Fabinho Gomes

Acho que tá bom, não ta muito volumoso, a divisão ta boa e os exercícios estão legais... agora o segredo é a dieta, manter a disciplina pra chegar no objetivo é isso que vai realmente fazer a diferença! Poste a sua dieta depois!

Agora faça um investimento no tempo e pesquise... devia ter feito isso antes de comprar! edit: fora que deve tá começando agora, da pra perceber pelo que vc fez e deve tá pensando que vai ter resultado nesse preimeiro mês com esses suplementos, jogou dinheiro fora cara, sinto muito!

Dieta ta fraca em todos os macros sem falar das gorduras... acho q nem chegaria perto de atingir seu gasto calórico cara! calcule seu gasto diario e se baseie nele pra fazer a sua dieta e entao divida os macros!

halteres!

Acho que porque nos exercícios com barra tendemos a utilizar até inconscientemente nosso lado (músculo) mais forte, por isso é utilizado halteres na tentativa de corrigir melhor a assimetria...

"genética só é desculpa pra quem não treina sério, quem treina pode chegar onde quiser" Assim ficaria melhor...

huahuaua, valeu conilas... jurava que era cutting, mas é isso ai mesmo, só ela subir mais 500 kcal que já tá bom... ainda precisa calcular o total calorico e macros da dieta...

sim, tem genética, mas além também do seu bf, depende de uma parada das camadas subcutâneas da pele, não me lembro muito bem... tem um vídeo que o Sardinha fala disso!

é uma refeição alternativa, de fácil transporte pra vc comer em qualquer lugar... só pra não catabolizar!

Aparetemente está bacana, lembrando que se o teu gasto diário deu 2134, a tua dieta tem que ter um déficit diário de 500 a 800 calorias... Você não postou o total de calorias da sua dieta montada, nem o total de proteina, carbo e gorduras... se tiver ai somado, posta pra gente poder te ajudar melhor!

compro na health designs, nunca tive problema e recebi sempre em menos de 30 dias!

Falta hipertrofia, com 10% já era para estar aparecendo...

Nanda, a melhor coisa a se fazer é ir em um endocrinologista nesses casos de dúvidas mas é um dos AE's mais utilizados pelas mulheres mesmo devido as particularidades da OX que vc citou...

O que eu sempre li é que é 60g por refeição, lembrando que se por exemplo, se vc consome 40g de frango ou qualquer outro tipo de proteina, seu corpo não vai absorver as 40g, vai ser um pouco menos!

No Pós, junto tenta mandar um carbo de Alto IG, vai te ajudar na absorção da proteina, uma dextrose por exemplo que é barata!

com esses exercícios não

aveia é importante em um geral, acho que não tem grande diferença entre elas, e pra falar a verdade na aveia eu olho mais o carbo por ser de baixo IG do que a proteina, mas claro que é importante também! e não esquece das fibras presentes nela, são elas que absorvem gordura...

huahuahua ___________ Crucifixo inclinado com halteres Supino Inclinado com halters Supino reto com barra Crossover com esse vc vira um arnold mais rápido...

Pelo jeito vc pensa que é mais importante a suplementação do que a alimentação... Se não tiver fazendo uma boa dieta, vai ta jogando dinheiro fora... monta uma dieta, prioriza ela, pega esse dinheiro e gasta em comida e usa os suplementos pra chegar nos macros e calorias que vc necessita!

Não só pode, como é muito interessante mandar um whey ao acordar, mas infelizmente fica caro... meu shake de manhã é manda um leite desnatado, 1x scoop whey protein, 30grs aveia, 2 bananas, 1 colher de mel e 5grs de nescafé, e eu mando no café da manhã com leite mesmo...

gabriel, nessa foto a parte indicada tem como vc hipertrofiar ela, eu tenho músculos nela...

só fish oil? lógico que tem pouca gordura cara, é 1g de gordura por kg e dando preferencia só pra gorduras boas.... tá extremo até demais isso, só tem proteina, poe um pouco de carbo de baixo IG ai e vai retirando a cada semana um pouco e não esqueçe das GORDURAS!

Engordar por causa de creatina vc não vai, vai continuar perdendo gordura, mas não entendi pra que vc quer usar agora... Se vc tá preocupado em manter sua massa magra nesse periodo de perca de gordura, é mais eficiente vc utilizar BCAA e glutamina...

@orlandini31 Antes treinar com costas do que com peito, com peito não faz sentido... antes treinava com costas tambem! Hoje eu treino trapézio com ombro, acho que é o que mais combina, já que nas elevações tanto laterais como frontais, sempre acabam pegando a parte superior do trápezio...

Minha opinião, faz o básico... pra bíceps, alternada, martelo e scott barra pra tríceps testa, pulley e paralelas!