Marcio09

Bora treina, vou ver se coloco umas fotos ai!!

Sabado como sempre agente perde um pouco o controle da dieta, tive que ir no shopping, to em bulk então pedi uma batata com frango acho que ta bom!!

Sabado academia aqui fechada, mas a dieta segue em pé!

treino bom de costas!! mandei um levantamento terra bom demais

Bora comer uma batata doce e partir pro treino!!

Hoje tive que ficar no trampo até mais tarde, cheguei agora do treino, vou mandar a refeição pós treino. Primeiro dia de treino forcei pouco, segunda eu começo no treino hardcore!

Ok. Da uma lida a mais ai, mas eu acho que é isso mesmo Adeilson!!

Na verdade minha TBM é uns 2590, é que na conta que olhei falava pra acrescentar mais mil para o bulk.

Acho que se só pode mesmo esses 2 dias, o melhor era fazer os exercicios que o Luis Guilherme m citou como: Supino, Agachamento, Terra, Barra fixa.

Esse segundo treino achei bom até, mas tira um de triceps e cade os de biceps ?? acho melhor tirar um de ombro e colocar e colocar mais 1 de trapezio. Bora ficar gigante!!

Melhora esse treino de panturrilha ai, coloca mais uns 2 exercicios. O resto acho que ta bom, o ideal seriam de 6 a 10 repetições, leia mais sobre os aerobicos para a hipertrofia aqui no site. Bom treino e bora ficar gigante!

Acho que o correto seria peito com triceps, e costas com biceps. Acredito nisso pois treinando peito você usa mais o triceps, e no treino de costas usa mais o biceps. Então como o Fontoura83 disse você acaba treinando o triceps na segunda e tambem na terça, ocorre o mesmo com o biceps.

Voltar a treinar hoje, bom demais. Tomara que consiga alcançar os objetivos!

Antes do treino 5 minutos na bicicleta. Vou fazer abdomen segunda, quarta e sexta. Vou entrar com a suplementação depois que ainda tenho que comprar.

Vou começar amanha a treinar de novo, fiquei parado cerca de 2 meses devido a mudança de cidade e emprego. Já vou mandar um bulking. Sugestões sempre são bem vindas!! Idade: 20 anos Altura: 1,73 Peso: 69kg (talves estou com mais mas vou colocar tudo aqui até sexta certinho que vou fazer uma avaliação com o personal) DIETA DE BULKING: Refeição 01 (07:30): 50g de aveia, 50g de granola, 25g quinua real, 500ml de leite desnatado com toddy. Refeição 02 (09:30): Lanche natural (frango, atum, azeitona, requeijão, cenoura, cebola) Refeição 03 (12:30): 200g arroz integral, 150g peito de frango, brócolis a vontade. Refeição 04 (15:30): Lanche natural (frango, atum, azeitona, requeijão, cenoura, cebola) Refeição 05 (18:30 - Pré treino): 100g batata doce, 200 ml suco de laranja natural. Refeição 06 (20:15 - Pós treino): 200g macarrão, 150g carne vermelha (alcatra), azeite, tomate, cenoura, alface. Refeição 07 (23:00): 5 ovos inteiros, 3 castanhas do para. TMB: 3590 (com acrescimo de 1000 para bulk) o total deu 3000 mil porque não coloquei os lanches naturais pois ainda não sei certo os indices de proteina e carb deles. mas vai passar os 3500 facil TREINO: Vou fazer um mês esse treino depois vou mudar para o ABCD Segunda: Peito e tríceps. 4x8 Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x10 Crucifixo reto 4x12 pull over 3x8 Rosca testa 3x8 Rosca frances 3x12 Pulley Terça: Costas e bíceps. 3x7 Levantamento Terra 3x8 Pulley frente ou barra fixa. 3x8 Remada Curvada 3x8 Remada articulada 3x8 Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Banco scott Quarta: Perna, panturrilhas e deltoides. 3x8 Agachamento livre 3x8 Leg Press 3x8 Cadeira Extensora 3x8 Cadeira Flexora 3x12 Elevação de panturrilha em pé 3x12 Panturrilha no leg 3x8 Desenvolvimento militar 3x8 Elevação lateral 3x8 Remada em pé 3x12 Encolhimento com barra Quinta: Peito e tríceps. 4x8 Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x10 Crucifixo reto 4x12 voador 3x8 Rosca testa 3x8 Rosca frances 3x12 Pulley Sexta: Costas e bíceps. 3x7 Levantamento Terra 3x8 Pulley frente ou barra fixa. 3x8 Remada Curvada 3x8 Remada articulada 3x8 Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Banco scott Depois de um mês de treino vou mudar para o ABCD com descanso na quarta. Vlw galera vão seguindo aii!!