ArthurEctomorfo

Galera , amanha como eh feriado ne , academia nao abre . Essa semana tive que estudar e não consegui fazer o treino de biceps e costas na semana . Entao nao queria perder o dia. academia nao abre nem no sabado . pensei : ou vo no parque e faço chin ups e barra fixa . ou faço rosca direta ( com balde e cabo de vassoura) e serrote ( ou em pe ) com baldes tb . Oq eh melhor ? vlw !

Ae galera , eu gostaria de saber se o triceps coice e corda pega a parte lateral do triceps . Corda com Rotação . O Corda qual a parte que mais pega ? seria a lateral ou nao ? Vlw .

ae , quero pedir desculpas se fui grosseiro com o matraca e 1mv , nao foi minha intençao . eu apenas copiei e colei denovo e falei embaixo pra que mnao presto atençao pra notarem que estava no texta e nao que acrescentei algo ( se deu pra entender ) Obrigado ae galera , Pablo. eu pesquiso sim , só queria ver oq vcs tinham a dizer . desculpa e obrigado !

eu to comendo varias veses ao dia e em quantidades elevadas no cafe , almoço e janta das 7 horas . como muito mesmo nessas 3 refeiçoes . galera , pra quem nao presto atençao , tai denovo . essa 3 refeiçoes sao quantidades elevadas , ams nao as unicas O.O ! Pode ter akele negocio de barriga dilatada , pra fora ?

Galera , eu treino a 6 meses . Sou ectomorfo e dificuldade pra ganho de massa , entao zerei aerobicos. treino pesado e diminui a duraçao . eu to comendo varias veses ao dia e em quantidades elevadas no cafe , almoço e janta das 7 horas . como muito mesmo nessas 3 refeiçoes . to comendo com qualidade mas nem tanto (habitos da familia --') to ganhando um poko de barriga , eh normal ? calorias axo q to ingerindo mais doq gastando.

to fazendo Triceps : paralelas , coice e corda . biceps : Rosca direta , alternada banco inclinado e martelo no scott com halteres . vo coloca osupino fechado e testa no proximo treino ! alternada no baco normal ou inclinado ? deixa ou tira martelo no scott ?

Galera , andei pesquisando ae e ainda nao cheguei numa conclusao. Sejam objetivos : Qual a melhor divisao de treinamento para 5 dias de academia ? eu estou usando ABCAB ( A-peito e triceps ) (B-Costas e biceps) (C-Ombro,trapezio e perna completa) To querendo mudar pra (A-Peito,triceps e ombro) (B-Costas,biceps e trapezio) e (C-perna completa) Oq acham ? Qual a quantidade de exercicios pra hipertrofia ( crescer , ganhar massa ) Pequenos (biceps,triceps,ombro) 3 ou 2 ? Grandes(Peito , costas) 4 ou 3? Deixei de lado trapezio e perna pois ja sei a quantidade ! E abdomen ? Eu faço : Inferior noo chao/lateral na polia/superiores no banco declinado/lateral na polia/inferiores no chao ae na outra semana : superiores banco declinado/lateral na polia/inferior no chao/lateral na polia e superiores no banco declinado . Lembrando que o objetivo do treino eh ganho de massa (hiertrofia) . Obrigado!

sim '-' tira todos scott ? Tem gente que fala que eh bom pq isola so o biceps ,tals isso confere ?

Dentre esses que eu to agora , quero tirar alguns para terminar otempo do treino , falta 3 semanas !

Galera euu faço peito e triceps segunda e quinta e costas/biceps na terça e sexta . Triceps : Triceps frances Halteres Coice halteres Corda Um que eh tipo o frances só que deitado os halteres na frente do peito + paralelas ( biset) o treino ta muito volumoso ,qual eu tiro ? Biceps : rosca scott halteres barra h scott rosca direta + barra w ( bi set ) alternado banco inclinado qual eu tiro pra ficar mais curto ? Vlw !

Galera , sou ectomorfo . quero crescer ,ganhar massa ( hipertrofia). Queria um treino intenso , pesado , mas nao longo . Quantos Exercicios voces indicam : Ombro : Triceps: Biceps: Peito: Costas: Panturrilha: Abdomen ( quantas veses na semana e quantos exercicios por dia ) 3 ou 4 series ? obrigado !

matraca , voce esqueceu de trapezio ?

claro que me alimento , to comendo bastante e com qualidade ! Overtraining devido ao treino muito volumoso. deixa eu tirar uma duvida , eu esto fazendo A-Peito/triceps , B-Biceps/Costas , C-ombro/trapezio/perna . ABCAB/OFFOFF

Iae galera do hipertrofia blz ? seguinte , sou magro ,tenho 17 anos . Objetivo : crescer , hipertrofia , ganho de massa muscular . Malho a 6 meses , o instrutor me passo 5 exercicios e 4x10 ( quse 2 hrs por dia ) Nao obtive ganhos , mas sempre dando meu maximo , hoje pesquisando vi que eu estava em overtrainig ( perda de massa , força , dor de cabeça ,fraqueza ,etc) . No começo era menos exercicios ate desenvolvi um pouco , mas agora eu perdi . Perdi a confiança nele e nao vo pedir pra ele me passar outro treino . Por isso venho aqui , voces sao minha esperança , por favr ajude . Numero de serie e repetiçoes para cada grupo muscular . Quantidade de exercicios por grupo muscular . e os exercicios para cada grupo muscular . Enfim me passem um treino efetivo , mais curto e para hipertrofia . Eu tenho bastante força apesar de ser magrelo , entao acho que um treino bom eu consigo desenvolver . Me ajuda ae , ou vo ter q parar os treinos . Obrigado galera , aguardando !

levando em conta 4 exercicios para cada grupo !

Aee galera , tenho uma dúvida : Para Hipertrofia ( ganho de massa muscular , crescer) o ideal sao 3 ou 4 series ? e qual o tempo de intervalo entre as series ? obrigado !

Ae galera , malho a 6 meses . O instrutor da minha academia me passo o seguinte treino para peito e triceps : Supino reto (10/8/6/6) crucifixo inclinado (4x8) PullOver Declinado (4x8) Peck deck(4x8)+Flexao(4x8) - biset Triceps : Coice Com halteres (4x8) Corda(4x8) triceps frances unilateral sentado (4x8) Triceps testa ( eu acho q se chama testa , eh um q vc deita pega o halter e faz o movimento parecido com o frances , só que em cima do peito )+Paralelas(4xexaustao) exaustao=6,5,4,4 +- (biset) So magro , quero ganhar massa muscular ( crescer , hipertrofia) O treino ta bom ? obrigado ! Aguardando ! faço 2 veses na semana !