jho_natan

Acabei de encomendar 3 suplementos Universal Nutrition, Milk & Egg Protein, Chocolate Flavor, 3 lbs (1.36 kg) Scivation, Xtend, Intra-Workout Catalyst, Lemon Lime Sour. (1260 g) Dymatize Nutrition, Elite Gourmet, Whey & Casein Blend, Swiss Chocolate, 5 lbs (2,268 g) Esse blend de proteina é de chocolate suíço, deve ser muito bom, levando em conta que a Dymatize sempre ganha prêmios por melhores sabores em suas proteínas e tal.

Dieta *Não costumo pesar quantas gramas de cada alimento como, vai na base do olho mesmo. 6:00am 2 capsula de oxyelite de estomago vazio 6:25am um shake de caseína com aproximadamente 25 gr de proteína e 120 kcal + duas fatias de pão com 3 ovos cozidos + 5gr de creatina. 10:00am um isotonico de 500 ml, nele contém vários tipos de nutrientes como carboidrato, aprox. 45 kcal e outras coisas que não me lembro no momento. 11:30am Geralmente todos os dias é algo bem parecido. Peito de frango, arroz, feijão, salada de alface. 2 comprimidos de multivitamínico. 1:30pm 1 cápsula de oxyelite 4:30pm Shake de caseína e uma mistura de vários cereais como fibras, aveia etc. 1 comprimido de cla e 2 comprimidos de bcaa. 8:45pm Arroz, feijão, frango e salada. 2 comprimidos de multivitamínico. 10:45pm Shake de caseina com um scoop. Fora da rotina Ontem fui surfar numa cidade um pouco longe de onde moro, porém não deixei de me alimentar direito, preparei todos os meus alimentos de madrugada pra não ter erro. Confesso que foi um 'aeróbico' TOP kkk, cansei demais, dia todo surfando. Levando em conta que não surfo a quase 5 anos ontem consegui aproveitar o máximo do dia, com certeza a musculação influenciou muito na minha resistência.

Dia 10 Treino: (3° Treino - Pernas/abdômen) mesma coisa de sempre; 30 mins de bicicleta, etc.. Nota: curiosamente não estou sentindo minhas pernas mais fracas devido a minha alimentação, continuno com os mesmos pesos de quando estava fazendo bulking. Outra coisa é que parece que a recuperação esta demorando um pouco mais. Depois postarei um update da minha dieta e dos horários.

Pior né, a carne é fraca skoaoskp Dia 9 Treino: (2° Treino - Costa/tríceps) 30 mins de bicicleta (ultimos 3 mins carga total) O treino foi bom, sentindo um pump legal, as veias estão bem saltadas ultimamente. Pré-treino: NO Shotgun - VPX, Intra: Xtend - scivation, Pós-treino: NO Sinthesyze - VPX. (Xtend e NO Shotgun estão acabando, pensando em mudar o pré-treino, pesquisando ainda)

Dia 8 Infelizmente hoje sai da dieta, uma amiga do trabalho me trouxe um pão de mel com recheio de creme de leite, não deu pra aguentar, mas estive mantendo minha dieta por um bom tempo então me perdoo kk jaja indo fazer um aeróbico violento, antes bater um rango que a carcaça aqui precisa se nutrir.

Aeróbico rapidinho agora de tarde depois de tomar uma cápsula de oxyelite, suando bastante como sempre e abdômen aparecendo cada vez mais! fiz esses exercícios RECOMENDO!

Dia 7 Treino: (1° Treino - Peito/Bíceps) Obs: No lugar do abdômen hoje fiz deltoides, achei melhor fazer assim pois nao pude malhar os mesmos no ultimo treino. 30 mins na bicicleta com velocidade constante 1hr15mins de treino intenso, muita dificuldade para levantar os pesos. Pré-treino: NO Shotgun - VPX, Intra: Xtend - scivation, Pós-treino: NO Sinthesyze - VPX. (Tomo o pré treino somente depois de acabar o aeróbico, antes do aeróbico costumo comer uma banana) Foto de hoje

Dia 6 Treino: (3° Treino - Pernas/sem abdômen) 55 mins de treino intenso, fui no limite de todos os exercícios. Continuo me sentindo um pouco mais fraco mas acho que isso é normal devido a queda de calorias ingeridas ultimamente. Suplementaçao: a mesma.

Dia 5 Treino: (2° Treino - explicado no primeiro post) 50 mins de treino, sem aeróbico, suando muito. Sentindo que estou um pouco mais fraco, antes conseguia fazer remada na maquina 80kg, hoje foi 74 máximo e 71 mínimo. Só nao fiz abdomen, sem tempo hoje. Pré-treino: NO Shotgun - VPX, Intra: Xtend - scivation, Pós-treino: NO Sinthesyze - VPX. 40 mins após o treino tomei um shake de Whey protein isolado. Hoje na academia

Dia 4 Estou baixando periodicamente a quantidade de calorias ingeridas. Treino de hoje foi apenas aeróbico, um aeróbico matador, 15 mins quase chorando de dor, mas valeu a pena, continuo suando que nem um condenado. *Postarei foto uma vez por semana, melhor para comparar!

com certeza a razão de tu estar sentido muito cansaço agora é devido a carga que aos 14 anos tu nao aguentaria

Dia 3 Dieta continua praticamente a mesma dos primeiros dias, sem nenhuma mudança considerável. Senti pela manhã novamente uma leve dor de cabeça, creio que seja por causa do oxy. -Corridinha básica pela noite, 30 mins com velocidade constante, aprox. 10km/h, suando muito. Nota: parece que meu apetite aumentou depois que comecei a dieta, antes das refeições principais fico com muita fome, mas nao aumento a quantidade.

hoje fui tentado a comer uma barra de chocolate kk, mas to focado e venci a tentação!! mais tarde posto dia 3 e 4!

pretendo chegar nos 5~7%.. eu até pensei em prolongar meu bulking mas como tenho um pouco de dificuldade em perder gordura resolvi começar agora

Dia 2 6:00am 1 capsula de oxyelite 6:25am 3 pães pequenos com dois ovos mexidos Shake de caseina com um scoop(24gr de proteina). sem dor de cabeça ou qualquer outro efeito colateral do oxy. *Nota 'minhas próximas refeições foram semelhantes ao do dia anterior, só troquei o hipercalórico por caseina às 4:30pm.' -Não sei se foi impressão mas quando cheguei do trabalho olhei no espelho e senti que o abdômen deu uma leve rasgada. Treino(10:10pm): 30 mins na bicicleta seguido de 1 hr de treino intenso para pernas(expliquei meus treinos no primeiro post, hoje fiz o 3° treino) + abdômen. Pré-treino: NO Shotgun - VPX, Intra: Xtend - scivation, Pós-treino: NO Sinthesyze - VPX. 20 mins após o treino tomei um shake de Whey protein isolado(tomo NO Sinthesyze imediatamente após o treino e em casa o Whey) +- 45mins depois um shake de caseina. Peso: 72,8 kg

Dia 1 6:00am 1 capsula de oxyelite de estomago vazio 6:25am um shake de hipercalórico com aproximadamente 60gr de proteína e 700 kcal + duas fatias de pão com filé de frango + 5gr de creatina. Senti uma leve dor de cabeça nas primeiras 3hrs depois de ingerir o oxy, e uma super disposição ao longo do dia. 10:00am Um scoop de aminoacido Xtend com 350 ml de água. 11:30am Peito de frango, arroz, feijão, salada de alface. 2 comprimidos de multivitamínico. 4:30pm Shake de hipercalórico, com uma fatia de pão integral com filé de frango. 1 comprimido de cla e 2 comprimidos de bcaa. 8:45pm Arroz, feijão, frango e tomate. 2 comprimidos de multivitamínico. 10:45pm Shake de caseina com um scoop(24gr de proteina). Sem treino ou qualquer atividade física no primeiro dia.

Estarei criando meu diário de treino para mostrar meu processo de evolução, lembrando que acabei de sair de uma dieta de bullking e meu objetivo agora é secar. Não estarei 'especificando' os meus treinos ou minha dieta. Dados Idade: 19 Tempo de academia: 3 anos(direto) Altura: 1,70m Peso: 73kg BF: aproximadamente 15% Objetivo: Cutting Histórico com AEs: nenhum Notas sobre mim Trabalho das 8 da manha às 8 da noite sendo que acordo 6:00am e chego em casa apenas 8:45pm. No trabalho só é permitido comer às 11:30am e às 4:30pm, por isso meu café da manhã é bem reforçado. Nos dias de trabalho só posso ir treinar uma vez por dia, nas folgas 2 vezes.(sem levar em conta os dias offs) Tenho um pouco de dificuldade em ganhar massa muscular para peito, biceps e deltoides. Comecei a pegar pesado na academia a aproximadamente um ano e meio com o objetivo de hipertrofia, antes era só para manter a forma e ganhar força. Suplementação No momento: Whey protein isolate - dymatize, Elite casein - dymatize, Creatina - universal, bcaa - dymatize, Xtend - scivation, ZMA - now foods, CLA - now foods, NO Shotgun - VPX, NO Sinthesyze - VPX, Oxyelite Pro - USPlabs* *Comecei minha dieta para cutting assim que o oxyelite chegou, e estarei fazendo um relato desse suplemento que dizem ser tão bom. Treino 1° Treino Peito: Supino reto, Supino inclinado, crucifixo com halteres, crucifixo com halteres inclinado, pullover. Biceps: Superset na rosca scott, superset rosca direta, rosca concentrada com halteres ou rosca alternada ou rosca de punho invertido. Abdômen. 2° Treino Costas: barra fixa, pulley costas, remada baixa com puxador, remada unilateral ou remada cavalinho, lombar na maquina. Tríceps: Extensão do tríceps deitado, superset de extensão do tríceps sentado com barra, kickback e extensao de cotovelos entre dois bancos alternando entre um exercício e outro. Abdômen. 3° Treino Pernas: Agachamento, Leg press, extensora sentado, flexora sentado ou passada à frente, panturrilhas com pernas esticadas. Deltoides: Elevação lateral e frontal, desenvolvimento Arnold ou desenvolvimento com barra, elevação lateral inclinado para frente Abdômen. Fotos Dicas Jamais perca o foco, o melhor pré treino é a nossa força de vontade e determinação; não coloque confiança apenas em suplementos, eles são, de fato, muito úteis para a musculação, mas não esqueça das outras coisas necessárias para se conquistar um corpo maneiro. Costumo dizer que são três os fatores que influênciam: Treino, Dieta e Descanso, se você deixar passar qualquer um desses que citei seu esforço será em vão, esteja sempre em equilíbrio. É isso ai, espero que acompanhem e gostem, tirem suas dúvidas, dêem sugestões! É nooois, tamo junto na caminhada marombada! Flw