Tharickxd

Opa, então por enquanto estou mantendo a dieta, porém não coloquei o whey ainda... Quanto a dor de barriga, por enquanto não to tendo...

Show,, tirei o Whey Protein no final da noite, ai ficou algo próximo a 2g/kg, quanto ao resto acha que tá maneiro?

Altura: 171 cm Peso: 66 Kg Objetivo da dieta:clean bulking, Breve resumo: Então rapaziada, Gostaria da ajuda de vocês para melhorar a dieta abaixo, montei essa dieta tentando atender o básico que seria os Macro e as kcals necessárias, Qualquer critica é bem vinda!

Administrador se puder excluir esse tópico .. Eu postei duplicado . Malz .

Boa Tarde galera, gostaria de saber se meu treino esta direito, Eu to treinando para hipertrofia.. Quem puder avaliar , ficarei grato . TREINO A Elíptico com carga 5 Min Abdominal Oblíquo 45° 4x40 Supino 35° 4x8 Supino Reto HBC 4X8 Supino 45° HBC 4X8 ROSCA BÍCEPS 21 4X21 ROSCA BÍCEPS COM ISO (INICIO E FIM) 10s 4X6 ROSCA CROSS BÍCEPS CROSS UNILATERAL 4X6 REMADA ALTA HBL 4X8 DESEN VOLVIMENTO HAMMER TRÁZ 4X6 ABDUÇÃO OMBROS CROSS 4X6 ABDOMINAL OBLÍQUO + SUPRA MAQUINA 4X30 TREINO B BICICLETA COM CARGA 5MIN REMADA LOW HOW ALTERNADA + SIMULTANEA 4X8 LAT PULL ARTICULADO SIMULTANEO 4X8 REMADA CAVALO MAD 4X8 TRÍCEPS CROSS UNI SUP 4X8 TRÍCEPS PARALELAS 4X8 TRÍCEPS PULLEY PRONADO 4X8 LEG 45° PÉS ABDUZIDOS ALTO 4X8 HACK MACHINE 4X8 MESA FLEXORA 2T 4X8 PANTURRILHA EM PÉ 3 POSIÇÕES 4X10 CADEIRA ADUTORA + ABDUTORA 4X8

Boa Tarde galera, gostaria de saber se meu treino esta direito, Eu to treinando para hipertrofia.. Quem puder avaliar , ficarei grato . TREINO A Elíptico com carga 5 Min Abdominal Oblíquo 45° 4x40 Supino 35° 4x8 Supino Reto HBC 4X8 Supino 45° HBC 4X8 ROSCA BÍCEPS 21 4X21 ROSCA BÍCEPS COM ISO (INICIO E FIM) 10s 4X6 ROSCA CROSS BÍCEPS CROSS UNILATERAL 4X6 REMADA ALTA HBL 4X8 DESEN VOLVIMENTO HAMMER TRÁZ 4X6 ABDUÇÃO OMBROS CROSS 4X6 ABDOMINAL OBLÍQUO + SUPRA MAQUINA 4X30 TREINO B BICICLETA COM CARGA 5MIN REMADA LOW HOW ALTERNADA + SIMULTANEA 4X8 LAT PULL ARTICULADO SIMULTANEO 4X8 REMADA CAVALO MAD 4X8 TRÍCEPS CROSS UNI SUP 4X8 TRÍCEPS PARALELAS 4X8 TRÍCEPS PULLEY PRONADO 4X8 LEG 45° PÉS ABDUZIDOS ALTO 4X8 HACK MACHINE 4X8 MESA FLEXORA 2T 4X8 PANTURRILHA EM PÉ 3 POSIÇÕES 4X10 CADEIRA ADUTORA + ABDUTORA 4X8

Seguinte , Se eu ingerir dessa forma tem algum problema ? 60g De Aveia 2 Bananas 200ml de leite 6 colheres do Hiper(Citado lá na primeira pagina, pelo Leandro . Outra coisa, Teria algum problema tomar Creatina+Hiper+Dextrose ? Poderia tomar tudo junto ? Ou tem problemas ?

Beleza pessoal, Com base em pesquisas aqui no fórum de como montar a dieta Esta tudo dentro do limite . Meu peso ATUAL -> 55KG . (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/9242-calorias-e-carboidratos-por-dia/ ) 366,50/55 = 6,66 Carboidrato é em média 4~8gr por cada kg q o miliante pesa. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ 151,60/55 = 2,75 Um bom nível de proteínas gira em torno de: 2g~3g para kg que você pesa. 69,84/55 = 1,26 Independente do objetivo é legal colocar no mínimo 1g de gordura para kg que vc pesa.

Tá ae Brother Modificado . ;D

ALTURA : 170 PESO : 53,50 AGUA POR DIA : 2LITROS Objetivo Ganho de Massa, Como podem ver sou muito magro . Gostaria de chegar aos 63,50 Tempo que vai durar essa dieta ( 3 Meses . 12 Semanas ) Oque devo modificar ? __________________________________________________________________________________ CAFÉ DA MANHÃ / PRÉ TREINO 6:30 300ml Leite Desnatado (96kcal/15gcarbo / 9g proteina ) 30g Aveia (112.2kcal/20,1g carbo/4.2proteina/1.8g gordura total/fibra 3g) 200g de banana (178kcal/46g carbo/2g proteina) TOTAL : KCAL : 386,2 CARBO : 81,1 G PROTE : 15,2 G Gordura Total :1,8 G Fibra : 3G __________________________________________________________________________________ PÓS TREINO 9:30 200g Batata Doce Roxa (154kcal/36,8g Carbo / 1,2G Proteina / Gordura Total 0,2g/Fibra 4,4g) 1 OVO Cozido (79kcal/0,4g carbo /6,4g proteina /5,8g de gordura) TOTAL KCAL :233,0 CARBO:37,2 G PROTE:7,6 G Gordura :6 G Fibra :4,4 G __________________________________________________________________________________ ALMOÇO 12:30 200g ARROZ Branco (218kcal/48g carbo/4g proteina ) 200g Macarrão (700 kcal/146g Carbo/22g Proteina/2gGordura Total /6g Fibra) 200g FEIJÃO PRETO (265 kcal / 48g Carbo/18G Proteina/2G Gordura Total) 30G FARINHA DE LINHAÇA(147,9kcal/12g Carbo/3,9g Proteina/8,1 Gordura Total/9,9Fibra) 150G Frango Grelhado (156 kcal/0 Carbo / 34,5g Proteina / 1,5g Gordura Total) 25ml De Azeite (205 kcal/0Carbo/0G Proteina/ 23g Gordura Total) TOTAL : KCAL : 991,9 CARBO: 108 G PROTE: 60,4 G GORDURA: 34,6 G FIBRA : 9,9G __________________________________________________________________________________ CAFÉ DA TARDE 16:00 300ml Leite Desnatado (96kcal/15gcarbo / 9g proteina ) 30g Aveia (112.2kcal/20,1g carbo/4.2proteina/1.8g gordura total/fibra 3g) TOTAL : KCAL : 208,0 CARBO: 35,1 G PROTE: 13,2 G GORDURA: 1,8 G FIBRA : 3,0 G __________________________________________________________________________________ Lanche Da Noite 19:00 1Barra de Cereal : 281,82kcal/44,88g Carbo / 3,3 Proteina / 9,24 G Gordura total . __________________________________________________________________________________ Jantar 22:00 100g ARROZ Branco (109kcal/24g carbo/2g proteina ) 100g FEIJÃO PRETO (132,5 kcal / 24g Carbo/9G Proteina/1G Gordura Total) 30G FARINHA DE LINHAÇA(147,9kcal/12g Carbo/3,9g Proteina/8,1 Gordura Total/9,9Fibra) 150G Frango Grelhado (156 kcal/0 Carbo / 34,5g Proteina / 1,5g Gordura Total) 1 OVO Cozido (79kcal/0,4g carbo /6,4g proteina /5,8g de gordura) TOTAL : KCAL : 624,4 CARBO:60,4 G PROTE:51,9 G GORDURA: 16,4 G FIBRA : 9,9 G ____________________________ TOTAL : KCAL : 2724,62 CARBO: 366,50 PROTE: 151,60 GORDURA: 69,84 FIBRA : 30,2

Qual Dieta Devo fazer ? Tenho : 1,70 PESO: 53,50 ECTOMORFO Objetivo Ganho De massa .

Bruno, Eu acharia mais fácil você postar a sua dieta com essas recomendações para uma melhor avaliação e também para que seu tópico não seja fechado ! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/