Silas.kill

Eae Leandrão... Poxa velho, não to vendo mais seus videos tbm aqui no "hipertrofia" o que tah acontecendo msm brother... Cara sinceramente os seus vídeos são os melhores, vc eh um cara sensacional nessa área e o mais humilde que jah vih nesse site. Curto seus videos bastante no youtube, sigo vc no face soh aqui que não to curtindo mais porque não to vendo mais seus vídeos aqui man. Sinceramente não manjo muito, mais td o que eu sei e aprendi depois que comecei a malhar 80% aprendi com voce (com seus videos), vejo alguns post seus, mais e os VIDEOS kade? O que rola eh vídeo mano, vídeo eh que tira as duvidas... Abraço. #QUEROVIDEOSDOTWIN

Galera, comecei malhar a 15 dias, estou fazendo minha dieta e tomando Whey (Optimum+dextrose)... Segundo as pesquisas que jah fiz, nem rola começar a malhar e jah ir tomando suplemento, mais jah comprei e jah to tomando intao dxa rolar. Mais minha duvida eh o seguinte, posso acrescentar uma creatina uns 30 minutos antes de malhar? Idade: 22 Tempo de Treino: Começei agora (19/03/13) Altura: 1,85 Peso: 72 F: 15,97% Objetivo: Ganhar massa magra (Sou magrelo)

E ae galera, comecei a malhar a 15 dias e segue abaixo meus dados e treino que estou fazendo... Idade: 22 Tempo de Treino: Começei agora (19/03/13) Altura: 1,85 Peso: 72 F: 15,97% Objetivo: Ganhar massa magra (Sou magrelo) ABCAB A - Peito 10 serie de 4), triceps (10 serie de 4) B - Costas (3 serie de 12), biceps (4 serie de 10) C - Perna - (Coxa/Panturrilha) (4 serie de 12), Trapézio (4 serie de 12), Ombros (4 serie de 12) Ai estou malhando 5 vezes na semana (de segunda a sexta) assim... ABCAB O que voces acham? Algumas dicas por favor

Eae galera, a situação eh o seguinte, sou leigo, comecei a malhar agora, comprei meus suplementos (whey+dextrose), to fazendo minha dieta... Mais tem um problema, onde comecei a malhar não senti firmeza nos personal traine de lah, e não tenho outra opção de academia. Então queria que voces tivessem um pouco de paciencia e mi ajudassem por favor. Queria que mi desse umas dicas para montar meu treino semanal, malho de segunda a sexta. Mais tah uma coisa assim meio bagunçada, malho uma coisa depois malho outra... Segue abaixo meus dados: Idade: 22 Tempo de Treino: Começei agora (19/03/13) Altura: 1,85 Peso: 72 F: 15,97% Objetivo: Ganhar massa magra (Sou magrelo) Sei que vão achar que é umas perguntas assim meio sem logicas, e podem falar pra mim pesquisar, mais jah pesquisei bastante aqui. Queria apenas um treino fixo semanal, que quando chegar na academia vou passar para o personal que quero fazer daquele jeito. OBRIGADO PELAS AJUDA E DICAS...

Eae galera, segue abaixo meus dados: Idade: 22 Tempo de Treino: Começei ontem (19/03/13) Altura: 1,85 Peso: 72 F: 15,97% Objetivo: Ganhar massa magra Segue abaixo minha dieta que fiz, mais vejam si tem possibilidades de retirar ou substituir (algo mais barato) algumas coisas pela situação de minhas condições financeiras serem poucas. CAFÉ DA MANHA – 09:00 HORAS Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 200 ml Leite desnatado Parmalat 64kcal 10g 6g 0g 30g Presunto Sadia 20.1kcal 0g 3.9g 0.6g 24g Castanha do Pará 153.6kcal 2.88g 3.12g 14.4g 30g Queijo Ricota 45.9kcal 0g 3.9g 2.1g 75g (02 fatias) Pão Integral 206.25kcal 41.25g 7.5g 0g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 489.85kcal 54.13g 24.42g 17.1g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 0.762g 0.344g 0.241g 44% % de Proteína % de Gordura 19% 31% ALMOÇO – 12:00 HORAS Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 215g Arroz Branco, cozido 234.35kcal 51.6g 4.3g 0g 100g Filé de Frango 102kcal 0g 21g 2g 100g Feijão, cozido, preparo caseiro 151kcal 21.39g 5.54g 5.15g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 487.35kcal 72.99g 30.84g 7.15g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 1.028g 0.434g 0.101g 59% % de Proteína % de Gordura 25% 13% LANCHE – 15:00 HORAS Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 100g Filé de Peito de Frango Grelhado 104kcal 0g 23g 1g 100g (02 ovos inteiro) Ovos 157kcal 1g 13g 12g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 261kcal 1g 36g 13g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 0.014g 0.507g 0.183g 1% % de Proteína % de Gordura 55% 44% PRÉ TREINO – 18:00 HORAS Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 230g Batata doce roxa cozida 177.1kcal 42.32g 1.38g 0.23g 100g Atum sólido Beira-Mar 157kcal 0g 28g 5g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 334.1kcal 42.32g 29.38g 5.23g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 0.596g 0.414g 0.074g 50% % de Proteína % de Gordura 35% 14% Treino – 19:00 HORAS Água PÓS TREINO (LÍQUIDO) – 20:30 HORAS Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 30g Whey Protein Gold Standard - Optimum Nutrition 120kcal 3g 24g 0.9g 40g Dextrose - Neo Nutri 144kcal 36g 0g 0g 100g Banana Prata, crua 89kcal 23g 1g 0g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 353kcal 62g 25g 0.9g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 0.873g 0.352g 0.013g 70% % de Proteína % de Gordura 28% 2% JANTAR – 21:10 HORAS Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 200g Arroz Branco, cozido 218kcal 48g 4g 0g 100g Filé de Frango 102kcal 0g 21g 2g 100g Feijão, cozido, preparo caseiro 151kcal 21.39g 5.54g 5.15g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 471kcal 69.39g 30.54g 7.15g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 0.977g 0.43g 0.101g 58% % de Proteína % de Gordura Preço: 25% 13% R$ 1.7 CEIA – 22:30 HORAS Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 75g (02 fatias) Pão Integral 206.25kcal 41.25g 7.5g 0g 100g (02 ovos inteiros) Omelete 153kcal 0.69g 10.62g 12.02g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 359.25kcal 41.94g 18.12g 12.02g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 0.591g 0.255g 0.169g 46% % de Proteína % de Gordura 20% 30% Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg 2755.55kcal 343.77g 194.3g 62.55g 4.842g Proteina por Kg Calorias por Kg Gordura por Kg % de Proteina % de Gordura 2.737g 38.811kcal 0.881g 28% 20% % de Carboidrato Déficit calórico Ganho Déficit calórico Manter Déficit calórico Perda Preço Total 49% Faltam: 1017.78 Kcal Faltam: 147.01 Kcal Faltam: -143.25 Kcal Total ingestão Água Com essa dieta você provavelmente terá perdas de: 2769ml +/- 2.94 KG a cada 7 dias BS: O ATUM (pré treino) não deu muito certo com meu estomago, acho que pelo motivo daquele óleo conservante que vem nele, meu estomago ficou enjoado. Algo em que eu possa o substituir (exceto sardinha)? A BATATA DOCE (pré treino) ta meio complicado pela situação de ser muito dura para cozinha, demora muito tempo e ainda pra cozinhar apenas uma por dia. Alguma dica? Posso cozinhar varias e dxar tipo no congelador e todo dia fervento uma na água, ou alguma coisa parecida? GRATO PELAS DICAS... NO AGUARDO

Eae galera, segue abaixo meus dados: Idade: 22 Tempo de Treino: Começei ontem (19/03/13) Altura: 1,85 Peso: 72 F: 15,97% Objetivo: Ganhar massa magra Segue abaixo minha dieta que fiz, mais vejam si tem possibilidades de retirar ou substituir (algo mais barato) algumas coisas pela situação de minhas condições financeiras serem poucas. CAFÉ DA MANHA – 09:00 HORAS Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 200 ml Leite desnatado Parmalat 64kcal 10g 6g 0g 30g Presunto Sadia 20.1kcal 0g 3.9g 0.6g 24g Castanha do Pará 153.6kcal 2.88g 3.12g 14.4g 30g Queijo Ricota 45.9kcal 0g 3.9g 2.1g 75g (02 fatias) Pão Integral 206.25kcal 41.25g 7.5g 0g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 489.85kcal 54.13g 24.42g 17.1g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 0.762g 0.344g 0.241g 44% % de Proteína % de Gordura 19% 31% ALMOÇO – 12:00 HORAS Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 215g Arroz Branco, cozido 234.35kcal 51.6g 4.3g 0g 100g Filé de Frango 102kcal 0g 21g 2g 100g Feijão, cozido, preparo caseiro 151kcal 21.39g 5.54g 5.15g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 487.35kcal 72.99g 30.84g 7.15g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 1.028g 0.434g 0.101g 59% % de Proteína % de Gordura 25% 13% LANCHE – 15:00 HORAS Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 100g Filé de Peito de Frango Grelhado 104kcal 0g 23g 1g 100g (02 ovos inteiro) Ovos 157kcal 1g 13g 12g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 261kcal 1g 36g 13g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 0.014g 0.507g 0.183g 1% % de Proteína % de Gordura 55% 44% PRÉ TREINO – 18:00 HORAS Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 230g Batata doce roxa cozida 177.1kcal 42.32g 1.38g 0.23g 100g Atum sólido Beira-Mar 157kcal 0g 28g 5g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 334.1kcal 42.32g 29.38g 5.23g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 0.596g 0.414g 0.074g 50% % de Proteína % de Gordura 35% 14% Treino – 19:00 HORAS Água PÓS TREINO (LÍQUIDO) – 20:30 HORAS Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 30g Whey Protein Gold Standard - Optimum Nutrition 120kcal 3g 24g 0.9g 40g Dextrose - Neo Nutri 144kcal 36g 0g 0g 100g Banana Prata, crua 89kcal 23g 1g 0g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 353kcal 62g 25g 0.9g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 0.873g 0.352g 0.013g 70% % de Proteína % de Gordura 28% 2% JANTAR – 21:10 HORAS Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 200g Arroz Branco, cozido 218kcal 48g 4g 0g 100g Filé de Frango 102kcal 0g 21g 2g 100g Feijão, cozido, preparo caseiro 151kcal 21.39g 5.54g 5.15g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 471kcal 69.39g 30.54g 7.15g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 0.977g 0.43g 0.101g 58% % de Proteína % de Gordura Preço: 25% 13% R$ 1.7 CEIA – 22:30 HORAS Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 75g (02 fatias) Pão Integral 206.25kcal 41.25g 7.5g 0g 100g (02 ovos inteiros) Omelete 153kcal 0.69g 10.62g 12.02g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 359.25kcal 41.94g 18.12g 12.02g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 0.591g 0.255g 0.169g 46% % de Proteína % de Gordura 20% 30% Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg 2755.55kcal 343.77g 194.3g 62.55g 4.842g Proteina por Kg Calorias por Kg Gordura por Kg % de Proteina % de Gordura 2.737g 38.811kcal 0.881g 28% 20% % de Carboidrato Déficit calórico Ganho Déficit calórico Manter Déficit calórico Perda Preço Total 49% Faltam: 1017.78 Kcal Faltam: 147.01 Kcal Faltam: -143.25 Kcal Total ingestão Água Com essa dieta você provavelmente terá perdas de: 2769ml +/- 2.94 KG a cada 7 dias OBS: O ATUM (pré treino) não deu muito certo com meu estomago, acho que pelo motivo daquele óleo conservante que vem nele, meu estomago ficou enjoado. Algo em que eu possa o substituir (exceto sardinha)? A BATATA DOCE (pré treino) ta meio complicado pela situação de ser muito dura para cozinha, demora muito tempo e ainda pra cozinhar apenas uma por dia. Alguma dica? Posso cozinhar varias e dxar tipo no congelador e todo dia fervento uma na água, ou alguma coisa parecida? GRATO PELAS DICAS... NO AGUARDO

Eae galera, segue abaixo meus dados: Idade: 22 Tempo de Treino: Começei ontem (19/03/13) Altura: 1,85 Peso: 72 F: 15,97% Objetivo: Ganhar massa magra Segue abaixo minha dieta que fiz, mais vejam si tem possibilidades de retirar ou substituir (algo mais barato) algumas coisas pela situação de minhas condições financeiras serem poucas. CAFÉ DA MANHA – 09:00 HORAS Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 200 ml Leite desnatado Parmalat 64kcal 10g 6g 0g 30g Presunto Sadia 20.1kcal 0g 3.9g 0.6g 24g Castanha do Pará 153.6kcal 2.88g 3.12g 14.4g 30g Queijo Ricota 45.9kcal 0g 3.9g 2.1g 75g (02 fatias) Pão Integral 206.25kcal 41.25g 7.5g 0g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 489.85kcal 54.13g 24.42g 17.1g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 0.762g 0.344g 0.241g 44% % de Proteína % de Gordura 19% 31% ALMOÇO – 12:00 HORAS Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 215g Arroz Branco, cozido 234.35kcal 51.6g 4.3g 0g 100g Filé de Frango 102kcal 0g 21g 2g 100g Feijão, cozido, preparo caseiro 151kcal 21.39g 5.54g 5.15g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 487.35kcal 72.99g 30.84g 7.15g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 1.028g 0.434g 0.101g 59% % de Proteína % de Gordura 25% 13% LANCHE – 15:00 HORAS Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 100g Filé de Peito de Frango Grelhado 104kcal 0g 23g 1g 100g (02 ovos inteiro) Ovos 157kcal 1g 13g 12g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 261kcal 1g 36g 13g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 0.014g 0.507g 0.183g 1% % de Proteína % de Gordura 55% 44% PRÉ TREINO – 18:00 HORAS Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 230g Batata doce roxa cozida 177.1kcal 42.32g 1.38g 0.23g 100g Atum sólido Beira-Mar 157kcal 0g 28g 5g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 334.1kcal 42.32g 29.38g 5.23g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 0.596g 0.414g 0.074g 50% % de Proteína % de Gordura 35% 14% Treino – 19:00 HORAS Água PÓS TREINO (LÍQUIDO) – 20:30 HORAS Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 30g Whey Protein Gold Standard - Optimum Nutrition 120kcal 3g 24g 0.9g 40g Dextrose - Neo Nutri 144kcal 36g 0g 0g 100g Banana Prata, crua 89kcal 23g 1g 0g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 353kcal 62g 25g 0.9g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 0.873g 0.352g 0.013g 70% % de Proteína % de Gordura 28% 2% JANTAR – 21:10 HORAS Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 200g Arroz Branco, cozido 218kcal 48g 4g 0g 100g Filé de Frango 102kcal 0g 21g 2g 100g Feijão, cozido, preparo caseiro 151kcal 21.39g 5.54g 5.15g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 471kcal 69.39g 30.54g 7.15g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 0.977g 0.43g 0.101g 58% % de Proteína % de Gordura Preço: 25% 13% R$ 1.7 CEIA – 22:30 HORAS Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 75g (02 fatias) Pão Integral 206.25kcal 41.25g 7.5g 0g 100g (02 ovos inteiros) Omelete 153kcal 0.69g 10.62g 12.02g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 359.25kcal 41.94g 18.12g 12.02g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 0.591g 0.255g 0.169g 46% % de Proteína % de Gordura 20% 30% Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg 2755.55kcal 343.77g 194.3g 62.55g 4.842g Proteina por Kg Calorias por Kg Gordura por Kg % de Proteina % de Gordura 2.737g 38.811kcal 0.881g 28% 20% % de Carboidrato Déficit calórico Ganho Déficit calórico Manter Déficit calórico Perda Preço Total 49% Faltam: 1017.78 Kcal Faltam: 147.01 Kcal Faltam: -143.25 Kcal Total ingestão Água Com essa dieta você provavelmente terá perdas de: 2769ml +/- 2.94 KG a cada 7 dias OBS: O ATUM (pré treino) não deu muito certo com meu estomago, acho que pelo motivo daquele óleo conservante que vem nele, meu estomago ficou enjoado. Algo em que eu possa o substituir (exceto sardinha)? A BATATA DOCE (pré treino) ta meio complicado pela situação de ser muito dura para cozinha, demora muito tempo e ainda pra cozinhar apenas uma por dia. Alguma dica? Posso cozinhar varias e dxar tipo no congelador e todo dia fervento uma na água, ou alguma coisa parecida? GRATO PELAS DICAS... NO AGUARDO

Eae galera, segue abaixo meus dados... Idade: 22 Tempo de Treino: Começar agora Altura: 1,85 Peso: 72 Gasto calórico total diário: BF: 15,97% Objetivo: Ganhar massa magra Segue abaixo a dieta que fiz, mais si alguem tiver alguma dica de que posso retirar alguma coisa, ficara melhor pra mim pelas condições financeiras minhas que não são muito boa: CAFÉ DA MANHA – 09:00 HORAS Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 200 ml Leite desnatado Parmalat 64kcal 10g 6g 0g 30g Presunto Sadia 20.1kcal 0g 3.9g 0.6g 24g Castanha do Pará 153.6kcal 2.88g 3.12g 14.4g 30g Queijo Ricota 45.9kcal 0g 3.9g 2.1g 75g (02 fatias) Pão Integral 206.25kcal 41.25g 7.5g 0g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 489.85kcal 54.13g 24.42g 17.1g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 0.762g 0.344g 0.241g 44% % de Proteína % de Gordura 19% 31% ALMOÇO – 12:00 HORAS Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 215g Arroz Branco, cozido 234.35kcal 51.6g 4.3g 0g 100g Filé de Frango 102kcal 0g 21g 2g 100g Feijão, cozido, preparo caseiro 151kcal 21.39g 5.54g 5.15g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 487.35kcal 72.99g 30.84g 7.15g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 1.028g 0.434g 0.101g 59% % de Proteína % de Gordura 25% 13% LANCHE – 15:00 HORAS Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 100g Filé de Peito de Frango Grelhado 104kcal 0g 23g 1g 100g (02 ovos inteiro) Ovos 157kcal 1g 13g 12g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 261kcal 1g 36g 13g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 0.014g 0.507g 0.183g 1% % de Proteína % de Gordura 55% 44% PRÉ TREINO – 18:00 HORAS Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 230g Batata doce roxa cozida 177.1kcal 42.32g 1.38g 0.23g 100g Atum sólido Beira-Mar 157kcal 0g 28g 5g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 334.1kcal 42.32g 29.38g 5.23g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 0.596g 0.414g 0.074g 50% % de Proteína % de Gordura 35% 14% Treino – 19:00 HORAS Água PÓS TREINO (LÍQUIDO) – 20:30 HORAS Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 30g Whey Protein Gold Standard - Optimum Nutrition 120kcal 3g 24g 0.9g 40g Dextrose - Neo Nutri 144kcal 36g 0g 0g 100g Banana Prata, crua 89kcal 23g 1g 0g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 353kcal 62g 25g 0.9g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 0.873g 0.352g 0.013g 70% % de Proteína % de Gordura 28% 2% JANTAR – 21:10 HORAS Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 200g Arroz Branco, cozido 218kcal 48g 4g 0g 100g Filé de Frango 102kcal 0g 21g 2g 100g Feijão, cozido, preparo caseiro 151kcal 21.39g 5.54g 5.15g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 471kcal 69.39g 30.54g 7.15g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 0.977g 0.43g 0.101g 58% % de Proteína % de Gordura Preço: 25% 13% R$ 1.7 CEIA – 22:30 HORAS Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 75g (02 fatias) Pão Integral 206.25kcal 41.25g 7.5g 0g 100g (02 ovos inteiros) Omelete 153kcal 0.69g 10.62g 12.02g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 359.25kcal 41.94g 18.12g 12.02g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 0.591g 0.255g 0.169g 46% % de Proteína % de Gordura 20% 30% TOTAL GERAL Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg 2755.55kcal 343.77g 194.3g 62.55g 4.842g Proteina por Kg Calorias por Kg Gordura por Kg % de Proteina % de Gordura 2.737g 38.811kcal 0.881g 28% 20% % de Carboidrato Déficit calórico Ganho Déficit calórico Manter Déficit calórico Perda Preço Total 49% Faltam: 1017.78 Kcal Faltam: 147.01 Kcal Faltam: -143.25 Kcal Total ingestão Água Com essa dieta você provavelmente terá perdas de: 2769ml +/- 294 KG a cada 7 dias OBS: O ATUM (pré treino) de primeira vez não deu muito certo com meu estomago, acho que pelo motivo daquele oleo conservante que vem dentro dele, fiquei assim com o estomago meio enjuado, o que voces acham? Algo em que eu possa substituir (exceto sardinha) ele? A BATATA DOCE (pré treino) não sei como fazer, pq tipo, pra mim conzinhar todo dia uma batata doce fica meio complicado, pq demora muito p cozinha, ela eh muito dura. Será que posso cozinhar varias e dxar no congelador, dai todo dia apenas dou uma fervida em uma? Ou outra dica. GRATO PELAS DICAS... NO AGUARDO