Lucas Junior

Iniciarei com 5g e com o tempo ir regulando para mais ou menos. Obrigado pela informação

kkkkkkkk entendi, seria dinheiro jogado fora por que o corpo não consegue absorver tanta proteina em exagero obrigado cara! Entendi, e a respeito dos carbos? 8g por kg estaria bom?

Estou com 64,3 kg atualmente, como poderia fazer um bulking sem muitos ganhos de gordura exessiva na área abdominal? 6 - 8 g de Carbo /kg 0,6 - 0,8 g de Gorduras boas 2,0 - 3,0 g de proteína ? Ficaria bom assim?

Iniciei uma dieta cutting ha exatamente 20 dias, e to com uma duvida quanto a isso, fiz esta dieta para entender e conhecer mais como funciona meu corpo e como ele se adapta as novas mudanças. Penso em entrar direto em bulking pra ver se consigo aumentar algumas medidas e até mesmo meu peso, abaixo as fotos da pequena evolução que tive durante esses dias: Idade: 20 Peso: 65,5 (peso atual 64,3) Altura: 1,74 Bf: 16,7 (Bf abaixou após começar a dieta) Bíceps: 35 cm (Não perdi medidas nos braços, panturrilha, sómente na cintura) Cintura/Abdomên: 83 cm para 78 cm atual. TOTAL DE DIAS da Dieta: 20 dias. Peso dia 15/09/2015 : 65,5 kg Peso dia 27/09/2015 : 65,6 kg Peso dia 04/10/2015 : 64,3 kg Peço uma Ajuda para iniciar um Bulking, alguma sugestão, crítica, etc, serei grato Dieta: (Gorduras boas estão na primeira refeição + todos os frangos/carnes são grelhados na manteiga) Antes: Depois:

Entendi, obrigado pela informação.

Obrigado a duvida era só essa, Grato!

Olá, recentemente iniciei uma dieta em cutting abaixando os Carbos gradativamente ao longo do tempo e modificando algumas coisas. Mas minha maior dúvida é como somar as Gorduras Boas de alguns alimentos por exemplo: Ovo e Castanha de caju. Como somar as Gorduras Boas olhando pela Tabela nutricional? Exemplo: Eu preciso de 55g de Gorduras Boas por Dia. Na tabela nutricional do OVO possui: 4 ovos cozidos inteiros: •Gorduras Totais: 20,7 g •Gorduras Saturadas: 4,68 g (A dúvida é: Devo somar 20,7 + 4,68 finalizando assim> 25,38g de Gorduas que esses 4 ovos possui?) Ou somente devo usar as "Gorduras totais" que somam todas? que no caso seriam apenas as 20,7 g? Ai no caso eu pegaria essa soma e completaria o que falta pra 55 g de gorduras boas com castanha do pará.

Caralho o mlk ficou bem maior

Admiro o shape do cara mas n levo ele muito a sério

o Buraco no peito que você fala é a divisão entre um peito do outro na parte inferior do peitoral ? Vc quer aquele peitoral fechado e bem dividido com o miolo do peitoral bem proximo certo?

Muitoo Obrigado a todos, como tinha falado antes, foi a minha nutricionista que me passou e sim ja possuo uma dieta, isso dai é só pra dar uma complementada, informações foram muito úteis

Olá, recentemente fui a nutricionista pegar minha dieta e etc, e ela me passou os seguintes suplementos para serem feitos em Farmácias Manipuladoras: Os 2 manipulados serão usados junto a dieta no qual não estou com ela ainda. Todos os 2 serão usados em 1 mês exato. Primeiro: 60 Capsulas (2 por dia) L-Glutamina............................100mg Vitamina C..............................250mg Glutation.................................30mg Vitamina B6............................100mg Segundo: 30 doses Tribulus Terrestris............100mg Leucina............................100mg Garcinia............................500mg Arginina............................200mg Seria muito pouco a quantidade de Tribulus para obter mais ganhos?