guilee

Dacio, valeu mesmo pela ajuda, vou deixar o Chin Ups, a remada baixa com triangulo e a curvada. Você falou que o pullover não era interessante nessa divisão, mas se fosse no treino abc, que o treino A incluia peito e costas, ai seria interessante o pullover ?

Poisé, gosto do chin ups por pegar bastante o bíceps. Você acha que a barra com 3 remadas fica muito volumoso ? Será que é bom encaixar um pullover? comentaram hoje que é um ótimo exercício para espessura. valeu!

obrigado pela resposta, decidi que vou fazer abcde, mas vou mudar os exercícios de costas, pois quero mais espessura e ja estou satisfeito com a largura. Vai ser o seguinte: A (Seg) - Costas Remada Curvada Remada Baixa Remada Cavalinho Barra Fixa Supinada O que acham ? valeu!

up

Tenho 19 anos, 1.78m, 83kg, acredito que mesomorfo, vou postar meu treino e minha dieta e gostaria de sugestões, pois sou inexperiente. Objetivo: Hipertrofia (Fitness) Atualmente treino ABC1x, comecei 14/01/13 com 78kg e hoje estou com 83kg. Biceps 32>34,5. Coxa 58>61 Peito 97>105 Antebraço 31>32,5 Panturrilha 39>42 A (Seg) - Peito e Costas Supino Reto Remada Curvada Barra Fixa Barra Paralela Remada Alta B (Qua) - Pernas Mesa Flexora Levantamento Terra Agachamento C (Sex) - Biceps e Triceps Supino Fechado Barra Fixa Supinada Barra Fixa Fechada Rosca Direta Repetições 1º Semana 4 x 6 2º Semana 4 x 8 3º Semana 4 x 10 4º Semana 4 x 6 5º Semana 4 x 6 6º Semana ... Estou em dúvida se o treino abcde pode me dar mais resultados: A (Seg) - Costas Remada Curvada Barra Fixa Remada Baixa B (Ter) - Peito e Triceps Supino Reto Crucifixo Supino Fechado Barra Paralela C (Qua) - Pernas Mesa Flexora Levantamento Terra Agachamento D (Qui) - Ombro e Trapezio Remada Alta Elevação Lateral Elevação Frontal Encolhimento E (Sex) - Biceps e Antebraço Rosca Direta Barra Fixa (Pegada de Rosca Martelo) Rosca Punho Dieta: Batida 500ml clara = 229,33cal 57,6prot 250ml leite integral = 152,5cal 8,75prot 10carb 6gord 60g aveita = 234cal 10prot 40carb 4gord 20g nescau = 74cal 0,7prot 17carb 0,6gord Total 689 calorias 77g de proteinas 67g de carboidrados 11g de gordura almoço/janta 100g de arroz - 363cal 6,7prot 80,25carbo 0,4gord 200g peito de frango - 318cal 32prot 2gord 100g de batata doce - 143cal 1,15prot 34,45carbo 2C sopa azeite - 216cal 12gord Total 1070 Calorias 39,85g de proteinas 114,7g de carboidrados 26,4g de gordura 4 Batidas + Almoço e Janta 4896 calorias 388g de proteinas 498g de carboidrados 90g de gordura dia sem treino 09 horas - 1 batida 12 horas - 1 almoço 15 horas - 1 batida 18 horas - 1 batida 21 horas - 1 janta 24 horas - 1 batida dia com treino 09 horas - 1 batida 12 horas - 1 almoço 15 horas - 1 batida 16 horas - 1 pré-treino - 1 pós-treino líquido 18 horas - 1 batida 21 horas - 1 janta 24 horas - 1 batida Como eu disse, sou inexperiente, a dieta e os treinos eu mesmo fiz sem auxilio de profissionais.Desculpa a extensão do tópico, agradeço a todos que me ajudarem, e sempre que possível ajudarei também! Gratoo

Tenho 19 anos, 1.78m, 83kg, acredito que mesomorfo, vou postar meu treino e minha dieta e gostaria de sugestões, pois sou inexperiente. Objetivo: Hipertrofia (Fitness) Atualmente treino ABC1x, comecei 14/01/13 com 78kg e hoje estou com 83kg. Biceps 32>34,5. Coxa 58>61 Peito 97>105 Antebraço 31>32,5 Panturrilha 39>42 A (Seg) - Peito e Costas Supino Reto Remada Curvada Barra Fixa Barra Paralela Remada Alta B (Qua) - Pernas Mesa Flexora Levantamento Terra Agachamento C (Sex) - Biceps e Triceps Supino Fechado Barra Fixa Supinada Barra Fixa Fechada Rosca Direta Repetições 1º Semana 4 x 6 2º Semana 4 x 8 3º Semana 4 x 10 4º Semana 4 x 6 5º Semana 4 x 6 6º Semana ... Estou em dúvida se o treino abcde pode me dar mais resultados: A (Seg) - Costas Remada Curvada Barra Fixa Remada Baixa B (Ter) - Peito e Triceps Supino Reto Crucifixo Supino Fechado Barra Paralela C (Qua) - Pernas Mesa Flexora Levantamento Terra Agachamento D (Qui) - Ombro e Trapezio Remada Alta Elevação Lateral Elevação Frontal Encolhimento E (Sex) - Biceps e Antebraço Rosca Direta Barra Fixa (Pegada de Rosca Martelo) Rosca Punho Dieta: Batida 500ml clara = 229,33cal 57,6prot 250ml leite integral = 152,5cal 8,75prot 10carb 6gord 60g aveita = 234cal 10prot 40carb 4gord 20g nescau = 74cal 0,7prot 17carb 0,6gord Total 689 calorias 77g de proteinas 67g de carboidrados 11g de gordura almoço/janta 100g de arroz - 363cal 6,7prot 80,25carbo 0,4gord 200g peito de frango - 318cal 32prot 2gord 100g de batata doce - 143cal 1,15prot 34,45carbo 2C sopa azeite - 216cal 12gord Total 1070 Calorias 39,85g de proteinas 114,7g de carboidrados 26,4g de gordura 4 Batidas + Almoço e Janta 4896 calorias 388g de proteinas 498g de carboidrados 90g de gordura dia sem treino 09 horas - 1 batida 12 horas - 1 almoço 15 horas - 1 batida 18 horas - 1 batida 21 horas - 1 janta 24 horas - 1 batida dia com treino 09 horas - 1 batida 12 horas - 1 almoço 15 horas - 1 batida 16 horas - 1 pré-treino - 1 pós-treino líquido 18 horas - 1 batida 21 horas - 1 janta 24 horas - 1 batida Como eu disse, sou inexperiente, a dieta e os treinos eu mesmo fiz sem auxilio de profissionais.Desculpa a extensão do tópico, agradeço a todos que me ajudarem, e sempre que possível ajudarei também! Gratoo