Walkan

está quase igual minha vitamina pré-treino quando treinava de manhã xD. Só que eu colocava 5 colheres de aveia + 2 de ração humana + 1 banana + 250 ml de leite desnatado e um scope de whey. Acho que esta bom, só falta mais proteína animal coloca 250 de leite desnatado e um scope de whey ou albumina e iogurte poe banana no lugar.

INCRIVEL NINGUEM AJUDA!!!! VLW PELO APOIO

Desculpa fera por nao colocar outras informaçoes mais TMB é 2500 calorias Desculpa fera por nao colocar outras informaçoes mais TMB é 2500 calorias

Desculpa fera por nao colocar outras informaçoes mais TMB é 2500 calorias

Avaliem minha dieta galera e me deem dicas para o que melhor... OBS: nao vo usar muito suplemento apenas whey,dextrose e bcaa Peso: 76,5 70% mesomorfo 30% endomorfo altura: 1,79 BF : 12% ou 13% 7:30 ou 8 3 fatias de chester 7,5 prot/0,6 carb/gord 0,6 2 presunto 4,5 prot/carb 0,6 g/ gord 1,2 g 1 de mussarela 2,5 prot/ carb 0,6 / gord 2,5 2 fatia de pao integral 5,0 prot/ carb 30 / gord 1 1 copo de leite 6,0 prot/ carb 9,4 / gord 2 PROTEINA: 25,5/ carbo 41,5/ Gord 7,3 10:30 sem noçao do que comer Almoço: 12:30 4 colheres de sopa de arroz 4,0 prot/ carb 30 / gord 2 3 colheres de sopa de feijao 3,0 prot/ carb 15/ gord 2 100 g de peito de frango grelhado 19 - 20 prot/ carb 2 / gord 2 2 ovos cozido + azeite so uma gema 9 prot/ carb 0,4/ gord 6 uma fruta (maçã) 1,0 prot/ carb 15 (frutose) / gord 0,2 Proteina : 37g/ carb 45/ gord 15 15:30 ( pré- treino) 4 colheres de sopa arroz integral 3,0 prot/ carb 30/ gord 2 120g peito de frango prot 22/ carb 2,5/ gord 2,2 2 ovos cozido sem gema prot 9 / carb 0,4 / gord 6 1 banana não sei o valor nutricional 2 bcaa's Proteina: 34 g / carb 32,9/ gord 4,2 17:00 Pós Liquido 40g de whey protein prot 30 g / carb 1,2/ gord 1,3 40g de dextrose prot 0 / carb 40/ gord 1 2 bcaa's proteina: 30/ carb 41,2/ gord 2,3 18:30 2 fatia de pao integral 5,0 prot/ carb 30 / gord 1 1 copo de leite 6,0 prot/ carb 9,4 / gord 2 3 fatia de peito de chester 5 prot/0,6 carb/gord 0,6 2 de presunto 4,5 prot/carb 0,6 g/ gord 1,2 g 1 mussarela 2,5 prot/ carb 0,6 / gord 2,5 REPITO O DESJEJUM PROTEINA: 25,5/ carbo 41,5/ Gord 7,3 21:30 ( jantar) 3 colheres de arroz integral prot 2,0/ carb 23/ gord 1,5 2 de feijao prot 2,2/ carb 12/ gord 1,5 120g de peito de frango prot 22/ carb 2/ gord 2 2 ovos cozido uma gema + azeite prot 9/ carb 0,4/ gord 12 uma fruta maçã Proteina 36,2/ carb 37/ gord 17 ceia: 00:30 Sem noçao do que comer tambem total até agora de proteinas: 188,2 ( em off consumo 120 1,5g/kg) Carboidrato: 238,8 gordura: 60 Esqueci de por os leites, sao semidesnatado. Conforme o tempo tambem diminui o carboidrato de 420 para 238 proteinas de 120 subiu para 188,2 gorduras aumentei 30 g a mais