Mineiro_SP

Tanto faz, a diferença, se existir, eh minima. Contudo, a suplementação deve vir APÓS o treino. Se você tomar isso aí antes a chance maior é de prejudicar. Pre treino para natação eu comeria um lanche de queijo com peito de peru e uma banana. Somente solido, nada de liquidos.

Foi bulk sem AE. Fui de 66 kgs para 80kgs. Altura 1,82m. Isso levou uns 10/11 meses. BF em torno de 10%. A foto do avatar é minha mesmo. Relato na assinatura.

Cara, Eu consegui ganhar 14 kgs treinando 6 vezes por semana. E sou ectomorfo. O negocio eh que se voce treina 6 vezes tem q comer muito mais para dar o saldo calorico necessario para aumentar a massa. Pelo que voce apontou no seu post, acho que seria interessante aumentar bastante o total de calorias. Aqui no forum tem uma planilha de excel com uma calculadora de TMB. O treino q o seu instrutor passou é o mais padrao para iniciante. Eu gosto de fazer esse tb, mas tenho preferido fazer peito e costas / biceps e triceps. Contudo, fazer peito e costas no mesmo dia é bem pesado. O que o Leo falou funcionou para mim tb. Eu percebi que o melhor treino é com intensidade. Eu faco tudo em 45 minutos. Fico uma 1 na academia somente quando faço abdominal. Abraço e bons ganhos.

Produtos mais TOPs vem com as enzimas para a digestao. ON, Dynamize etc.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/2-qual-o-melhor-whey-protein/

Cara, pessoal vai ter pedir algumas informacoes adicionais. Olha o topico fixo do forum sobre postagem de dietas. No minimo, coloca as macros da dieta. Ab.

Cara, já teve uma enquete com essa pergunta. Faz a busca aí. Ab.

Isso vai demorar a perde a validade, parceiro. Alem disso, Proteina é algo que quem malha nunca deixar de tomar. Voce ta em Bulk, tem Whey. Cutting, tem WHey na dieta. Mulher toma Whey. Assim, guarda um dos potes e toma na sequencia. E ja vai preparando para comprar mais. hahahah

É uma ou outra, amigo. Eles possuem o mesmo efeito. Pode tomar no cafe da manha, no pos treino, na hora de dormir. Eu sempre tomei o Whey da ON, q eh mto mto bom. Eu peguei o Carnivor agora para variar um pouco o gosto, tava cansando de Whey e o gosto de leite.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/?hl=%20calcular%20%20tmb Abraço!

Pelo que eu vejo aqui no Forum, pessoal fala em 500kcal acima da taxa de metabolismo que voce encontrou. Sugestao: divide as 3 scoops de hipercalorico em mais de uma vez. Coloca uma scoop entre o café da manhã e o almoco e talvez uma entre o almoço e o treino, se der tempo.

Pos treino, cafe da manha, entre refeicoes, como no meio da tarde, ou antes de dormir. Sim, voce nao so pode, como deve dividir. Todos recomendam isso. A quantidade por dia vai depender da quantidade de calorias que voce quer atingir.

Cara, é por isso que vc nao toma junta. Eu estou tomando ZMA e fiz uma pesquisa boa antes de começar. No geral, a indicacao que eu peguei foi essa.

Malto é tao barato que nao compensa deixar de tomar. Eu tomaria tb, no pos treino. O que o cara falou ali sobre energia nao é bobagem não, eu tentei achar o artigo do "papa" do jejum intermitente no BB.com e ele falou a mesma coisa. Whey no pos treino serve tao bem como qualquer outra fonte de energia. Opiniao do cara que estuda o assunto, não minha. Só estou dizendo que tem gente boa que defende isso.

ZMA toma tipo uma hora antes de dormir, de preferencia de estomago mais vazio. Dai uma meia hora depois toma o shake, que pode ser de caseina ou albumina. Meia hora depois, dormir! ZMA -> Proteina -> Descansar

Pessoal falou aí é verdade, em parte. O suplemento ajuda bastante, mas vc vai ter q tomar mto mais que um 1 kit se quer ganhar 10 a 15 kgs. Assim, se o orçamento ta limitado, mto melhor ir de hiper caseiro e comer bastante. Pessoal esquece q quem eh mto magro costuma ter dificuldade de comer mto. Quem tem 50gs nao vai sair comendo 9 a 12 vezes por dia e nao vai comer logo de inicio uma quantidade de comida q represente 2g de proteina por quilo de peso. Nesse sentido, o hipercalorico ajuda porq eh liquido e fica mais facil forçar a ingestao. Se é para fazer sugestao fora da sua pergunta inicial, eu sugiro vc olhar pelo menos o Whey para tomar. Veja o da Growth (tem comentarios e propaganda aqui no forum). Se é para responder dentro da sua pergunta, eu iria do Kit Premium. Com uma boa dieta e exericios voce pega logo uns 4 kilos usando o real gains e ja dá uma animada para continuar na luta. Eu tomei dois potes de real gains, é mto bom o resultado.

Sentado e pegando o peso do suporte por cima da cabeça eu consigo pegar mais peso e apoiar melhor as costas. Eu até prefiro. Em pé eu tenho que fazer aquele movimento da LPO e a quantidade de peso é bem abaixo para evitar lesão.

Diminui o peso e faz uma execucao mais perfeita. Se a pega estiver mto aberta, vai forçar seu ombro; se estiver mto fechada, vai forcar o triceps. Ajusta a pegada, intermediaria, para forçar mais o peito.

Amigo, de tudo que eu ja li por aqui, o que parece melhor é o Aerobico em Jejum (AEJ). Tem um artigo muito bom do Leandro aqui. Faz a pesquisa. Eu ainda nao tentei, mas esta nos meus planos.

Supino reto é um exercício composto, mas você não vê ng falando que faz supino para melhorar ombros. No chin up o melhor é puxar a força das costas, principalmente com a pegada mais aberta. Huskley, eu concordo com vc. Tire a rosca concentrada. Ab.

Chin up feito do jeito certo é mais costas que braço, certo?!

Cara, as duas coisas sao mto diferentes!! Caseina é bom sempre, tome antes de dormir para ter uma fonte de proteinas durante o sono. Voce pode usar a Albumina como opcao mais barata. O Hipercalorico vc manda se estiver com a dieta fraca em termo de saldo calorico. O pessoal geralmente usa hipercalorico quando esta em Bulk. Eu tomei dois potes do Real Gains, é mto bom, tanto de sabor quanto de qualidade. Se vc tiver paciencia, faz um hipercalorico caseiro (receitas diversas pelo forum) e compra a Caseina boa. Eu acho mais negocio.

Se vc misturar ingredientes de qualidade, fica na mesma, soh que mais barato. Compra um Whey otimo e barato, com da Growth, e mistura com carbos de qualidade tb. Eu falo do Real gains porque usei dois potes e ele ajudou a ir de 66 para 80 kgs. Nao foi so ele claro, teve a dieta e td mais q tomei de suplemento.

Real Gains funciona mto bem, dá pra ganhar uns bons kilos com ele.

Como fica o descanso nesse treino? Quais seriam os dias de folga? Eu estou em uma rotina de trabalho insana e nao vou conseguir manter mais o ABC2x (malhando 6 vezes por semana), entao estou pensando em mudar o treino para fullbody e diminuir os dias de treino na semana. Eu vi no artigo indicado do Chad que o descanso seria de 48 horas. É isso? Valeu!