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Minha intenção é pegar quadríceps e bumbum, mas fiquei com receio de não ser o melhor pra quads :] a dúvida surgiu porque sempre vejo as pessoas falando pra descer o máximo, e de repente escuto que o movimento incompleto é melhor... Achei esquisito. A diferença de cargas não seria tão grande, e como eu tenho visto resultados legais no meu corpo fazendo dessa maneira, então... Até o chão sempre [4] Valeu, gente!

Eu também prefiro! Por isso a dúvida... Obrigada

Opa, sumi não! É o tempo mesmo... Essa vida de universitária... hahah Tá tudo saindo melhor que o esperado! Os treinos estão me cansando bem eeee os resultados estão aparecendo =) Todas as dicas foram muito importantes! Obg!

Hoje eu estava lá, tranquila (mentira), fazendo meus agachamentos... Aí dois dos professores da academia começaram uma discussão sobre a minha ida até o chão rs Um deles disse que pra pegar o bumbum eu estava fazendo perfeitamente descendo daquele jeito, mas se quisesse pegar quadríceps, era pra adicionar mais peso e descer só até a metade... O outro bateu o pé dizendo que não tinha nada a ver. E aí? Tem realmente tanta diferença assim? Pesquisei e não achei nada sobre isso, desculpem se deixei passar

Entendido! Vou mudar isso no próximo treino ;] huahauahauahuahauh não, não sou mas fico lisonjeada mesmo assim hauahuahauah

Aeróbico varia muito dependendo do seu objetivo né... Eu pesava 77/78kg, tinha o bf perto dos 21%, fazia bem mais! Até que depois de um tempo conheci o Muay Thai e graças a deus eu gostei auhauhauh O levantamento terra e o stiff são exercícios diferentes... Stiff eu já fazia, mas o terra me pegou um pouco Nossa, saí tremendo dos pés a cabeça e o coração na garganta, bom demais auhauhau Hoje eu fiz pra ter uma ideia do que me espera. Fiz avançado no smith com step, agachamento livre, mantive o agachamento sumô porque ele pega na parte das minhas pernas que mais me incomoda! Stiff, essas coisas... Um ou outro isolado e pronto! O suficiente pra me cansar! ahuahau Nada ^^

Faço sim, Bruna, mas confesso que sou meio relaxada quanto a isso não gosto, não gosto e não gosto! (Como a maioria, eu acho) Treinei hoje! Diminui os isolados e fiz agachamentos, avanços, stiff... Tô morta! uahuahua não achei que fosse gostar desse treino, mas me surpreendi =) Saí bem cansada... Só faltou o levantamento terra, mas eu tive a ligeira impressão de estar fazendo errado apesar de ter visto vídeos e tudo mais. Acho que é porque é difícil mesmo, né? uahuahua

Eba! Adorooo pernas torneadas! hahah Obrigada pela dica! O avanço tem muita diferença se feito com halteres ou no smith com step? Tenho feito desse segundo jeito nos últimos treinos

Vou fazer isso sim! Obrigada pela ajuda! ;]

Já estou montando um treino novo e tá ficando legal... Mas queria mais sugestões de agachamentos, posicionamento dos pés, qual é melhor e tal. Vou diminuir o número de isolados e quero sair com a sensação de dever cumprido, não insatisfeita achando que fiz pouco. Obrigada mais uma vez

Entendi! Muito obrigada! A minha intenção era mesmo fazer inferiores seg, qua e sex, mas ia ficar ainda mais volumoso :/ e fazendo tudo num dia só reduzindo o número de exercícios tenho a impressão que nunca é o suficiente, fico achando que poderia ter feito mais, que não vou crescer, blá blá... Mas já que é melhor, que assim seja!

Sou nova no fórum, então me desculpem por qualquer erro =] Idade: 17 anos Altura: 1,65 Peso: 61kg BF: 13% Objetivo do treino: hipertrofia Depois de muito ler e pesquisar, montei um treino ABCAB, mas ainda não sei se é o melhor pra mim. Quero, como a maioria das meninas, focar nas pernas e bumbum. Tentei não passar de 8 exercícios por dia, mas ainda assim achei um pouco volumoso... Ou seria impressão minha, já que na verdade fico mais tempo na extensora? Senti falta de mais abdominais mas não sei qual seria a melhor maneira de distribuí-los. Também aceito sugestões de treino pras costas Segunda: Extensora 4x10 Extensora unilateral 4x8 Extensora 30graus 4x8 Leg45 4x10 Agachamento livre 4x10 Agachamento sumô 4x12 Cadeira adutora 4x10 Panturrilha \//\|| 3x8 Terça: Stiff 4x10 Mesa flexora 4x12 Cadeira abdutora 4x10 Graviton 4x10 Glúteo cross 4x10 Caneleira 90graus 4x10 Extensão de quadril 4x10 Quarta: Elevação frontal 3x12 Desenvolvimento Arnold 3x12 Tríceps corda 3x12 Tríceps invertido 3x12 Alternado 3x12 Bíceps Máquina 3x12 Panturrilha \//\|| 3x8 Abominais Obrigada!