Lucas Pozza

Como faço para participar?

Peso Quilo: 77 Idade:19 Estatura: 1,76cm Gordura Corporica: Aproximadamente 22% (Olhometro) Metabolismo basal: 1872 Calorias necessárias para manter o peso: 2901 Calorias que estou usando para perder peso: 2339 calorias Deficit de 560 Objetivo da Dieta: Perda de BF Dieta Cutting Primeira Refeição 2 colheres (sopa) aveia 105kcal / 16g carb / 4,6g protein / 2,3g gordura 1 colher (sopa) pasta de amendoin integral 89kcal / 3,2g carb / 4,3g protein / 7,4g gordura whey ON gold standard 100% 120kcal / 24g protein / 1g gordura / 3g carb Vou bater tudo no liquificador e tomar Segunda Refeição 200g frango 326kcal / 63g proteina / 6,4g gordura 200g batata doce 154kcal / 36,8g carb / 1,2g proteina / 0,2gordura 2 colher (sopa) azeite 216kcal /24g gordura Terceira Refeição 2 fatia pão integral 113kcal / 17g carb / 7,5 protein /1,7 gordura 2 fatia peito peru 32kcal / 6g protein /0,6 gordura Quarta Refeição 12 colher (sopa) arroz 384kcal / 84 carb/ 7,5g protein /0,6 gordura 5 ovos cozidos : 354kcal / 2,52g carb / 28,8g protein /25,88 gordura 2 colher (sopa) azeite 216kcal / 24g gordura Quinta Refeição 2 fatia pão integreal 113kal / 17g carb / 7,5protein /1,7 gordura 2 fatia peito peru 32 kcal/ 6g protein/ 0,6 gordura meia colher (sopa) azeite 52kcal / 6g gordura 1 Banana maça SALADA A VONTADE. OBS: Aeróbico três vezes por semana, Musculação de segunda à sabado, Treino ABC 45 minutos, Bastante intensidade.

ingerir 310g de proteina ao dia em um cutting é muito? Estou fazendo uma dieta low carb Minha TMB é 2851, diminuindo 500calorias ficaria: 2351 os calculos das macros deram o seguinte: 2324 calorias = 310,6g protein/ 80,8 gordura / 88,9g carbo

Galera vou iniciar um cutting e queria a opnião de vocês pois sou muito leigo nesse assunto de dieta. Dados: Altura: 1,78 Peso: 78KG BF: 20% TMB: 3128 (no caso com o defit calorico ficara 2500) Treino: Focado em Hipertrofia Dieta: 6:00 Café da manhã 2 Fatias (Pão Integral) 1 Copo (Leite Desnatado) 1 Atum enlatado 9:00 Lanche da manhã 2 Fatias (Pão Integral) 1 Atum enlatado 12:00 Almoço 200G Frango Grelhado 150G Batata Doce 15:00 Pré-Treino 3 Bananas-maça 1 Copo (Leite Desnatado) + 3 Colheres de Sopa de Aveia 18:00 Pós-Treino 3 Ovos Cozidos 21:00 Janta 200G Frango Grelhado 24:00 Ceia 2 Fatias (Pão Integral) 1 Atum enlatado 1 Copo (Leite Desnatado) Como estou atualmente:

Galera, estou tentando montar um cutting só que ainda não entendo muito bem Minha idade:17 peso:78kg altura: 1,77cm TMB: 1927,8 a minha duvida é saber se este calculo esta certo: estou usando 2g/kg proteina. fiz o calculo e deu que necessito ingerir 156g de proteinas, carbo deu 269g e gorduras boas 50,2g tudo isso da 1927,4 calorias foi desse video que peguei o calculo: http://www.youtube.com/watch?v=weYejhQ4keY

então quer dizer que vou ter que diminuir meu BF pra aparecer a bolinha?

Galera, tenho uma dúvida. Eu queria saber pq não possuo aquele bolinha no biceps tipo essa: sera pq sou gordo? ou pq é falta de massa mesmo Uma imagem do meu biceps : já treino a quase 8meses, tenho 78kg e meço 1,76

Grato pela resposta

Bulking ou cutting? http://imgur.com/j1YvhJg

nao precisa responder com ignorancia tb... vou relatar minha dieta aqui as 6:00> vitamana leite desnatado + banana + linhaça (copo 250ml) as 9:00>frutas (pera, maça, abacaxi) as 12:00> 3 pedaços de peito de frango ou um bife grelhado da palma da minha mao + salada (alface,agriao, rucula), 1 colher de feijao e 1 colher de arroz as 15:00> frutas novamente as 18:00> tomo outro copo de vitamina de banana + linhaça as 21:00>O mesmo do almoço porem coloco 2 ovoz cozidos.

Galera estou com uma duvida, queria saber se eu tomar Whey Protein vou engordar Treino a 5 meses, tenho 17anos, meço 1,72 e peso 74kg