kostelinha

A B C mesmo, eu ja tentei diminuir os exercícios mas eu não consigo chegar a ficar cansado mesmo eu colocando meu peso máximo em um exercício se num tiver outro eu sinto que meu músculo não chegou ao trabalho ideal, eu achei o de peito um pouco pesado mesmo no voador eu to quase sem forças já, mas no resto tipo triceps e biceps e costa principalmente eu faço tudo e ainda peço bis.

é foi mal é que o teclado aqui ta ruim, ai as vezes eu aperto e num vai >.<, bom o treino ta o seguinte, para peito: Supino reto Supino inclinado crucifixo voador para triceps: triceps pulley triceps francês triceps mergulho triceps inverso para biceps: rosca direta roscar alternada rosca 21 rosca martelo para costas puxada frente puxada costa remada maq (esse aqui eu colocava no limite, meu exercício favorito, e o que eu faço melhor) para ombros: levantamento lateral desenvolvimento barra desenvolvimento sentado com halteres para pernas: leg press extensora adutora e abdutora panturrilha sentado

ei vei foi mal mas eu acabei criando 2 topicos sem querer, o negocio bugo aqui comentem no outro, obrigado

Iai galera meu primeiro post, e queria saber se seria recomendado eu fazer um bulking sujo, já que para eu engordar é quase impossível, pois mesmo que eu coma feito um cavalo não consigo crescer e eu mi alimento muito bem. Vitamina com, banana,leite, farinha láctea e sustagem só de manhã ai vem o lanche da manhã que é umas besteiras para não passar fome, o almoço como muito bem com carne, arroz, macarrão,feijão e os legumes, com algum suco de preferencia maracujá. De tarde é lanche, de noite eu janto 2 pães com 1 fatia de presunto defumado e queijo acompanhado de leite com sustagen, e um lanche de frutas antes de dormir , eu também tenho problema de espinhas eu não tenho praticamente nenhuma é muito raro eu ter 1 , eu posso comer 4 barras de chocolate sem ter 1 espinha, eu já tomei um hiper calórico o massa nitro no2 da próbiotica durante um mês e ganhei 1 kg , isso para min é muita coisa, eu peso 51 kg e tenho 1,80m e tenho 16 anos, e to afim de fazer um bulking sujo o que vocês acham ?, ou até indicação de um suplemento que não seja muito caro tipo 200 pila no max 130~150.

Iai galera meu primeiro post, e queria saber se seria recomendado eu fazer um bulking sujo, já que para eu engordar é quase impossível, pois mesmo que eu coma feito um cavalo não consigo crescer e eu mi alimento muito bem. Vitamina com, banana,leite, farinha láctea e sustagem só de manhã ai vem o lanche da manhã que é umas besteiras para não passar fome, o almoço como muito bem com carne, arroz, macarrão,feijão e os legumes, com algum suco de preferencia maracujá. De tarde é lanche, de noite eu janto 2 pães com 1 fatia de presunto defumado e queijo acompanhado de leite com sustagen, e um lanche de frutas antes de dormir , eu também tenho problema de espinhas eu não tenho praticamente nenhuma é muito raro eu ter 1 , eu posso comer 4 barras de chocolate sem ter 1 espinha, eu já tomei um hiper calórico o massa nitro no2 da próbiotica durante um mês e ganhei 1 kg , isso para min é muita coisa, eu peso 51 kg e tenho 1,80m e tenho 16 anos, e to afim de fazer um bulking sujo o que vocês acham ??