10 placas 4- Cross na polia baixa (em pé): 3 x 12 - 4 placas 5- Flexão no step: 3 x 10 6- Cross na polia alta: 3 x 12 - 4 placas 7- Abs supra no banco reto: 3 x 30 8- Elevação de pernas no banco reto: 3 x 18 Foi feita supersérie entre os exercícos 5 e 6 Confeso q hj estava exausto...n via a hora d finalizar o treino...E cmo treinei ombro e tríceps ontem, n tava c tanta gana p treinar peito hj. E tem outra coisa q tá m incomodando bastante: meu s cotovelos estão doendo muito nos treinos...n sei o q é...antes era só o esquerdo...agora são os 02!!! Não bati em nada...é cmo s a dor fosse nos tendões... Alguém já teve isso? Vou abrir um tópico p ver s a galera m dá uma luz!!!! ALIMENTAÇAO 06:00 - desejum - Hiper caseiro + leite + multivitamínico + Targifor C 08:10 - pós treino - Whey + malto + creatina 10:00 - lanche - 2 fatias pao integral + 2 fatias presunto de peru + 1 fatia queijo + 1 xícara café 12:30 - almoço - arroz + macarrão + fricassê d frango + 2 copos suco manga; d sobremesa 2 colheres d sorvete d flocos 15:00 - lanche - 1 brownie + 3 colheres sorvete chocolate branco 20:00 - lanche trash - 1 coca zero lata + 1/2 pcr ruffles grande
  3. Strong Wind
    no fds? q nada! bebi foi ontem mesmo!!!! Mas eu bebo muito pouco...tipo umas 2 ou 3 vezes por mês...e mesmo assim em poucas quantidades...n dou valor ficar embriagado por aí n...
  4. Strong Wind
    Hj fui treinar à tarde... Foi dia d Ombro, tríceps e trapézio... TREINO: 1-Tríceps pulley: 3 x 12 - todas as placas (tenho sentido dores nos cotovelos...) 2-Crucifixo inverso: 2 x 12 - 10kg / 1 x 12 - 12kg 3-Tríceps testa em pé na polia: 3x 12 - 10 placas 4-Mergulho na máquina: 3 x 12 - 70kg 5-Abdução de ombro: 3x 12 - 14kg 6-Remada alta (barra W): 3 x 10 - 20kg 7-Tríceps na polia unilateral (c corda): 3 x 12 - ? 8-Desenvolvimento (máq convergente): 1 x 12 - 30kg / 2 x 12 - 35kg 9-Encolhimento de ombro (smith): 3 x 12 - 50kg Foi feita supersérie dos exercícios 3 e 4; e foram combinados os exercícios 5 e 6, bem como os 8 e 9. Senti q dá p aumentar as cargas nos exercícios 4 e 9. ALIMENTAÇÃO: 08:30 - desejum: 1/2 scoop d whey + 1 xícara d leite c capuccino + 2 fatias pão integral + 1 fatia d queijo + 1 fatia peito d peru + requijão + 1 potinho d iogurte 10:30- lanche: 1 copo d caldo d carne 13:30- baião + 2 ovos mexidos + 1/2 linguiça + 1 pedaço d peito d frango + 1 copo suco d manga 17:40- pós treino: whey + malto + creatina 20:10- jantar: fiz a receita de pão d ovo aqui do site: 2 ovos + sardinha (c um pouco d creme d leite e queijo ralado) + 2 pães d cenoura (peq) + 1 copo suco uva 22:00- ceia: leite + leite em pó + granola + albumina + amendoim
  5. Strong Wind
    Mercado.
  6. Strong Wind
    Se ficar seco d+, experimenta colocar amaciante d carne antes d levar pra grelha.. e pd incrementar regando c um pouco de azeite...E deixe a carne ao ponto; s ficar bem passada, ressecará c ctz e vai ficar duro.
  7. Strong Wind
    Cara, um dos mlhos menos calóricos é o d tomate (q acredito ser o "moloho vermelho" q vc fala), além d ser um dos mais saudáveis. Pd mandar p dentro!
  8. Strong Wind
    Rafael, vou acompanhar. Quero ver seus resultados e ver s incorporo 1 dia d treino em casa tb... Aí as flexões serão muito bem vindas s trouxerem resultado mesmo. E vamo q vamo! Boa sorte nos treinos!
  9. Strong Wind
    É isso mesmo...tente variar o espaçamento entre as mãos e a inclinação do seu corpo em relação ao solo. Sobrecarga nascostas com uma mochila ou alguém tensionando para baixo também ajuda a aumentar a dificuldade. Varie também o número de repetições e de séries... acho que no caso d s utilizar apenas flexões para o peito a variação é que dará o start necessário para o crescimento. No vlog do Danilo França (Gigantossauro) tem uma série de vídeos mostrando vários treinamentos q vc pd fazer em casa. Dá uma conferida lá (aqui no trampo n abre vídeo do you tube, então n pude ver os q vc postou). Q tal vc tirar umas fotos d agora e daqui a 5 meses e postar aqui p gente ver a tua evolução?
  10. Strong Wind
    Mesmo q venha a atrapalhar...isso importa em relação ao be mq vc faz a outras pessoas! Eu tb sou doador. Isso ajuda muita gente! N deixe d doar por conta da academia n...
  11. Strong Wind
    Putz...a gente vê cada coisa por aqui...
  12. Strong Wind
    Evolução show d bola! Parabéns pela determinação!!!!
  13. Strong Wind
    Albumina: Saltos, Dim e Naturovos. Esquece as outras marcas! Dextrose: qq marca já serve. Compra as mais baratas q já tá valendo!
  14. Strong Wind
    É isso aí, Griffo! E vamo q vamo! E s quiser alguma ajuda ou dica por aqui na capital do sol, é só falar! Dormi bem essa noite, mas acabei acordando com sono ainda...p mim é antinatural acordar às 05:30hs da manhã! rsrsrs... Hj foi dia d treinar costas e bíceps... TREINO Barra fixa: 3x até a falha (que é algo em torno de 8 a 10 reps) Rosca alternana 1x12 - 14kg / 1x12 - 16kg / 1x10 - 16kg Remada sentada no aprelho: 3x12 - todas as placas Rosca cross polia alta: 1x12 - 4 placas / 2x10 - 5 placas Puxada pegada neutra polia alta: 1x12 - ? / 2x10 - ? Rosca polia baixa (de cócoras): 1x12 - 5 placas / 2x10 - 6 placas Remada baixa pegada neutra: 1x12 - 10 placas / 1x12 - 11 placas / 1x12 12 placas ALIMENTAÇÃO: 06:00 - desejum - Hiper caseiro + leite + multivitamínico + Targifor C 08:00 - pós treino - Whey + malto + creatina 09:10 - Lanche - 2 fatias pão integral + 1 fatia queijo + 1 fatia presuto d peru + 1 xícara café 11:40 - Almoço - baião + macarrão + farofa + tomate + batata doce + carne d sol + maminha 17:30 - lanche - 1 lata d salada d atum (gomes da costa) 19:00 às 21:00 - dieta 0!!! tomei algumas cervas c meu pai, tirando gosto c linguiça, carne de sol e batata frita!!!! Confesso q a consciência pesou.. 22:00 - ceia - granola + leite + leite em pó + albumina + amendoim Apesar d ter tomado umas geladas no meio da semana, acho q é válido desopilar um pouco e arejar a mente...e, afinal, foram só umas poucas, n cheguei a ficar "alto" n...
  15. Strong Wind
    A resposta é não, meu caro gafanhoto! O motivo é muito simples: olha a proporção/quantidade de macros de uma dose de whey e d uma refeição normal balanceada... O whey é um substituto para as proteínas da sua refeição (carne, queijo, ovo, leite, ...) e tem pouquíssimo carbo e gordura, que em uma refeição normal devem estar presentes em quantidades adequadas. O "substituto" para uma refeição mais adequado seria um hipercalórico de qualidade, que além de apresentar boa proporção d macros, inda possúi vitaminas e minerais adicionados em sua composição.
  16. Strong Wind

    Ajuda Abdominal

    Strong Wind respondeu ao tópico de John! em Treinamento

    Posta fotos p galera dar uma avaliada!
  17. Strong Wind
    Minha mulher treina pesado e acho q ela n sofre alterações no treino por conta do ciclo menstrual n... ms taí q m surgiu a dúvida! Vou perguntar a ela...rsrsrs
  18. Strong Wind
    Nessa terça foi dia de treinar pernas...Hj já deu p seguir a rotina um pouco melhor e às 07:00hs já tava na academia. Me senti bem disposto para o treino. Também fiz um investimento q acho q vai m ajudar bastante a manter a dieta: comprei um frigobar usado d um colega do trabalho. Me custou pouco mais q um ou dois potes d uma boa whey importada aqui no Brasil e ainda foi parcelado... O frigo vai ficar no trabalho p eu guardar os lanches... TREINO Agachamento livre: 1x12 - 60kg / 2x10 - 70kg (é, meus nobres...pego pouco peso mesmo...mas é o meu limite!) Hack: 3x10 - 110kg Cadeira extensora: 1x12 - 14 placas / 2x10 - 16 placas (fechei a máq) Mesa flexora: 1x12 - 08 placas / 2x12 - 10 placas Hack 90o.: 3x10 - esqueci o peso Flexão plantar no hack 90o: 4x20 - esqueci o peso ALIMENTAÇÃO 06:00 - Desejum: Hipercalórico caseiro + multivitamínico + Targifor C 08:20 - Pos treino: Whey + malto + creatina 09:00 - Lanche: 2 fatias pão integral + 1 fatia queijo + 1 fatia presunto peru + 150ml iogurte 11:00 - Lanche 2: teve coffee break no trabalho e comi alguns salgadinhos e suco de manga 12:30 - Almoço: Comi pouco... arroz + feijão + tomate + 1 bife + 1 copo suco caju 15:20 - Lanche: 1 scoop whey + leite em pó Agora à noite vou mandar ainda: 19:00 - Jantar: 2 ovos, 2 mistos com peito de peru, queijo e cream cheese e iogurte; acabei fazendo um omelete de microondas c 2 ovos e 1 lata de sardinha e um sanduíche d pão arabinho + requeijão + 1 fatia queijo + 1 hamburguer d peru e mandando p dentro c cerca d 200ml d iogurte. 21:00 - Lanche: granola, leite, leite em pó e albumina.
  19. Strong Wind
    Iria d BCAA...
  20. Strong Wind
    Conversa direitinho c teu namorado...tenta fazer ele ver q quem mais se beneficiará c sua boa forma é ele mesmo, q ficará todo orgulhoso d ter uma namorada "panicat"! rsrsrsrs... Explica p ele q esse projeto é importante p vc e q vc precisa do apoio dele; afinal estão juntos e um deve apoiar o outro! Quem sabe vc n acaba trazendo ele pro mundo da maromba, heim? Já tomei oxy...e m dava muita azia tb! tinha hora q era insuportável...ms perdi uns 5kg na época...
  21. Strong Wind
    Cara, se vc acreditar no que tá no rótulo... Al´me do mais tou muito ressabiado em relação ao tipo/qualidade das proteínas q andam jogando nos produtos... E os carbos? malto pura!
  22. Strong Wind
    Shape top d+!!!!
  23. Strong Wind
    ALIMENTAÇÃO Hj o dia foi punk e mal consegui m alimentar antes do treino. No lanche pre treino mandei 2 fatias d pao integral + 1 fatia queijo + 2 fatias de presunto de peru + 150ml d iogurte + 1 xícara d café... No pós mandei 1 scoop d whey (VP2) + 40g d malto + 5g d cratina (optimun). Fiz um patê d atum p levar pro trabalho e mandar no lanche da tarde. Usei atum, maionese, creme de leite, azeitona e sal. O jantar (1 hora depois do pos treino) foi: 2 ovos completos + 4 fatias de pão integral + patê d atum + 1 fatia de queijo +1 fatia d peito d peru + 1 copo (200ml) d iogurte... Antes de dormir vou mandar granola c leite e albumina... TREINO Bem, o treino de peito foi meio prejudicado pela falta de alimentação adequada durante o dia e pq a academia estava completamente lotada à noite (um dos motivos d eu preferir treinar d manhã). N fiz abs hj pq simplesmente n havia um lugar sequer p colocar o colchonete e nenhum banco vazio!!! O treino foi o seguinte: -Supino Reto: 1x12 - 60kg / 02x10-08 - 70kg -Supino 45 c halteres (Drop set): 3 x 12 (20kg / 16kg). Dava p aumentar o peso, mas todos os halteres estavam ocupados. -Supino vertical: 3 x 10/08/07 c 12 placas -Cross over: 3 x 12 c 07 placas -Cross polia baixa c flexão: 3 x 12 (4 placas) e 10 flexões...
  24. Strong Wind
    Posta mais fotos em outras poses p ficar melhor p avaliar
  25. Strong Wind

    Aej Em Casa.

    Strong Wind respondeu ao tópico de ~tsukada em Treinamento

    É isso aí!
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