ArthurEctomorfo

lembrando q faço peito/triceps/ombros em um dia e costas/biceps e trapezi ono outro **

Fala galera , queria a opniao de voces : Peito : 2 veses semana ! Sup reto barra 3x8 Supn inclinado halteres 3x8 Crucifixo inclinado 3xou2x de 8? faço paralelas pra triceps e testa e desenvolvimento pra ombro .td 3x8 Biceps : Rosca direta 3x8 e rosca alternada 3x8 costa barra fixa , terra , remada curvada e encolhimento ! Voces acham q ta volumoso ? biceps 2 veses semana

Ectomorfo Objetivo : hipertrofia 7 meses de treino ABCAB OFFOFF A(Peito/Triceps/Ombro)-Supino reto com barra 3x8 Supino inclinado com halteres 3x8 crucifixo inclinado 2x8 Paralelas ( triceps ) 3x8 rosca testa com barra 3x8 Desenvolvimento halteres 3x8 B(Costas/Trapezio/Biceps)-Barra fixa 3x8 Levantamento Terra 3x8 Remada Curvada 3x8 Encolhimento halteres 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada 3x8 C(Perna) Agachamento Livre 3x8 Avanço 3x8 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Leg Press 3x8 Panturrilha leg press3x20 Panturrilha cavalinho 3x20 Treino ta bom ? Ta volumoso ? Obrigado !

Ectomorfo Objetivo : hipertrofia 7 meses de treino ABCAB OFFOFF A(Peito/Triceps/Ombro)-Supino reto com barra 3x8 Supino inclinado com halteres 3x8 crucifixo inclinado 2x8 Paralelas ( triceps ) 3x8 rosca testa com barra 3x8 Desenvolvimento halteres 3x8 B(Costas/Trapezio/Biceps)-Barra fixa 3x8 Levantamento Terra 3x8 Remada Curvada 3x8 Encolhimento halteres 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada 3x8 C(Perna) Agachamento Livre 3x8 Avanço 3x8 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Leg Press 3x8 Panturrilha leg press3x20 Panturrilha cavalinho 3x20 Treino ta bom ? Ta volumoso ? Obrigado !

concordo hahahahaha

growth suplementos

blz ,

cara qu zika ein !

Galera , eu almoço por volta das 2 horas . Só tenho esse horario . Seria melhor eu almoçar as 2 e ir academia umas 3:30 ou almoçar as 2 espera ate umas 4:45 pra come banana com aveia , granola e mel ? Eu indo as 5 horas , vo chega umas 6 e poko e vo jantar .depois as 8 comer 2 ovos e 8:45 leite pra durmi . Eu indo 3:30 chego quase 5 horas como lanche com pao e peito de peru , 6 horas janto , 8 ovos e 8:45 leite . Na pratica taria trocando a banana com aveia mel e granola pelo pao com peito de peru . Oq voces fariam ? Obrigado ! almoço : arroz branco ,feijao , alface , carne vermelha , batata , cenoura . janta : arroz , frango grelhado , alface .

dentro do possivel sim , pois faço falculdade tenho q viajar todos dias , oq atrapalha , mas sempre seguindo firme ! voce acha pouco 20g whey/malto ?

Galera , vo começar a tomar whey/malto/creatina da growth . Se eu manda 20g whey/20g malto + 5 g creatina pos treino vo ter resultados ? ou é pouco ? gosto de tomar separados , mas deixo tres copos prontos e mando junto kkk ( pra beber mais agua) 200ml de agua pra cada ou mais ? Eu treino seg a sex , dizem pra toma creatina todos os dias . Tomo whey e malto sabado e domingo tambem ou nao ? Obrigado !

Blz , vo tenta manda 15 ! Principalmente na prancha declinada e muita intensidade !

aham , da pra quase zera o aparelho ! entao eduardo , o abdomen dizem q eh igual panturrilha , tem q fazer 20-25 repetiçoes devido as fibras de contraçao lentas , etc . Voce acha q 15 rep sao superiores a 20 ? Obrigado !

Galera meu treino abdominal pra voces avaliarem : Segunda - Obliquos ( lateral) Cross 3x10(cada lado) Quarta(Junto com treino de perna) Elevação de perna no chao 3x20 e elevação de perna suspenso na barra (3xquase exaustao) Sexta-Prancha declinada 3x20 todos com pesos menos o elevaçao suspenso ( eh tenso hehe) Avaliem ae , acham que ta pouco ?

haha isso ae ,

minha mae ja enche o saco com 2 . KKK , mae eh foda !

Gente , primeiro de tudo : 01)2 Ovos inteiros por dia pode aumentar meu colesterol , fazer mal ? ou posso comer tanquilo? 45 minutos antes de durmir mando 2 ovos inteiro , 30 minutos depois ( 15 min antes de durmir) Mando 280ml +- de leite integral . Isso todo dia , ta certo ? faz algum mal ? Obrigado !

vi em 4 sites diferente , axo q eh esse mesmo , incluindo leg press,elvantamento dakelas bolas de aço e pneus ( nao sei a frequencia) mas o treino axo q eh esse sim .

Período 1: Dia A: Peitoral e Dorsais Supino reto Remada Curvada Barras paralelas Barra fixa Dia B: Pernas Mesa flexora Levantamento terra Agachamento Dia C: Tríceps e Bíceps: Supino fechado Barra fixa supinada e fechada Caramba , o shape do cara eh foda ! e só isso ( Peito 1 exercicio) eu faço 3 kkk sera q to errado ou o cara nao eh natural ?

sim , mas eh q queria dar enfase na lateral ( ta menos q o resto) tendeu ?

Mais qual recomenda , barra ou halteres no desenvolvimento ? O testa com halteres pegada martelo ( palmas pra dentro) pega bem o triceps lateral ?

Galera , faço Peito/tricepsombros Segunda e quinta ! Peito supino reto barra , supino inclinado halteres e crucifixo inclinado . 2)Triceps Paralelas / ae queria opnião de voces como paralelas pega todas partes , queria um que pegasse mais a parte lateral do triceps , estou e duvida entra testa ou pulley invertido , qual dos 2 seria melhor ? 1)Ombro faço so desenvolvimento , pra pega mais a parte media e posterior seria o desenvolvimento com halteres ou com barra(frente) ? Obrigado !

O testa com halteres pega mais a parte lateral do triceps ? qual pegada voce usou ?

abcab a-peito/triceps/ombro b-costas/biceps/trapezio c-coxa/pantrrilhas

Ae galera , to com uma duvida : Faço peito/triceps/ombros juntos 2x na semana . Para ombros só faço o desenvolvimento. Faço o desenvolvimento com halteres ou com barra(frente) ? estou fazendo sentado , nunca fiz em pé . O triceps testa , faço com barra pegada (palma da mao pra frente ou pra tras ) ou com halteres pegada (palma da mao pra dentro , como martelo) ? Estou com essa duvida , obrigado .