Kamachi

Hahaha bem observado, nossa tampico kkkk Como nao vi isso mds o.O Quer suco faz natural ou no maximo um clight.

Acho que no geral ta bom, se conseguir manter ela ta otimo, dieta é individual mesmo um nutricionista nao vai acertar na primeira use ela e ai voce ve se precisa adicionar ou diminuir alimentos, boa sorte e nao esqueça de mudar esse cardápio faça receitas diferentes ate mesmo usando os mesmos ingredientes para variar pois se nao o fizer nao vai aguentar muito tempo. Abraços.

Concordo com quase tudo que o Linnie disse, exceto que os alimentos estão bons, cookies de aveia, fala serio, come granola e aveia então, da uma lida nas dietas do pessoal, pesquisa um pouco, ta horrível isso ai, pra mim péssima escolha de alimentos e baixíssima quantidade de Kcal.

Então na verdade eu vou ter que mudar isso, a academia nao vai abrir mais sabado de manhã ¬¬ então terei que fazer ABCAB - sequencia ... E nos dias que nao tem ABS e Pantu eu to fazendo 15-20min de HIIT

Usa manteiga, ponta de uma colher, aquece a frigideira e espalha com papel toalha, se o teflon for bom nem precisa óleo, investe ai 50 reais em uma frigideira e nao usa óleo nenhum.

Fora do padrão, tem tem como ajudar assim, n tem quantidade de nada, colher nao é medida, enfim ...

Boa, acho que Chin Ups vai ser bom, eu consigo fazer mais e vai solicitar mais biceps o que agrega ja que so tem 1 exercicio para biceps

Sem neura né, ninguém morre com 30-40g de nescau, nao vai comer isso todo santo dia, sem contar que se por cacau e nao colocar nada doce fica bem ruim, sei pq fiz os dois agora para testar. E o fermento na caneca vai os mesmos 5g ?

Show de Bola, aprovada! fiz a receita igual e coloquei banana picada e castanha tudo junto, top!

é supino fechado acho bom também, o problema que nao é alem das paralalelas eu nao consigo fazer ainda ela entao pra compensar isso vou fazer outro

Opa, acho que a dieta ta ótima se conseguir manter ela ta top, parece ate uma dieta que postei a anos atras, copiou ? kk brincadeira. O que eu mudaria, Lanche da tarde esse nescau ai =/ tenta colocar outra coisa, se a questão é gosto eu curto colocar pasta de amendoim integral, ai troca o leite por desnatado e vai ter a mesma gordura e um leite mais "saudável" no resto acho que ta ótimo, boa sorte.

Pois é, to nessa tbm, meu horario é restrito na Gym, é meio dia as 17h u.u e vou sempre as 14/15h entao n tem outro horario, terei q fazer seg/qua/sex depois do treino

Idade: 26 Altura: 176cm Peso: 75kg Objetivo do treino : Hipertrofia Treino ABC2X. Olá, estava a 1 ano parado e vou voltar a treinar agora, esse treino é baseado em algumas coisas que li aqui no fórum, mas sugestões sempre é bom pois fazem a gente pensar em pontos que as vezes passam despercebidos, tenho duvida também para substituir alguns, sem mais delongas, segue: A: - dorsal / trapézio / bíceps Barra fixa ( Aqui tem esse problema, eu sei que é top a fixa mas eu ainda n consigo fazer nem 5, então minha ideia seria deixa ela ai e fazer o que consigo ate pegar bem ela, e adicionar outro exercitório, pensei no levantamento terra mas novamente opiniões sao bem vindas ) - ? 4 X 6/8 - Remada Curvada 3 X 12 - Serrote 5 X 8/12 - encolhimento barra pela frente 5 X 6/8 - Rosca direta B: - peito / deltoide / tríceps 4 X 6/8 -Supino ( Reto) 3 X 8/12 - Supino Inclinado com Halter 3 X 8/12 - Crucifixo 4 X 6/8 - Desenvolvimento militar 3 X 8/12 - Elevação lateral sentado Paralela - ( Aqui entra a mesma questão da barra fixa, nao consigo fazer, mas n quero tirar, quero fazer ele ate pegar, mas só isso não vai dar preciso de um a mais para tricipes e gostaria de uma sugestão) C: - perna completa 4 X 6/8 - Agachamento [ piramide crescente ] 4 X 6/8 - Leg 45° amplitude máxima. 3 X 10/12 - Afundo 4 x 6/8 - Stiff [ piramide crescente ] 3 X 8 - Flexora [ piramide crescente ] ABS - DSDN - SEG/QUA/SEX - PRANCHA RETO / LATERAL Panturrilha - DSDN - SEG/QUA/SEX (Método Stein ) É isso ai pessoal, agradeço desde já.

Eu so quero saber onde compra esse peito de peru tunado ai, 3 fatias 34g de proteína, wow! haha Quanto a dieta em geral acho que tem muita Kcal, baseado ai nas informações que você passou, considerando o seu treino do outro topico e se faz so ele, acho que 3100 Kcal já estaria mais que o suficiente, só uma opinião, usando método harris-benedict voce usa 1716 Kcal e precisa de 2660 para manter, considerando 500 Kcal a mais para ganhar peso, 3059 seria o ideal. Só acho, ideal seria um especialista.

Finalmente, eu estava procurando um treino parecido mas fiquei pensando em repetições e depois de ver os comentários positivos, é isso ai que vou usar haha

Opa! Então, mas porque você fica tanto tempo na academia ?

Obrigado Torf, sei que não é necessário, mas meu acostumei assim, sei lá eu gosto e durante o dia é bem tranquilo me alimentar dessa forma, vi muitos artigos falando sobre isso e o que entendo é que quem justifica a não necessidade de comer de 3 em 3 horas é falta de tempo, mas não é problema isso para mim, fora que não consigo fica muito tempo sem comer por isso a divisão, a questão dos lanches é porque eu ja fiz minha alimentação diária ate as 22h eu já conclui minhas calorias diárias, deveria então diminuir as calorias durante o dia e adicionar na madrugada ?

Boa noite, Então, também estou trabalhando hoje ^^ Aqui tem jantar as 22h e como é um hospital é ótimo, sempre tem frango, e tudo sem sal ^^ Então essa seria minha "marmita" mas eu como consciente, tudo dentro da dieta e do meu calculo de calorias, porem nessa "ultima" refeição das 22h seria o fim da dieta do dia ai entra o meu maior problema são esses horários 00:00 - (Lanche II) 03:00 - (Lanche III) 06:00 - (Lanche IV)

Então, eu trabalho praticamente sentado também a noite toda, e são 12h haha Eu consigo seguir a rotina que eu fiz o que não sei como fazer é que tipo de refeição vou fazer na madrugada, ja que durante o dia vou seguir a dieta do dia de folga, se eu comer a mesma coisa na madrugada não vai dar certo, penso que deveria comer pequenos lanches, basicamente com frutas, legumes e proteinas, mas criei o tópico para saber se isso estaria certo.

Olá pessoal, eu espero não estar criando esse tópico no lugar errado, tenho pouca (ou nenhuma) experiencia no fórum. A questão que trago é a seguinte, estou voltando a treinar agora depois de muito tempo, porem o diferencial agora é meu horário, eu trabalho em um emprego no qual meu horário de trabalho é o da madrugada sempre trabalhei em horário comercial então é bem fácil adequar uma dieta mas agora preciso de uma ajuda, talvez alguém que viva isso ou simplesmente a experiencia do pessoal já vai ser o suficiente. A seguir vou mostrar minha rotina, não vou entrar em detalhes com a dieta pois não tenho duvidas com alimentação e sim como adequá-la na minha rotina. Eu trabalho em escala 12x36 , ficando assim : DIA FOLGA - 12:00 as 12:30 - Wake Up (30min) 12:30 as 14:00 - (Almoço) Dança 14:00 as 15:30 - Gym (1:30min) 15:30 as 16:00 - (Pós Treino) (30min) 16:00 as 18:00 - Tempo Livre (2h) 18:00 as 18:30 - (Jantar) (30min) 18:30 as 21:00 - Study (2:30min) 21:00 as 21:15 - (Lanche I) (15min) 21:15 as 00:00 - Tempo Livre (2:45min) 00:00 as 00:15 - (Lanche II) (15min) 00:15 as 01:00 - Tempo Livre (45min) 01:00 - Sleep (8h) DIA WORK - 09:00 as 09:30 - Wake Up (Cafe da manhã) (30min) 09:30 as 12:00 - Study (2:30min) 12:00 as 12:30 - (Almoço) (30min) 12:30 as 13:30 - Violão (1h) 13:30 as 15:00 - Gym (1:30min) 15:00 as 15:30 - (Pós Treino) (30min) 15:30 as 17:30 - Sleep (2h) 17:30 as 18:30 - Work (Lanche I) (1h) 22:00 - (Jantar) 00:00 - (Lanche II) 03:00 - (Lanche III) 06:00 - (Lanche IV) 08:00 - Sleep (4h) Então é isso, o Dia de folga é tranquilo, o problema esta no dia de trabalho, onde tenho quase a mesma rotina do dia de folga, porem fico a madrugada toda acordado, e ai entra a questão, como me alimento na madrugada, pois depois que chego as 8h eu durmo apenas 4h e logo começa a rotina do dia de folga, eu sei que 4h é pouco, que deveria dormir 7-8h mas tenho objetivos e para alcançá-los tenho que sofrer um pouco dormindo mal, enfim, alguém me da uma luz! Desde já agradeço.

Olá, pensei nesse treino hoje e gostaria da opnião de voces para o melhora. PEITO / TRICEPS Supino Reto Supino Inclinado Halteres Supino Declinado ou cross over Crucifixo ou voador Testa Francesa Coice ou Corda COSTAS/BICEPS Levantamento Terra Remada Curvada Puxada Frente Remada Baixa Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Martelo com barra PERNA /OMBRO / TRAPÉZIO LEG 45 AGACHAMENTO LIVRE EXTENSORA FLEXORA DESENVOLVIMENTO BARRA FRONTAL ELEVAÇÃO LATERAL ELEVAÇAO FRONTAL ENCOLHIMENTO HALTERES 3X SEMANA ABDÔMEN 3X SEMANA PANTURRILHA

Alguém ! =D

Olá pessoal, gostaria de saber de quem já provou esses suplementos que vou citar e se vale a pena =D 1 - Achei essa vitamina C que parece um mix de algumas coisas o nome é : Terra Verde - Vitamina C - Uma dose atende em 100% as necessidades diárias que o organismo requer de Vitamina C, A e E e dos minerais Zinco, Selênio e Cobre, substâncias de ação reconhecidamente antioxidantes. Um pote proporciona 30 dias de tratamento. C-Vitam reúne em sua fórmula os sabores da Laranja, Mel e Acerola em um único produto. O preço disse produto é R$ 15,90 2 - Max Titanium - MultiMax Complex 60 Cápsulas Informações Nutricionais Vitamina A 600 mcg100% Vitamina C 45 mg 100% Vitamina E 10 mg 100% Vitamina B1 1,2 mg 100% Vitamina B2 1,3 mg 100% Vitamina B3 16 mg 100% Vitamina B5 5 mg 100% Vitamina B6 1,3 mg 100% Vitamina B12 2,4 mcg 100% Vitamina D 5 mcg 100% Vitamina H 30 mcg 100% Vitamina K 65 mcg 100% Ácido Fólico 240 mcg 100% Cobre 900 mcg 100% Colina 250 mg 45% Cromo 35 mcg 100% Ferro 14 mg 100% Fósforo 229 mg 33% Iodo 130 mcg 100% Magnésio 100 mg 38% Manganês 2,3 mg 100% Molibdênio 45 mcg 100% Potássio 127 mg Selênio 34 mg 100% Cálcio 250 mg 25% Zinco 7 mg 100% O valor desse Multivitamínico é de R$ 20,00 3 - Pro Corps - Whey NO2 Pro - Composição - Pro Corps - Whey NO2 Pro Porção de 30 g (1 dosador e meio) Quantidade por Porção %VD(*) Valor Calórico 120 kcal = 504 kJ 6% Carboidratos Totais 1,6 g 0% Proteínas 25 g 50% Gorduras Totais 1,5 g 3% Gorduras Saturadas 0 g 0% Gorduras Trans 0,3 g 0% Fibra Alimentar 0 g 0% Sódio 48 mg 2% Vitaminas IDR Vitamina A 240 mcg 40% Vitamina C 18 mg 40% Vitamina D 2 mcg 40% Vitamina E 4 mg 40% Vitamina B1 0,48 mg 40% Vitamina B2 0,52 mg 40% Vitamina B3 6,4 mg 40% Vitamina B5 2 mg 40% Vitamina B6 0,52 mg 40% Vitamina B12 0,96 mcg 40% Vitamina K 26 mcg 40% Biotina 12 mcg 40% Ácido Fólico 96 mcg 40% Colina 220 mg 40% Minerais IDR Cálcio 200 mg 20% Potássio 21mg - Magnésio 52 mg 20% Ferro 2,8 mg 20% Zinco 1,4 mg 20% Manganês 0,46 mg 20% Cobre 180 mcg 20% Cromo 7 mcg 20% Molibdênio 9 mcg 20% Selênio 6,8 mcg 20% Fósforo 140 mg 20% * Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. Perfil de Aminoácidos Por porção (em mg) Alanina 1480 Arginina 730 Ácido Aspártico 1660 Cistina 690 Acido Glutâmico 2900 Glicina 530 Histidina 550 Isoleucina * 1870 Leucina * 3050 Lisina 2470 Metionina 610 Fenilalanina 800 Prolina 1500 Serina 1570 Treonina 1500 Triptofano 620 Tirosina 430 Valina * 1730 O preço desse Suplemento é de R$ 165,00 pote de 2,2Kg Bem basicamente são esses ai, se alguém já provou e poderia me dizer se são bons eu agradeço Muito !! Abraço !

Minha dieta é essa aqui ... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117807-dieta-bulking-avaliacao/

Boa sem senha fico melhor =D Olha Francesco veja se você entende o que eu quero dizer. Ai eu não sei que valores devo colocar para ficar certo AHH entendi, da um pouco de trabalho faze as continhas para todos os alimentos que eu adicionar, mas nesse caso ai então para dar certo seria, porcão de 100g 88 proteína 352kcal, ai fica certinho