Shaukan

É logico que vocês não vão conseguir dar a opinião sem o treino neh aii vaii A: PEITO X PANTURRILHA X ABD (Seg) Supino reto - 4x12-10-8-6 Supino inclinado halteres - 4x12-10-8-6 Crucifixo/cross over - 4x12-10-8-6 Supino Declinado – 4x12-10-8-6 Gêmeos Leg Press - 4x10 Gêmeos em pé aparelho - 4x10 B: COSTAS X TRAPEZIO X ABDOMINAL (ter) Remada Baixa - 4x12-10-8-6 Puxada Atrás - 4x12-10-8-6 Cavalinho/serrote - 4x12-10-8-6 Voador – 4x12-10-8-6 Encolhimento com halteres - 4x10 Puxada alta - 4x10 ABD maquina - 3x30 Elevação das Pernas frontal - 3x15 C: COXA X POSTERIOR DE COXA (qua) Extensora - 4x10 Leg Press - 4x10 Agachamento – 4x10 Abertura dentro – 4x10 Abertura fora - 4x10 Desenvolvimento Frontal/Elevação halteres no banco reto - 4x10 Desenvolvimento lateral - 4x10 Elevação atrás – 4x10 D: BICEPS X TRICEPS X ABDOMINAL (qui) Rosca direta - 4x10-10-8-6 Martelinho/rosca scotth - 4x10-10-8-6 puxada reta/rosca alternada/concentrada – 4x10-10-8-6 Corda/Banco/Francês - 4x12-10-8-6 Testa - 4x12-10-8-6 Barra individual - 4x12-10-8-6 ABD maquina - 3x30 Elevação das Pernas frontal - 3x15

E ae Galera!! Treino a 1 ano e sou novo no fórum!! Vou começar um novo treino hoje e gostaria que dessem sua opinião... Vou malhar ABCD com descanço na sexta feira. Avaliem. Obrigado ______________________________________ ' No Pain No Gain '