MulekeVareta

Saaalve ! Acabei de lançar minha música, quem não curti funk, tranquilo, respeito nem clika. Mais quem tem aquela consideração, gosta de funk, sabe que é so meu trabalho, tanta coisa ruim pra fazer eu resolvi cantar,da aquela view. http://www.youtube.com/watch?v=7uRFVzf--sQ Se der comenta e da um like ? Compartilha é nois ! Criticas construtivas pode ta teno ! Valeu mesmo !

HDUSAHUDAHSU caraiii todo mundo quando ve o video pergunta se eu to gordiinho, sepa é efeito da camisa Num tava aii nesse video tava com uns 10% BF

Braço: 37 com 93 kgs ? tem foto ? BF 12????????? Po cara medidas de dezembro ano passado do braço, a unica atualizada é meu peso Meu braço deve ter aumentado mais não sei quanto deve ta pelos 39 +/-, sepa eu tiro medida mes que vem. O BF deve ta nos 12% 13% ainda, nao to nem ligando pra bf E meu peso se deve tambem pelo minha altura mnw, sou alto nao é tao facil pega volume mais é facil pega peso. Fotos so tenho da epoca que queria pagar de bonitinho tipico frango, mais tenho um video aqui mano que agente fez ano passado mais so postamo agora. Sou o primeiro que aparece no vídeo Video desatualizado mais nao mudei tanto assim nao dps do video Dps eu coloco umas fts ai Mais essa foto minha no começo do ano passado quando comecei a treinar http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/540992_299077573551519_165139481_n.jpg Sim a situação tava feia ashudhusa

Esse diário não vai ser nenhum tipo de massageador de ego, quem quiser dar uma força acompanha ai. História por que comecei a treinar: Pois bem, 13 anos tinha na época, moral 0, auto estima zerada, entrando em depressão, 1,80 de altura (Isso mesmo só eu quiz adiantar essa bosta dessa altura) Zoado até pelos mais ridiculos da escola, comecei a treinar de primeira numa academia ridicula, mais só la eu me sentia bem, isolado da galera. Mudando de academia, treinei lá por exatos 8 meses, foi o que eu precisei pra pular de 65 pra 83 no ano passado. Minha mudou muito desde então para melhor, hoje em dia estou com 93kls +/- 14 anos, hoje não sou zoado, tenho moral sim, mais principalmente sou feliz. Minhas medidas (Nao sei se precisava postar isso por que eu mesmo nao ligo pra uma fita, so tiro as medidas pelo nutri.) Inicio Braço: 25cm Peito: 85 BF: 15% Coxa 55 Abdomem 76 82 Torax 93 Não lembro o resto das outras medidas Bom eu nao tiro medidas desde dezembro do ano passado e nem pretendo tirar Mais a ultima vez que tirei eu estava Braço: 37 Peito: 1,09 Coxa 69 93Kls BF tava 12% Dieta: DESJEJUM: 6h:00min WHEY + farinha de aveia = 1 scoop + 4 colheres de sopa c/350 ml de água Pão integral = 4 fatias Peito de peru light = 4 fatias (queijo minas light, requeijão light, atum em água ou geléia diet) Fruta = 1 unidade (livre escolha) + uvapassa = ½ copo COLAÇÃO: 10h:30min (intervalo de aula) Mandioquinha= 190 gramas Atum em água = 2 colheres de sopa ou Macarrão integral = 2xícaras de chá Ricota = 2 fatias (60g) ALMOÇO: 13h:00min Arroz integral = 4 escumadeiras médias (ou 3 escumadeiras de arroz e 2 ½ conchas de feijão) Carne magra grelhada = 2 ½ bifes médios (300 – 350 gramas) Salada = á vontade (usar somente 1 colher de sopa de azeite puro) Fruta = 1 unidade (livre escolha) LANCHE ANTES DO TREINO: 15h:00min Iogurte zero = 2 copos Granola = 1 ½ xícara de chá Banana = 1 unidade Aveia em flocos = 3 colheres de sopa LANCHE APÓS O TREINO: 17h:30min WHEY = 1 ½ scoop c/300ml de água Farinha de aveia = 3 colheres de sopa Macarrão integral = 2 xícaras de chá JANTAR: 19h:30min Arroz integral = 2 escumadeiras médias Carne magra grelhada = 2 ½ bifes médios Salada = á vontade CEIA: 21h:00min Queijo minas light = 2 fatias (60g) Castanha do Pará = 5 unidades