Então galera, meu tempo é bem corrido, treino às 5:30 da manhã. No início do ano fiz um treino do modelo deste, porém um mês antes das férias passei a fazer 4 exercícios pra grande e 3 pra pequenos (treino ficava entre 45-50min) e to voltando novamente pra esse modelo. Gostaria que dessem uma olhada e umas dicas pra melhorar.
Altura: 1,65
Peso: 65kg.
Idade: 19 anos.
Tempo de treino: 7 mêses
Objetivo: Hipertrofia
Treino A: Peito/Tríceps/Ombro
Peito: Supino reto 3x8-10
Supino Inclinado com halteres 3x8-10
Crucifixo reto 3x8-10
Ombro:
Desenvolvimento frontal com barra 3x8-10
Elevação frontal com barra 3x10 (pegada aberta)
Tríceps: Supino fechado 3x8-10
Tríceps corda 3x8-10
- Treino B: Costas/Bíceps/Antebraço
Costas: Levantamento terra 3x8-10 / Remada curvada 3x8-10
Remada baixa pegada supinada 3x8-10
Pulley Alto barra pegador aberto 3x8-10
bíceps: Rosca direta 3x8-10
Rosca alternada com halter 3x10
Antebraço:
Rosca punho 3x15 + Rosca punho inversa
- Treino C: Pernas/Panturrilhas
Pernas: Agachamento 3x10
Extensora 3x10
Leg press 3x10
Flexora 3x10
Hack 3x10
Panturrilha:
em pé 3x15
sentado 3x15
Obs: Ombro e terra 1x na semana
Obs²: O Treino de perna é dividido em 2, fazer tudo junto pra mim não da certo (sabem do que to falando)
Obs³: O número de reps é só uma base, não é necessariamente dessa forma
Obs4: O terra é feito na terça, enquanto que o agachamento aos sábados (lombar e etc)
Desde já agradeço pessoal, abraços.